Навигација на празничниот стрес и изазовот да се одржи фитнесот

Додека празничниот сезон брзо се приближува, многу од нас се чекораме на забавите и волјата што празниците нами го донесуваат – собирање со семејството, партии во работното место, убави јадења и радоста од повторното поврзување со блиските. Поради тоа, овој сезон исто така воведува неколку предизвици, посебно кога е реч за да се остане здрав и фит. Комбинацијата од социјални обврски, патување и богати празнични хранки често прави дека е тешко да се одржи вежбалниот рутин или диетниот план кои го трудно го создадевме цел година.

Реалноста е дека празниците често ни разбија нашите нормални деновни рутини. Дали сте ги посетиле вашите родители, ги примиле пријателите или балансирале работни и лични обврски, времето прекинато со другите често е исполнето со добри јадења, множество закуски и понекогаш и извршување на привилегии. Иако нема ништо лошо во тоа да се насладите на делото од празничните услади, може да биде предизвик за оние кои се одржувачки во фитнесот да останат на патот во овој зает период.

Преку празниците, нашето обично распоредување често се отфрли нанапред. За многумина, нормалниот ток на работа, вежбање и планирање на јадење станува далечна спомена. Социјалните собирања се чести, а празничните јадења се централен дел од овие догаѓања, што доведува до значителна промена во нашите денесни активности. Барем дали е реч за учествување на празнично вечерее или навигација на породичен празничен одмор, придржувањето на структуриран план за фитнес може да стане все повеќе трудно.

Жалост, притисокот да се одржиме на нашето фитнес рутини посреду такво занет време може да доведе до осуштвување на стрес и чувство на вина. Додека гледаме другите како што се преддаваат на празничните сладоледи и се ангажираат со повеќе релаксирани рутини, можеме да се осетиме подгнетени да правиме истото, мислееќи дека пропуштањето на тренинг или уживањето на още еден дел од торта ќе ги разруши нашите фитнес цели за годината. Овашто чувство на вина може да ни доведе до ограничување на нашето јадење или избегнување на одредени социјални собития целосно, за да одржиме нашите тренирачки навики.

Меѓутоа, е суштествено да се оддалечиме и да се осознаем дека ова не е нај продуктивниот или задоволителен пристап. Вместо да следиме строги фитнес правила и да се ограничуваме, можеме да избереме да се приближиме до празниците со баланс и гнутост. Со малку напор и планирање, е можно да останем здрави и-fit додека сè уште го прифатуваме радоста и традициите што донесува сезонот.

Сезонот на празници тендира да доведува до мешавина од како позитивни, така и негативни емоции. Додека многу луѓе исперат јака, любов и поврзаност кога се соберат со семејството и пријателите, празниците исто така можат да бидат извор на стрес. Американската психологичка асоциација подгледува дека нивата на стрес тендираат да се зголемат во време на празниците поради фактори како што се зафатени распореди, зголемена трошачки активност и притисокот да се создаде Perfektan празничен искуство. Овие стресови, како ментални, така и емоционални, можат да го направат трудно да се држат здравословни навики, вклучувајќи редовна вежбање и осетливо јадење.

Стресот во празничниот период е посебено широк сред жените, кои често се наоѓаат во ситуација да земат повеќе одговорности во овој временски период. Жените обично се носат за организирањето на породични собирки, приготвувањето на јелски и другите празнични задачи. Како резултат, многу жени го признаваат дека им е тешко да се одрелаксираат во празничниот сезон и често се борат со балансирање на работа, породични обвикнувања и само-нега. Многу жени исто така исперат по голем осет на вина затоа што не можат да се одрелаксираат и да си најдат време за себе.

Стресот во работното место е друга честа проблематика во празниците. Не секој може да си возми време од почивка во празничниот сезон, а за оние кои сè уште работат, стресот од управување со зголемени работни оптеретувања или управување со тесни рокови може да изгледа преважно. Многу луѓе се наоѓаат во состојба да ја балансираат работните ангажмани со социјални собирки и породични обвикнувања, што може да го направи предизвикот да најдат време за вежбање или здрава храна.

Додавајќи на стресот, празничните хранки често се богати, тешки и предални. Од празнични десерти до кремовни касероли, овие хранки се убави, но можат да имаат погорчлив ефект врз нашите здравствени и фитнес цели. Консумирањето на повисоки количини шеќер, мазнина и углеводи од обичното може да доведе до осећања на умора, спорност и преварување, што го прави по-тешкото да останеме мотивирани да вежбаме или да правиме здрави избори.

Додека се наслагање на празнични сладоледи е дел од забавата, важно е да се запомним дека умереноста е клучен фактор. Вместо да ги избегуваме овие хранки наполнето, е подобро да практикуваме осознато јадење, да се насладуваме со вкусовите и да ги уживаме во разумни количини. Се опитување наполнето да ги исечем празничните омилени може да доведе до осећања на привид, што може да доведе до прекомерно јадење подоцна. Овој поведенчески модел често се нарекува „циклус на диетите“, каде што ограничувањето и чувството за вина водат до образец на прекомерно јадење, кој може да биде штетен за и психичкото и физичкото здравје.

Клучниот момент за одржување на фитност во празничниот период не лежи во привид, туку во баланс. Важно е да се признати дека стресот, како физички така и emocionalen, е дел од празничниот сезон, но не мора да компрометира вашите цели за здравје и добро стање. Понево што се фокусирате на вина или перфекционизам, практикувањето на самокомпасија и фокусирање на умереност може да ви помогне да го задоволите сезонот без да жрете фитноста или психичкото здравје.

Во следниот оддел ќе истражиме пет praktični совети за останување фит во празниците додека сè уште се забавувате, осигурвувајќи ви дека можете да ги задоволите празничните предности без да компрометirate своето добро стање.