×

"Без болка, нема придобивка" е мантра што ја прифатува многу фитнес ентузијсти. Поради тоа, што можеби не се сведува дека прекомерното тренирање не само што не помага, туку може и да штети телото. Овој феномен се нарекува „Синдром на Преексплоатација“.

Додека јадрото на фитнесот лежи во предизвикување на граничните вредности, надминувањето на одредена граница може да има обрnat ефект. Преексплоатацијата може да те остави уморен, застрял во безкраен бол, а може и да отмени сите твои напори со спорачување на прогресот. Подолу се прикажани знаци на преексплоатација и како да се опоравите ако сте го притиснале телото преку мерката.

Секогаш си уморен

„Неправилна адаптација на тренирањето“ се однесува на состојба каде што сте преексплоатирани до точка каде што вежбањето ви прави повеќе штета од корист. На овој етап, телото може да издржи низа од негативни промени наместо позитивните ефекти што очекувате од работенje.

Една од најчесто пријавените симптоми е **хроничен умор**. Постојат неколку теории за тоа: некои истражувачи веруваат дека преднапрегнатите атлети можат да имаат исцрпени гликоген складови, што влијае врз нивните енергетски нивоа, додека други мислат дека преднапорот води до премерно оксидативен стрес, што предизвikuва умор. Други теории вклучуваат промени во автономната неврална систем, хормоните или чак инфламацијата.

Без оглед на причината, уморот може да има опустошителен ефект врз вашето тренирање, здравје и целосниот начин на живеење. Овој постоянен умор може да изопачи вашата мотивација да се вежбате, да се справувате со денешните одговорности, а понекогаш и да се насладите на личните хоби.

Вашето перформанса не се подобрува (или се злее)

Јасна предност од регуларното вежбање е дека, кога е правено правилно, често ја забележувате подобрувањето на силата, брзината или целосното перформанса. Оваа адаптација се нарекува **"функционален преконапор,"** кој може да вклучува kratkorochno намалување на перформансата за до две недели, следени од долгороčни добитоци.

Меѓутоа, ако не забележите никаква подобра во текот на три до четири недели, тоа е силен знак дека можеби испитувате **синдром на прекомерно тренирање**. Кога што сте прекомерно тренирани, телото ви не може да направи позитивните промени кои се потребни за да си извлечете корист од вашите тренировки, што води до стагнација или чак регрес во напредокот.

Секогаш сте болен

Вежбањето става тежина врз телото, а енергијата и ресурсите што телото ви ги посветува за опоравување по интензивни тренировки можат да ослабат имунолошниот систем. Истражувањата покажуваат дека природните здравствени и заштитни функции на имунолошиот систем временски се спораваат по интензивно вежбање. Ако прекомерното тренирање трае довговремено, овој ефект може да ве наведе на повеќе лесни болести како што се простудите.

Мускулите ви секогаш се болат

Касно настапување на мускулска болка (DOMS) често се гледа како знак дека вежбањето беше ефективно. Меѓутоа, ако чувствувате тврдост и болка за продолжителни периоди, тоа може да соопштува дека не давате на телото доволно време за опоравување.

ДОМС се мисли дека резултира од микроскопско повредување на мускулските ткиви по интензивна вежбање. Вашето имун систем го активира процесот на поправка, но овој може да доведе до болечки, болни и стегнати мускули во следните денови.

ДОМС обично достигнува врвот 24-72 часа по вежбањето, а потоа се намалува. Ако константно сте болен, можеби е знак дека притисувате своите мускули преку мерката без довоен време за опоравување.

Попадате во повреди

Ако се вежбате преку силно и не давате на вашите мускули, тендони и зглобови доволно време за опоравување, преважниот притисок може да направи вашиот тело повеќе осетливо кон повреди.

Ова е особено вистинско за спортниците. Тие се посебно осетливи кон **повреди од надмогнување** поради преважно натоварување (нпр., подигнување тежини што се премногу тешки), недостаточно време за опоравување или липса на припрема. На пример, adolescenтните спортници често исперат проблеми со тендоните, стрес фрактури и здравствени проблеми со коските.

Се чувствувате депресивно, анксиозно или раздразнително

Вежбањето треба да подобри настројот и општото добро стање. Сожалено, прекомерното го може да има спротивен ефект, водеќи до промени во настројот, депресија и лоша психичка здравја.

Влијанието на прекомерното вежбање врз симпатичниот и парасимпатичниот нервни систем е поврзано со промени во настројот, вклучувајќи депресија, раздразнилост, неспокойство и тревога. Ова не само што го прави тешкав придржувањето на распоредот за вежбање, но може и да се прошири во секојдневниот живот, влијајќи врз одговорностите и односите.

Сè потпуно си изгорел од вежбање или атлетика

На крај, ако внезапно губите целосен интерес кон вежбањето, тоа може да биде знак дека ви е потребна пауза за оздравување. Проучувањата проценуваат дека **20-60% од елитните атлети** испытуваат прекомерно вежбање, а до **10% го признаваат изгарањето**.

Додека вежбањето не е секогаш забавно, не треба да се чувствувате толку изцрепани што ќе изгубите целосна мотивација. Ако ова се случи, тоа е ясен знак да си направите пауза и да дадете на телото и умот време и простор за оздравување.

Заклучок

Превозобичањето е реален и сериозен проблем што може да компрометира целите ви за фитнес и општото здравје. Слушањето на телото и препознавањето на овие знаци во ранна фаза може да ви помогне да избегнете долговремени штети. Запаметете, почивката и регенерацијата се исто така важни како и трчањето самото. Балансот е клучен за постигнување на одржливо напредок и за поддржување на здрав и активен начин на живеење.