Навигациски стрес за одмор и предизвик за одржување на фитнес

Како што се приближува сезоната на празници, многумина од нас со нетрпение ја очекуваат забавата и возбудата што ги носат прославите - семејни собири, забави на работното место, вкусни оброци и радост за повторно поврзување со саканите. Сепак, оваа сезона, исто така, воведува неколку предизвици, особено кога станува збор за одржување фит и здрав. Комбинацијата од социјални обврски, патувања и богата празнична храна често го отежнува одржувањето на рутината за вежбање или планот за исхрана што напорно работевме да го воспоставиме во текот на годината.

Реалноста е дека празниците имаат тенденција да ги нарушат нашите вообичаени секојдневни рутини. Без разлика дали одите во посета на семејството, домаќините на пријатели или ги балансирате работните и личните обврски, времето поминато со другите често е исполнето со добра храна, многу закуски и повремено уживање. Иако нема ништо лошо во уживањето во задоволствата на сезоната, може да биде предизвик за оние кои се посветени на фитнес да останат на вистинскиот пат во овој напорен период.

За време на празниците, нашиот редовен распоред често се исфрла низ прозорецот. За многумина, нормалниот тек на работа, вежбање и планирање оброци станува далечно сеќавање. Друштвените собири се чести, а празничните оброци се централен дел од овие настани, придонесувајќи за значителна промена во нашите секојдневни активности. Без разлика дали станува збор за присуство на празнична вечера или навигација на семеен одмор, држењето до структуриран фитнес план може да стане сè потешко.

За жал, притисокот да ја одржиме нашата фитнес рутина за време на толку зафатено време може да предизвика чувство на стрес и вина. Додека гледаме како другите се препуштаат на празничните почести и се впуштаат во порелаксирани рутини, можеби ќе се чувствуваме принудени да го сториме истото, мислејќи дека прескокнувањето на тренингот или уживањето во уште едно парче торта ќе ги уништи нашите фитнес цели за годината. Ова чувство на вина може да не наведе да го ограничиме внесот на храна или целосно да избегнеме одредени социјални настани во обид да ги задржиме нашите навики за вежбање.

Сепак, од суштинско значење е да се направи чекор назад и да се сфати дека ова не е најпродуктивниот или најпријатниот пристап. Наместо да се придржуваме до крутите правила за фитнес и да се ограничуваме, можеме да избереме да им пристапиме на празниците со рамнотежа и флексибилност. Со малку труд и планирање, можно е да останете здрави и фит, додека сеуште ја прифаќате радоста и традициите кои доаѓаат со сезоната.

Сезоната на празници има тенденција да донесе спој на позитивни и негативни емоции. Додека многу луѓе доживуваат среќа, љубов и поврзаност додека се обединуваат со семејството и пријателите, празниците исто така носат свој дел од стресни фактори. Американската психолошка асоцијација нагласува дека нивото на стрес има тенденција да се зголемува за време на празниците поради фактори како што се зафатените распореди, зголеменото трошење и притисокот да се создаде совршено искуство за одмор. Овие стресови, и ментални и емоционални, може да го отежнат придржувањето до здравите навики, вклучувајќи редовно вежбање и внимателно јадење.

Стресот од празниците е особено присутен кај жените, кои честопати се соочуваат со преземање повеќе обврски во овој период од годината. Жените обично имаат задача да организираат семејни настани, да подготвуваат оброци и да се справат со други задачи поврзани со празниците. Како резултат на тоа, многу жени изјавуваат дека имаат потешкотии да се релаксираат за време на празничната сезона и често се борат со балансирање на работата, семејните обврски и грижата за себе. Многу жени исто така доживуваат поголемо чувство на вина затоа што не можат да се опуштат и да одвојат време за себе.

Стресот на работното место е уште едно вообичаено прашање за време на празниците. Не секој може да земе одмор за време на празничната сезона, а за оние кои сè уште работат, стресот од справувањето со зголемениот обем на работа или управувањето со тесните рокови може да се чувствува преголем. Многу луѓе жонглираат со работните обврски со социјални собири и семејни обврски, што може да го направи предизвик да се најде време за вежбање или здрави оброци.

Дополнително на стресот, празничната храна е често богата, тешка и попустлива. Од празнични десерти до кремасти тепсија, овие намирници се вкусни, но можат да влијаат на нашите здравствени и фитнес цели. Конзумирањето на поголеми количества шеќер, масти и јаглехидрати од вообичаеното може да доведе до чувство на замор, забавеност и надуеност, што го отежнува да останете мотивирани да вежбате или да направите здрав избор.

Иако уживањето во празничните задоволства е дел од забавата, неопходно е да се запамети дека умереноста е клучна. Наместо целосно да ги избегнувате овие намирници, подобро е да практикувате свесно јадење, да уживате во вкусовите и да уживате во нив во разумни количини. Обидот целосно да ги исклучите омилените одмори може да доведе до чувство на лишување, што подоцна може да доведе до прејадување. Ова однесување често се нарекува „циклус на диета“, каде ограничувањето и чувството на вина доведуваат до шема на прејадување што може да биде штетно и за менталното и за физичкото здравје.

Клучот за одржување на кондицијата за време на празниците не лежи во лишеноста, туку во рамнотежата. Важно е да се признае дека стресот, и физичкиот и емоционалниот, е дел од празничната сезона, но не мора да ги попречи вашите цели за здравје и благосостојба. Наместо да се фокусирате на вината или совршенството, практикувањето на самосочувство и фокусирањето на умереноста може да ви помогне да уживате во сезоната без да ја жртвувате вашата кондиција или ментално здравје.

Во следниот дел, ќе истражиме пет практични совети како да останете фит за време на празниците додека сеуште се забавувате, осигурувајќи дека ќе можете да уживате во веселбите без да ја загрозите вашата благосостојба.