Практични совети за да останете фит и здрави за време на празниците

Добрата вест е дека за да останете фит и здрави за време на празниците не се потребни ригидни рутини или екстремни мерки. Сè е за правење мали прилагодувања и изнаоѓање начини да ги балансирате вашите фитнес цели со уживањето во сезонските веселби. Подолу се дадени пет практични совети како да останете на вистинскиот пат со вашето здравје и кондиција, додека сеуште го прифаќате духот на празниците.

1. Уживајте во вашата омилена празнична храна внимателно

Наместо да се лишувате од вкусните празнични почести што ги сакате, фокусирајте се на свесно уживање. Примамливо е да го ограничите внесот на десерти, слатки и празнични оброци во име на одржување во форма, но тоа често води до чувство на лишување, што ја прави поголема веројатноста дека подоцна ќе претерате. Наместо тоа, уживајте во вашите омилени задоволства во мали порции. Започнете со помали порции и одвојте време да јадете полека и да ги цените вкусовите. На овој начин, сè уште можете да уживате во храната што ја сакате, додека ја одржувате контролата врз големината на вашите порции и останувате во склад со знаците за глад на вашето тело.

2. Поедноставете ја вашата фитнес рутина

За време на празничната сезона, на вашата редовна фитнес рутина можеби ќе треба некои прилагодувања за да се вклопи во вашиот зафатен распоред. Наместо целосно да се откажете од вежбањето, обидете се да ја поедноставите вашата рутина. На пример, ако обично одите во теретана, размислете за семејна прошетка по вечерата или брзо 15-минутно вежбање дома помеѓу празничните активности. Не треба да поминувате часови во теретана за да останете активни; дури и мали изливи на движења може да се соберат во текот на денот. Вклучувањето на поголема физичка активност во вашите планови за одмор може да ви помогне да ја одржите вашата кондиција додека сеуште уживате во времето со саканите.

3 Останете хидрирани

Кога се сомневате, секогаш пијте повеќе вода. Да останете хидрирани е еден од наједноставните начини за поддршка на целокупното здравје за време на празниците. Пиењето многу вода не само што помага да останете со енергија, туку може да спречи и прејадување. Понекогаш, го мешаме гладот ​​со жедта, што нè наведува да јадеме повеќе отколку што ни треба. Со редовно пиење вода во текот на денот, можете да помогнете во управувањето со вашиот апетит и да го одржите нивото на енергија стабилно. Започнете го денот со две чаши вода и потрудете се да пиете голтка во текот на денот, особено пред оброците. Ако присуствувате на забава или настан, обидете се да се одлучите за вода или незасладен билен чај наместо засладени пијалоци или алкохолни пијалоци.

4. Внимавајте на порциите и изборот на храна

Кога присуствувате на празнични вечери, внимавајте колку храна ставате во чинијата. Лесно е да се прејадете кога сте опкружени со намаз од празнична храна, но одвојувањето време за да си послужите помали порции може да помогне да се спречи прејадувањето. Започнете со помала чинија и фокусирајте се на храната во која навистина сакате да уживате. Избегнувајте да натрупувате сè на вашата чинија само затоа што е достапно. Послужувајќи си само она што планирате да го јадете и јадејќи полека, можете да уживате во различни јадења без да претерувате. Ако сè уште сте гладни по завршувањето на чинијата, почекајте неколку минути пред да се вратите назад неколку секунди.

5. Вежбајте самосочувство и флексибилност

Важно е да препознаете дека празниците се време за славење, а малку уживање овде-онде нема да ги уништи вашите цели за здравје или фитнес. Ако се откриете дека претерувате или прескокнувате тренинг, не се тепајте. Наместо тоа, практикувајте сочувство со себе и потсетете се дека ова е само еден ден или еден оброк во големата шема на вашето фитнес патување. Признајте дека рамнотежата е клучна и дајте си милост да уживате во празниците без да се чувствувате виновни поради тоа. Следниот ден вратете се на вашата редовна рутина со обновена енергија и позитивен начин на размислување.