Топ 5 предности на вклучување на Пилатес во вашата фитнес рутинa

Пилатес несумнително го ужива популарен изблик во моментов. Од знаменитости до влијања на социјалните медија и обични фитнес ентузијсти, многу им припишуваат своите тонирани физици на ова динамично вежбање.

Меѓутоа, Пилатес е многу повеќе од промено за тренд – нуди богат стапок на установени предности што ја подобрува вашата фитнес рутината.

Изведуван во почетокот на 20 векот, Пилатес беше развиен од Џозеф Пилатес со цел да создаде силна врска помеѓу умет и телото токму во времето на вежбањето. Неговата визија беше да промовира стабилност на џеркот, сила и еластичност.

Денес, овие принципи се преведуваат во конкретни здравствени и доброestar предности. Еве пет убедливи причини зашто да го интегрирате Пилатес во вашата фитнес рутина.

5 начини како Пилатес може да ја издигне вашата фитнес активност

1. Подобрува целосната сила и тонус на мускулите

Една од најзначајните предности на Пилатес е способноста да обезбеди комплетен вежбален програм за целото тело. Оваа практика целува различни мускулски групи, што помага да ја зголемите и тонирате целостната сила на вашето тело.

Се фокусирајќи на движенија кои го стимулираат сознанието на ум-теле, Пилатес може да го подобри дефинираност на вашите мускули. Регуларната практика може да доведе до забележливи подобрувања во составот на вашето тело.

На пример, еден студија од 8 недели што ги следеше нерадните, тучни жени покажа дека учесниците што се ангажираа со тренинг Пилатес постигнаа значителни напредоци во лизината маса на телото и подобрија однос на криво-бедра, бицепси и трицепси.

Додека, Пилатес е показано дека го зголемува силата и физичката перформанса, чак и без забележливи промени во составот на телото.

Ако целта ви е да го зголемите и оздравувате вашето тело, Пилатес е одлична вежба што треба да ја размислите.

2. Поддржува губење на теговина и mast

Поради своите ефекти во тонирање на мускулите, Пилатес може да биде ценен соратник во вашето патување за губење на теговина. Мета-анализа на 11 рандомизирани контролирани испитувања соопшти дека Пилатес значајно ги намали телската тежина и процентот на mast cel среди overweight или обедните личности, особено кога се практикува над долг период.

Важно е да се осознае дека додека Пилатес допринашува за губење на теговина, постигнувањето на калориски дефицит - горење на повеќе калории од што ги консумирате - е критично. Затоа, комплементирањето на вашиот сесија Пилатес со дополнителни вежби и балансирана диета се препорачува за оптимално губење на mast cel.

Пилатес може да зголеми вашето укупно калориско изразходување, особено токму во повеќе интензивните сесии, што ја поддржува калориската дефицит.

3. Подобрува ги флексибилноста и мобилноста

Пилатес не само што ви предизвика мускулите, туку и го promotira ги флексибилноста и ловчива.

Истражувањата покажуваат дека учесниците кои се ангажираа со Пилатес во траење од 8 недели имаа значителни подобрувања на флексивностото според оние што не го правеа овој практик. Забележливо, 85% од учесниците во Пилатес успешно ја минуваа тестиранието за лумбопелвицка стабилност, додека никој од контролната grupa не успее.

Некои истражувања предлагаат дека Пилатес можеби да нуди подобри предности за флексивност според класичното статичко растегнување. Стога, додека го гради силата, Пилатес исто така го зголемува флексивностото, што е критично за спречување на контузии и за осигурување на оптимална мобилност на соврзините.

4. Сманува ризикот од контузии

Многу вежби од Пилатес се извршуваат на подот и не вклучуваат високоударни движенија или тежко подигнување, што доводи до помал ризик од контузии според другите интензивни тренинзи.

Пилатес може исто така да биде одговарачка алтернатива за оние кои се справуваат со болка додека трагаат за изазовен тренинг. Доказите покажуваат дека ангажирањето во Пилатес може да намали спиналната и вратската болка поврзана со остеоартрит, што води до подобрија квалитет на живот за личностите со тие состојби.

Ако традиционалните вежби предизвикаа неудобства, Пилатес нуди јако ефективна опција која може да помогне да се спречат нови болки во иднина.

5. Подобрува поставата и балансот

Консистентното вежбање на Пилатес може да доведе до значителни предности надвор од тренировката или студиото. Научниот истражувања покажува дека Пилатес може да го подобри равното на поставата и моќта на Јаребарачките мускули, особено кај танцери.

Због што Јаребарачката моќ е главен фокус на тренирањето во Пилатес, тоа игра важна улога во заштитата на грбената колона и подобрувањето на балансот. Осножувањето на овие Јаребарачки мускули не само што го подобрува физичкиот перформанс токму во тренировките, туку и го зголемува квалитетот на поставата и стабилноста во секојдневниот живот.

Понатаму, акцентот на врската меѓу ум и тело што е инхерентен во Пилатес го поддржува подобрувањето на поставата и балансот, како и emocionalnото добро стајање.

Заклучок

Пилатес е ефикасен тренинг со ниска ударна сила што го насилува јаката врска меѓу ум и тело, додека истовремено ги тонизира мускулите по целиот телесен корпус.

Достапен за многу, Пилатес често не захтева никакво опремување, што го прави практичен избор за луѓето од сите нивни на фитнес. Дали барате сила, еластичност или подобрување на целосното здравје, Пилатес можеби да биде сопствениот PERFECT допир до вашата патека на фитнес.