5 предности на плувањето

Дали земате во предвид да додадете кругови на вашата фитнес рутинa? Пливачето не е само освежувачка начин да се охладите - тоа е тренинг за целото тело со забележливи здравствени предности. Дали сте го искате да подобрате кардиоваскуларното здравје, да подобрате композицијата на телото, или да најдете вежба која е пријатна за џуњите, пливачето ви ги покрива сите потреби. Еве поглед кон пет причини зашто треба да се запушите во ова ефикасно вежбање.

1. Моќен Кардиоваскуларен Тренинг

Пливачето е една од најдобрите начини да го ангажирате својот кардиоваскуларен систем додека работите целото тело. Секој удир користи големи мускулски групи како што се рака, ноги, прса, спина и йак. Оваа комбинација нуди на вашиот серце и плути да работат повеќе за да достават кислород и nutrients до овие мускули, правејќи пливачето одличен вид на аеробен тренинг.

Истражувањата истакнуваат пловенето како дейност која има позитивни ефекти врз здравјето на срцето. На пример, истражување што ги вклучувало adulti над 50 со прехипертензија или хипертензија на стадиум I покажа дека регуларното пловене значително ја подобрува нивната крвна притиска. Ова е критично, бидејќи високата крвна притиска е клучен ризичен фактор за болести на срцето, инсулт и други хронични состојби.

Пловенето е посебено полезно поради тоа што го комбинира високоинтензивниот аеробен тренинг со маловлијани движенија. Дали правите споредни кругови или повеќе интензивни пловови, вашата кардиоваскуларна система се тренира да обработува физичкото напор во повеќе ефикасен начин, што се преводи во подобрен трајност и подобро општо здравје на срцето.

2. Подобрува композицијата на телото

Пловенето не само што е одлично за срцето туку и многу ефективно при управувањето со композицијата на телото. Спротивувајќи значителен број калории во секоја сесија, може да помогне за намалување на телската масти кога се комбинира со правилно исхранување.

Вот как функционира: калориите се енергетските единици кои ги користи телото за денешни активности. Кога што изгорувате повеќе калории од оние што консумирате, телото ви се обртува кон резервите на mast за енергија, што води до губење на тежина. Енергетските барања на плувањето го прават ефикасен начин за создавање на овој дефицит на калории.

Истражувањата го потврдуваат неговиот влијание врз составот на телото. Едно истражување од 2019 година покажа дека жените кои завршени програма за плување во траење од 12 недели искушувале намалување на обиколката на бедрата и соодносот помеѓу талијата и бедрата, двата индикатори на подобри здравствени состојби. Друго истражување спореди плувањето со ходеење, пронајдејќи дека плувањето доведе до значителни подобрувања во mast, чувствителност на инсулин и липидни профили.

За оние што сакаат да ги формираат мусците си, плувањето е одличен избор. Различните стилови, како што се слободниот стил, грбен стил и батерфлај, целосно целуваат различни групи мускули, што промовира тенкиот, формиран физички облик со време.

3. Лесно за ѕилките и полезно за здравјето на костите

На разлик од многу форми на високо интензивна вежба, плуването е јако лагодно за твоите зглобови и коски. Ова го прави идеалниот избор за луѓе што се справуваат со артрит, контузии или хроничен бол. Бујноста на водата намалува влијанието на гравитацијата, што дозволува тековни движења без да става прекомерен притисок врз твоите зглобови.

Истражувањата покажуваат дека плуването може да олесни болот во зглобовите и чврштината, особено кај луѓето со остеоартрит. Една специфична студија истакна како adulti со артрит искуствувале намалена неудобност и зголемена мускулска снага накратко што го вклучиле плуването во своите рутини.

За постарите адulti и оние кои се склони кон проблеми со здравјето на коските, плуването и другите водени вежби можат исто така да имаат улога во подобрување на целостната пoteшниjа. Додека вежбите на земјата можеби се повеќе ефикасни за густината на коските, водените тренинзи остануваат безопасна и значајна алтернатива, особено за луѓето што не можат да ги изведат високо интензивните активности.

Додатно, активности како што се акуа аеробика, често понудени во заеднички центри и фитнес клубови, се поврзани со подобрување на балансот и ходот, сманувајќи ризикот од падови кај постарите популации.

4. Достапна и Версатилна Вежба

Пливачето е високо достапна вежба, приклопена за луѓе од сите возрастни групи, нивоа на фитнес и физички услови. На разликоден од многу фитнес рутини кои зависат од специфично опрема или проширен зборник, пливачето е едноставно јако што научите основите.

За оние кои се колебаат да се придружат до фитнес или да учествуваат во високо интензивни класи, пливачето им нуди повеќе релаксиран алтернативен избор. Јавните базени се широко достапни и често пософрими од членството во фитнес, што го прави овој дејност косиштев ефективен избор. Фитнес центровите со базени додаваат додатна удобност за оневидниците кои сакаат да додадат варијабилност во своите рутини.

Природните водни тела како што се езера или реки исто така можат да служат како места за плување, иако безбедноста е клучен момент. Сè укога се уверете дека условите се безбедни, и дека постојат спасувачи ако плувате во отворено вода. За почетниците, овластањето на основните плувачки техники и безбедност во водата е клучно пред да се одважате на плување во отворено вода.

Плувањето исто така ги обврзва личностите со физички ограничувања, како што се контузии или хронични состојби. Нејзината маловлијена природа дозволува на луѓето да останат активни без да згolemат постојачките проблеми, што го прави вклучителен и многолик тренинг.

5. Поддржува целиот здравје и долг живот

Плувањето нуди многу здравствени предности што се прошируваат над весостанка и фитнес. Регуларната аеробна активност, како што е плувањето, може да подобри индикаторите на метаболското здравје, како што се чујноста на инсулин и нивото на воспаление. Ова го прави особено ефикасно за управување со хронични состојби како што се метаболскиот синдром и дијабетес.

Долгосрочно истражување што покри е 32 години откри дека пловците имаат значително помалку ризик од смрт за сè можно прикажани причини според бродилците и трчаците. Оваа статистика го поддржува големият влијание на плувачката врз целостното здравје и долголетност.

Понад горе физичкото здравје, плувачката исто така е повисувач на настрој. Ритмичниот карактер на плувачката и спокojните своjства на водата можат да намалат стресот, анксиозноста и симптомите на депресијата. Дали плувате самi или се прidржавате на групна класа, полезните ефекти за психичкото здравје се додатен бонус.

Како да започнете со плувачка

Фокусирајте се на безбедност

Ако сте нови во плувачката или не сте ја правеле од временски, започнете со обновување на безбедносните знаења во водата и основните техники. Научете како да пливате, вежбајте контролирано дишање и усавршете ги вашите удари за да градите увереност. Лекциите по плувачка можат да помогнат на почетниците да оvlарjaт овие вештини.

Врзете го спор

Започнете со управливи рутини. На пример, пловете еден круг, одморете се кратко и повторете го. Постепено зголемувајте бројот на кругови и намалувајте времето за одмор кога ќе подобрие трајноста.

Додадете Разнообразие За Напредок

Кога што сте комфортни, обидете се различни плувачки стилови како мајсторскиот, спинарскиот или слободниот да ангажирате различни мускули. Користете алатки како кикбордови или падали за целосна тренировка, или се предизвикајте со времење на круговите и следење на напредоците.

Заклучок

Плуването е изузетна вежба која нуди нешто за секој, од искушени атлети до почетници. Јача вашето срце, горе калории, заштитува вашиот зglob, и подобрува менталното здравје. Без оглед дали плувате за фитнес или за забава, користите на регуларните сесии во басен се непреодолими. Хврлете се, предизвикајте се и уживајте во патот кон подобро здравје!