5 придобивки од пливањето

Размислувате да додадете кругови во вашата фитнес рутина? Пливањето не е само освежувачки начин за разладување - тоа е вежбање за целото тело со извонредни здравствени придобивки. Без разлика дали сакате да го подобрите кардиоваскуларното здравје, да го подобрите составот на телото или да најдете вежба погодна за зглобовите, пливањето ве покрива. Еве подетално пет причини за да се нурнете во оваа ефикасна вежба.

1. Моќен кардиоваскуларен тренинг

Пливањето е еден од најдобрите начини да го вклучите вашиот кардиоваскуларен систем додека работите со целото тело. Секој удар користи големи мускулни групи како што се рацете, нозете, градите, грбот и јадрото. Оваа комбинација ги принудува вашето срце и бели дробови да работат понапорно за да доставуваат кислород и хранливи материи до овие мускули, што го прави пливањето одлична форма на аеробни вежби.

Студиите ги истакнуваат ефектите на пливањето за здравјето на срцето. На пример, истражувањето кое вклучува возрасни над 50 години со прехипертензија или хипертензија во фаза I покажа дека редовното пливање значително го подобрува нивото на крвниот притисок. Ова е од клучно значење, бидејќи високиот крвен притисок е клучен фактор на ризик за срцеви заболувања, мозочен удар и други хронични состојби.

Пливањето е особено корисно бидејќи комбинира аеробни вежби со висок интензитет со движења со мал удар. Без разлика дали правите лежерни кругови или посилни мозочни удари, вашиот кардиоваскуларен систем се тренира за поефикасно да се справи со физичкиот напор, што во превод значи подобрена издржливост и подобро целокупно здравје на срцето.

2. Го подобрува составот на телото

Пливањето не само што е одлично за вашето срце, туку и многу ефикасно во управувањето со составот на телото. Со согорување на значителен број калории за време на секоја сесија, може да помогне во намалувањето на телесните масти кога е поврзано со правилна исхрана.

Еве како функционира: калориите се енергетските единици кои вашето тело ги користи за секојдневните активности. Кога согорувате повеќе калории отколку што трошите, вашето тело ги користи резервите на маснотии за енергија, што доведува до губење на тежината. Енергетските потреби на пливањето го прават ефикасен начин за создавање на овој калориски дефицит.

Истражувањата го поддржуваат неговото влијание врз составот на телото. Студијата од 2019 година покажа дека жените кои завршиле 12-неделна програма за пливање доживеале намалување на обемот на колковите и односот на половината и колковите, и двата показатели за подобрено здравје. Друга студија го спореди пливањето со одење, откривајќи дека пливањето дава позначајни подобрувања во телесните масти, чувствителноста на инсулин и липидите.

За оние кои сакаат да ги тонираат своите мускули, пливањето е фантастичен избор. Различни потези, како слободен стил, градно и пеперутка, се насочени кон различни мускулни групи, промовирајќи витка, извајана фигура со текот на времето.

3. Лесен за зглобовите и корисен за здравјето на коските

За разлика од многуте форми на вежбање со големо влијание, пливањето е нежно за вашите зглобови и коски. Ова го прави идеален избор за лица кои се занимаваат со артритис, повреди или хронична болка. Пловеноста на водата го намалува влијанието на гравитацијата, овозможувајќи течни движења без непотребно оптоварување на зглобовите.

Истражувањата покажаа дека пливањето може да ја ублажи болката и вкочанетоста во зглобовите, особено кај луѓето со остеоартритис. Специфична студија истакна како возрасните со артритис доживеале намалена непријатност и зголемена мускулна сила откако го вклучиле пливањето во нивните рутини.

За постарите возрасни лица и оние кои се склони кон проблеми со здравјето на коските, пливањето и другите вежби на база на вода, исто така, можат да играат улога во подобрувањето на целокупната мобилност. Додека вежбите на копно може да бидат поефикасни за густината на коските, тренинзите во вода остануваат безбедна и влијателна алтернатива, особено за поединци кои не можат да вршат активности со големо влијание.

Дополнително, активностите како аква аеробик, често понудени во центрите на заедницата и фитнес клубовите, се поврзани со подобрувања во рамнотежата и одењето, намалувајќи го ризикот од падови кај постарите популации.

4. Достапна и разновидна вежба

Пливањето е многу достапна вежба, погодна за луѓе од сите возрасти, нивоа на фитнес и физички услови. За разлика од многу фитнес рутини кои се потпираат на специфична опрема или големо знаење, пливањето е едноставно откако ќе ги научите основите.

За оние кои се двоумат дали да се приклучат на теретана или да се вклучат во часови со висок интензитет, пливањето нуди порелаксирана алтернатива. Јавните базени се широко достапни и често подостапни од членствата во теретана, што ја прави оваа активност исплатлива опција. Фитнес центрите со базени обезбедуваат дополнителна погодност за посетителите на теретана кои сакаат да додадат разновидност во нивните рутини.

Природните водни тела како езера или реки можат да послужат и како места за капење, иако безбедноста е клучна. Секогаш погрижете се условите да се безбедни, а спасувачите да бидат присутни ако пливате на отворени води. За почетниците, совладувањето на основните удари и безбедноста на водата е од суштинско значење пред да се обидат да пливаат на отворено.

Во пливањето се сместени и лица со физички ограничувања, како што се повреди или хронични состојби. Неговата природа со мал ефект им овозможува на луѓето да останат активни без да ги влошуваат постоечките проблеми, што го прави инклузивен и разновиден тренинг.

5. Поддржува целокупно здравје и долговечност

Пливањето обезбедува бројни здравствени придобивки кои се протегаат надвор од губење на тежината и фитнес. Редовната аеробна активност, како пливањето, може да ги подобри маркерите на метаболичкото здравје, како што се чувствителноста на инсулин и нивото на воспаление. Ова го прави особено ефикасен за управување со хронични состојби како метаболички синдром и дијабетес.

Долгорочна студија која опфаќа 32 години покажа дека пливачите имаат значително помал ризик од смртност од сите причини во споредба со пешаците и тркачите. Оваа статистика го нагласува длабокото влијание на пливањето врз целокупното здравје и долговечноста.

Надвор од физичкото здравје, пливањето е и поттикнувач на расположението. Ритмичката природа на пливањето и смирувачките својства на водата можат да го намалат стресот, анксиозноста и симптомите на депресија. Без разлика дали пливате соло или се придружувате на групна класа, придобивките од менталното здравје се дополнителен бонус.

Како да започнете со пливање

Фокусирајте се на безбедноста

Ако сте нови со пливање или не сте го правеле тоа долго време, започнете со четкање на безбедноста на водата и основните техники. Научете како да лебдите, вежбајте контролирано дишење и усовршете ги вашите потези за да изградите самодоверба. Часовите по пливање можат да им помогнат на почетниците да ги совладаат овие вештини.

Полека

Започнете со податлива рутина. На пример, пливајте еден круг, одморете се кратко и повторете. Постепено зголемувајте го бројот на кругови и минимизирајте ги периодите за одмор додека се подобрува вашата издржливост.

Додадете разновидност за напредок

Откако ќе ви биде удобно, пробајте различни потези како пеперутка, грбно или слободен стил за да вклучите различни мускули. Користете алатки како што се кикборди или лопатки за насочен тренинг или предизвикувајте се со тајминг кругови и следење подобрувања.

Заклучок

Пливањето е исклучителен тренинг кој нуди по нешто за секого, од искусни спортисти до почетници. Го зајакнува вашето срце, согорува калории, ги штити зглобовите и го зајакнува менталното здравје. Без разлика дали пливате за фитнес или забава, придобивките од редовните сесии на базен се непобитни. Нурнете, предизвикувајте се и уживајте во патувањето до подобро здравје!