Практични совети за да се одржи здрав и фит през празниците

Добриот вест е дека да останете фит и здрав во празничниот период не бара строги рутини или екстремни мерки. Сè е во тоа да правите мали промени и да најдете начини да балансирате вашите цели за фитнес со удоволството од празничните славби. Подолу се наведени пет praktični совети за да останете на патот кон вашето здравје и фитнес, додека исто така го прифаќате духот на празниците.

1. Уживајте ги вашите омилени празнични хранки со внимание

Вместо да се привикнеш на себе си од обожуваните празнични лакомии, фокусирај се на осознато уживање. Многу лесно е да се ограничиш во конзумирањето на десерти, слаткиши и празнични јадења заради здравството, но ова често води до осуштвени чувства, што го прави повеќе веројатно дека каснеќи ќе се предадеш на прекомерност. Вместо тоа, уживај ги омилките си лакомии во мали порции. Почни со помали порции и времеј да јадеш бавно и да цениш вкусовите. Правеците, можеш да уживаš во јадењата кои ги обожуваш, додека одржуваш контрола над големината на порциите и слушнаш го телото своје гладни знакови.

2. Простете го вашиот фитнес рутин

После празничниот сезон, вашата обична фитнес рутината можеби ќе треба да се прилагоди за да се вклопи во вашиот зает распоред. Вместо да го оставите целосно вежбањето, опробајте да ја поедноставите рутината. На пример, ако обично одите во гимназија, размислете за совместна прогулка со семејството след вечерта или направете брзо 15-минутно вежбање дома помеѓу празничните активности. Не мора да прекувате часови во гимназијата за да останете активни; чак и малку порции на движење можат да се натрупаат повреме токму во текот на денот. Вклучувањето на повеќе физички активности во вашиот празничен план може да ви помогне да задржите фитнесот, додека сè уште ќе го насладувате времето со блиските.

3. Одржувайте хидратација

Кога сумте во сумната, секогаш пијте повеќе вода. Одржувањето на хидратација е еден од наједноставните начини да го подржите целостниот здравје токму помеѓу празниците. Пиењето на доволно вода не само што ви помогнува да останете енергични, туку може и да спречи премерено јадење. Инфекцијата меѓу глад и жад за вода често ни наводат да јадеме повеќе од потребното. Со пиење на вода регуларно низ денот, можете да ја управувате со својата апетит и да ги стабилизирате нивните на енергија. Започнете денот со две чашки вода и потрудете се да ја пиете водата низ денот, особено пред јадењето. Ако одите на партија или соба, обидете се да изберете вода или безсладолесен чaj отколку сладки напоји или алкохолни пијалоци.

4. Бидете осетливи кон порции и избор на храна

Кога присуствувате на празнични вечери, бидете свесни колку храна ставате на вашата тарелка. Лесно е да се прекормите кога сте окружени од разновидност на празнични јадења, но со посветување на време за да си служите помали порции, можете да предотвратите прекорм. Започнете со помала тарелка и фокусирајте се на јадењата што стварно сакате да уживате. Избегнувајте да ги сложите сите јадења на вашата тарелка само затоа што се на располагање. Со тоа што си служите точно што планирате да јадете и јадете спорее, можете да уживате во различни јадења без да се прекормите. Ако още сте гладни после што завршите со вашата тарелка, почекајте неколку минути пред да одете за втор пат.

5. Прaktикувајте самосострада и гнутост

Важно е да се осетите дека празниците се време за славење, и малку потрошувачка тука-таму не ќе го погуби вашето здравје или фитнес цели. Ако забележите дека премногу се преддавате на уживање или пропуштате вежбање, не се карате. Вместо тоа, практикувајте самокомпасија и напомнете си дека ова е само еден ден или еден оброк во големата слика на вашата фитнес патека. Признайте дека балансот е клучен, и дадете си позволување да уживате празниците без да се чувствувате виновни. Следниот ден, вратете се кон вашата регуларна рутината со возобновена енергија и позитивен менталитет.