Топ 5 придобивки од вклучувањето на пилатес во вашата фитнес рутина

Пилатесот несомнено ужива зголемена популарност. Од познати личности до влијателни на социјалните мрежи и секојдневни љубители на фитнес, многумина ја припишуваат својата затегната фигура на оваа динамична практика.

Сепак, пилатес е многу повеќе од минлив тренд - тој нуди мноштво воспоставени придобивки за подобрување на вашата фитнес рутина.

Потекнувајќи од почетокот на 20 век, пилатес беше развиен од Џозеф Пилатес со цел да се поттикне силна врска помеѓу умот и телото за време на вежбањето. Неговата визија беше да промовира стабилност, сила и флексибилност на јадрото.

Денес, овие принципи се претвораат во опипливи придобивки за здравјето и благосостојбата. Еве пет убедливи причини за интегрирање на пилатес во вашиот режим на вежбање.

5 начини на кои пилатес може да ја подигне вашата фитнес

1. Ја подобрува целокупната мускулна сила и тонус

Една од најзначајните предности на пилатес е неговата способност да обезбеди сеопфатен тренинг за целото тело. Оваа практика е насочена кон различни мускулни групи, помагајќи да се зајакне и тонизира целото тело.

Со фокусирање на движењата насочени кон суштината кои промовираат свесност за умот и телото, пилатес може да ја подобри вашата мускулна дефиниција. Редовното вежбање може да доведе до забележителни подобрувања во составот на вашето тело.

На пример, една 8-неделна студија за следење на седентативни, дебели жени откри дека учесниците кои се занимавале со пилатес тренинзи постигнале значителни придобивки во чистата телесна маса и го подобриле односот на половината и колковите, бицепсите и трицепсите.

Дополнително, се покажа дека пилатес ги зголемува силата и физичките перформанси, дури и без забележливи промени во составот на телото.

Ако вашата цел е да изградите посилно, поздраво тело, пилатес е одлична вежба што треба да се земе предвид.

2. Помага при губење на тежината и маснотиите

Покрај неговите ефекти за тонирање на мускулите, пилатес може да биде вреден сојузник во вашето патување за слабеење. Мета-анализа на 11 рандомизирани контролирани испитувања покажа дека пилатес значително го намалува процентот на телесна тежина и маснотии кај лицата со прекумерна тежина или дебели, особено кога се практикува во подолг период.

Важно е да се признае дека иако пилатес придонесува за губење на тежината, постигнувањето калориски дефицит - согорување повеќе калории отколку што консумирате - е од клучно значење. Затоа, за оптимално губење маснотии се препорачува дополнување на вашата пилатес сесија со дополнителни вежби и урамнотежена исхрана.

Пилатесот може да го зголеми вашиот целокупен калориски трошок, особено за време на поинтензивни сесии, дополнително поддржувајќи го калорискиот дефицит.

3. Ја зголемува флексибилноста и мобилноста

Пилатесот не само што ги предизвикува вашите мускули, туку и промовира флексибилност и агилност.

Истражувањата покажуваат дека учесниците кои се занимавале со пилатес во текот на 8 недели доживеале поголеми подобрувања во флексибилноста во споредба со оние кои не се вклучиле во оваа практика. Зачудувачки, 85% од учесниците во пилатес успешно ги поминале тестовите за стабилност на лумбо карлицата, додека ниту еден од контролната група не го поминал.

Некои студии сугерираат дека пилатес може да обезбеди супериорни придобивки за флексибилност во споредба со традиционалното статичко истегнување. Затоа, додека ја зголемува силата, пилатес ја подобрува и флексибилноста, што е клучно за превенција од повреди и обезбедување оптимална подвижност на зглобовите.

4. Ги намалува ризиците од повреди

Многу пилатес вежби се изведуваат на подот и не вклучуваат движења со голем удар или кревање тешки, што резултира со помал ризик за повреда во споредба со другите напорни тренинзи.

Пилатесот исто така може да биде соодветна алтернатива за оние кои се справуваат со болка додека бараат предизвикувачки тренинг. Доказите сугерираат дека ангажирањето во пилатес може да ја ублажи болката во грбот и вратот поврзана со остеоартритис, што доведува до подобрување на квалитетот на животот на лицата со такви состојби.

Ако традиционалните вежби предизвикуваат непријатност, пилатес нуди нежна, но ефикасна опција која може да помогне да се спречи понатамошна болка во иднина.

5. Го подобрува држењето на телото и рамнотежата

Постојаната практика на пилатес може да доведе до значителни придобивки надвор од салата или студио. Истражувањата покажаа дека пилатес може да го подобри усогласувањето на држењето на телото и јачината на јадрото, особено кај танчерите.

Со оглед на тоа што јачината на јадрото е примарен фокус на тренингот за пилатес, таа игра витална улога во заштитата на 'рбетот и подобрување на рамнотежата. Зајакнувањето на овие основни мускули не само што ги подобрува вашите физички перформанси за време на тренинзите, туку и поттикнува подобро држење на телото и стабилност во секојдневниот живот.

Покрај тоа, акцентот на врската ум-тело својствена за пилатес поддржува подобрувања во држењето и рамнотежата, како и емоционалната благосостојба.

Заклучок

Пилатесот е ефикасен тренинг со мал удар кој поттикнува силна врска помеѓу умот и телото додека истовремено ги тонира мускулите низ целото тело.

Достапен за многумина, пилатес често бара малку или никаква опрема, што го прави практичен избор за поединци од сите нивоа на фитнес. Без разлика дали барате сила, флексибилност или подобрување на целокупното здравје, пилатес може да биде совршен додаток на вашето фитнес патување.