×

За нè кои се стараиме да бидеме здрави, седналивото живеење може да биде голем пречок! Многу луѓе тешко наоѓаат начини да останат активни. Измеѓу работни распореди, превоз, обвикновени задачи и популарноста на работа од куќа, може да биде предизвик за да го изделите времето за вежбање.

На ќаст, здравото движење не мора значително да значи да одете во фитнес или да посещувате фитнес часови. Ако сакате да станете повеќе-fit но не сте сигурни од каде да започнете, еве неколку доказани техники кои ќе ви помогнат да се движете повеќе секој ден!

1. Користете Носибив Фитнес Тракер за да Пратите Вашите Чекори

Еден од најдобри начини да го зголемите вашето физичко активирање е да го следите, а еден од најлесните алаци за тоа е носибив фитнес тракер, како што е смарт-часовник. Овие уреди ви даваат почиствена слика колку се движете, што го прави лесно да знаете кога треба да го зголемите темпото.

Понатаму од квантитативниот пресмет на чекорите, истражувањата покажуваат дека користењето на фитнес трекер може природно да ги зголеми нивните nive на активност. На пример, систематична рецензија открие дека корисниците на фитнес трекери правеле дополнителни 1.800 чекори дневно, ходеле вкупно 40 минути повеќе и чак губиле околу 1 кг.

2. Ходете пеше по време на обеденото почивнување или пред работното време

Ако забрзаниот работен распоред е главниот барем за физичката активност, сè уште направете најмногу од свободното време што имате, доркајки ја исклучно кратката. На пример, едно истражување спореди полесите на ходеење по 10 минути според ходеење по 30 минути. Додека групата со 30 минути видела поголеми подобрувања во здравјето, групата со 10 минути значајно зголемила нивните nive на активност и подобрила својот диастоличен крвен притисок. Затоа, во деновите кога не можете да најдете 30 минути, разбие ги активностите во кратки интервали, како например да се прошетате по време на 10-минутно почивнување или обеден час.

3. Започнете денот со брзо вежбање

Ако често планирате да вежбате след работа, но крајно се чувствувате предвкупа тешки или немотивирани, обидете се да започнете јутрината со брзо вежбање.

Јутреното вежбање ви помага да ги исполните вашите фитнес цели рано, поддржува формирањето на навика и може да подобри контролата над апетитот и метаболиската регулација. Додека приспособувањето кон по-ранен распоред може да трае време, долгосрочните предности се вредни.

4. Намести Себе во Стая со Подигнат Работен Плош

Преседувањето преку многу е голем придонесник кон седентарниот начин на живеење. Превземањето на стоечка работна плош или повисок лаптоп setup може да намали седентарното однесување за време на вашиот работен ден и е поврзано со подобрување на постни триглицериди и инсулинска резистенција - клучни фактори за метаболското здравје.

Започнете со стојаче 20 минути и седење 10, па потоа постепено зголемете времето што стоите. За още движение, размислете за додавање на ходилна падина под вашата работна плош.

5. Промени Го Твојот Преход

Поради седењето во работа, комутирањето често вклучува продлъжително седење. Ако е можно, обидете се да одите пеша или со велосипед на работа за да зголемите природно дневната активност. Ако тоа не е можно, паркирајте по дальше или користете стълби вместо лифтови за да го зголемите пулсот пред да започнете денот.

6. Следете YouTube или домашни тренировки

Додека фитнес центри и фитнес часови се одлични, тие не се единствените опции. Ако членство во фитнес центар не влезува во вашето житие, все уште можете да направите ефективна тренировка дома со следење на видеа рутини.

Истражувањата покажуваат дека вклучувањето на месечни тренировки за јачење на мускулите и аеробни видеа може значително да подобрат средна до интензивна физичка активност, ефикасност на спањето и честота на вежбање. Плюс, учесниците го изјавија повисок самоувереност и помалку бариери кон вежбањето.

7. Опробајте нов спорт

Извон традиционалните активности во здравен центар, спортовите се одличен начин да останете активни. Учеството во рекреативни активности како што се велосипедирање или тенис е поврзано со намалени рати на ожирение кај adulti над 40.

Лесно може да додадете спорт до вашето рутини кога играте лов со поранка, се придружувате на локални рекреативни лигите или истражувате спортските можности на вашиот град.

8. Одделете ја еден час деновно за активни домашни задачи

Домашните задачи и така мора да се извршат, затоа зошто не да ги искористите како можност да се движите повеќе? Задачи како што се градинарство, чишчеење со аспиратор или ходеење со ѕivotno природно ви држи активни и продуктивни. И дома и здравјето ќе добијат позитивен утицай!

9. Ставајте чести паузи за растегнување во работниот ден

Лесно е да изгубите следа на времето и да прекинете часови седејќи на работното место. За да се борите со ова, вклучете чести паузи за растегнување во вашето денешно време. Проучувањата покажуваат дека регуларното растегнување може значително да намали болката и чврстоста. Поставете часувач секој час да станете, да се движе и да се растегнете. Телото и умето ќе ви бидат благодарни!

10. Комбинирајте Време пред Екран со Вежбање

Времето пред екран е още еден фактор што придонесува кон седентивниот начин на живеење, но не мора да го одржите пополно. Наместо тое, пронајдете начини да се движите додека уживате вашите омилени шоу или социјалните мрежи.

На пример, правете седачки за време на рекламните паузи, вежбајте йога додека гледате филм, или стojте додека прелистувате низ вашиот телефон.

Заклучок

еден од најдобриТЕ начинИ за да направите напредок кон целите за здравје и добро состојание е да пронајдете начини да се движите повеќе секој ден. Искушувайте различни методи за да видите кој работи најдобро за вашето житие. Мали промени можат да се складираат и да создадат голема разлика со временскиот прогрес!