Дали кафето навистина ги подобрува вашите тренинзи?

Сите ние се стремиме да ги направиме нашите тренинзи поефикасни, да притискаме посилно и да постигнеме подобри резултати. Оваа желба доведе до подем на индустријата за спортска исхрана која нуди широк спектар на додатоци насочени кон подобрување на перформансите. Сепак, можеби нема да треба да трошите дополнителни пари на овие производи. Моќен, природен засилувач за вежбање веќе може да се наоѓа во вашата оставата, чајната кујна: кафе. Неговите енергични својства можат да помогнат да се подобри вашиот фокус и перформанси за време на вежбањето. Еве сè што треба да знаете за тоа како кафето може да ги подобри вашите атлетски перформанси, и во и надвор од теретана.

Четири начини на кои кафето може да го подобри вашето фитнес патување

1. Ја зголемува енергијата и издржливоста

Примарната активна состојка во кафето, кофеинот, делува така што ги блокира ефектите на аденозин, неврохемикалија која промовира поспаност со врзување за рецепторите во мозокот. Со инхибиција на аденозин, кофеинот создава стимулирачки ефект, ја зголемува будноста и го намалува чувството на замор. Ова го прави кофеинот класифициран стимуланс и популарно ергогено помагало меѓу спортистите кои сакаат да го зголемат нивото на енергија и да ги подобрат перформансите.

Влијанието на кафето врз издржливоста е уште една клучна придобивка. Истражувањата покажаа дека кофеинот може да ги подобри перформансите во различни активности, вклучително и трчање и возење велосипед, преку подобрување на издржливоста и намалување на напорот. Една хипотеза сугерира дека стимулацијата на централниот нервен систем со кофеин ја намалува перцепцијата на болка и замор, дозволувајќи им на спортистите да ги задржат своите перформанси подолги периоди. Со вклучување на кафето во вашата рутина, можеби ќе ви биде полесно да продолжите со предизвикувачки тренинзи.

2. Поддржува согорување на масти

Ако губењето на телесните масти е една од вашите цели, кафето може да понуди дополнителна поддршка. Додека кафето само по себе нема директно да согорува маснотии, се покажа дека кофеинот ја зголемува стапката на оксидација на мастите - процесот на разградување на масните киселини - кога се комбинира со правилна диета и програма за вежбање. Истражувањата покажуваат дека конзумирањето на околу 3 mg кофеин пред вежбање може да ја зголеми оксидацијата на мастите за дури 29% попладне и 10.7% наутро. Ова сугерира дека пиењето кафе пред пладневниот тренинг може да го максимизира потенцијалот за согорување маснотии.

3. Го подобрува закрепнувањето

Придобивките од кафето се прошируваат и надвор од самиот тренинг, бидејќи исто така може да помогне во закрепнувањето после вежбање. За време на интензивните тренинзи, вашето тело се потпира на резервите на гликоген - гликоза складирана во вашите мускули - како примарен извор на енергија. Откако овие резерви на гликоген ќе се исцрпат, тие треба да се надополнат за да се олесни обновувањето на мускулите и да се подготви вашето тело за следниот тренинг.

Истражувањата покажаа дека кофеинот може да ја забрза ресинтезата на гликоген кога е поврзан со јаглехидрати. Во една студија, учесниците кои консумирале и кофеин и јаглехидрати по исцрпувачки вежби доживеале 66% поголема стапка на надополнување на гликоген во споредба со оние кои консумирале јаглехидрати сами. Вклучувањето на кафе во вашата рутина после тренинг, заедно со оброк или ужина богат со јаглени хидрати, може значително да го подобри процесот на закрепнување.

4. Го подобрува менталниот фокус и мотивацијата

Кафето не дава само физички придобивки; го изострува и менталниот фокус, суштински фактор во атлетските перформанси. Стимулативните ефекти на кофеинот ја подобруваат концентрацијата и времето на реакција, помагајќи ви да останете ангажирани и мотивирани за време на тренингот. Без разлика дали се работи за одржување на правилна форма за време на тренинзите за сила или за одржување на темпо за време на долго трчање, кафето може да ви помогне да останете ментално остри и во зоната.

Совети за користење на кафето како средство за вежбање

Иако кафето може да биде моќна алатка за подобрување на атлетските перформанси, важно е да се користи стратешки за да се максимизираат неговите придобивки. Еве неколку совети:

Времето е клучно: Консумирајте кафе околу 30-60 минути пред тренингот за да дозволите кофеинот да дејствува.

Внимавајте на вашата доза: Цел на умерен внес на кофеин (околу 3-6 mg на килограм телесна тежина). Премногу кофеин може да доведе до нервоза, зголемен пулс или непријатност во варењето.

Поврзете го со хидратација: Кафето е благ диуретик, затоа погрижете се да останете хидрирани, особено пред и после интензивно вежбање.

Слушајте го вашето тело: Сечија толеранција кон кофеинот е различна. Започнете со помали количини и приспособете се врз основа на тоа како реагира вашето тело.

Последни мисли

Кафето е повеќе од само утринско собирање; тоа е природен и ефикасен начин за зајакнување на вашите тренинзи. Од зголемување на енергијата и издржливоста до подобрување на закрепнувањето и поддршка на губењето маснотии, кафето нуди низа придобивки што можат да ви помогнат да ги постигнете вашите фитнес цели. Со вистинскиот тајминг и доза, вашата дневна чаша џо може да биде тајното оружје за подигнување на вашите атлетски перформанси. Затоа, следниот пат кога ќе се подготвите за вежбање, размислете да ги прескокнете луксузните додатоци и наместо тоа да си сварите шолја кафе. Вашето тело и вашиот паричник можеби ќе ви се заблагодарат.