Дали групните фитнес часови се повеќе ефикасни од личното тренирање?

Сите ние знаеме значението на регуларната вежбање. Поради тоа, да се вежбаш сам не е секогаш забавно, особено кога нема никого кој ќе те одржи отговорен. Ако сте нов во фитнесот, вежбањето сам може да те остави чувствувајќи се изгубен и без план.

Дури и ако често ходите во зала, вежбањето сам може понекогаш да доведе до стагнација во вашиот фитнес прогрес.

Затоа, ако бараете повеќе интерактивна опција за вежбање што ќе ти остане мотивиран, можеби размисувате за две различни избори: личен тренинг и групни фитнес часови.

Двата избори нудат структура и одговорност, без да забораваме поддршка и пријателство со сличномислеци. Но, е ли еден од нив подобар од друг?

Нека погледнеме што истражувањата вели за групни фитнес часови според личен тренинг, така што ќе можете да изберете правилната рутината за вашите цели.

Поводот за групни фитнес часови

Опциите за групни фитнес часови се обилни.

Со брзо пребарување на Google, лесно можете да најдете групна фитнес класа која е прилагодена според вашето ниво на фитнес и здравствени цели. Ова значи дека скоро секој што сака да промени својата тренировка може да најде класа која му одговара!

Дали сте новачар во фитнес или тражите нов начин да го движете своето тело, веројатно ќе најдете соодветна класа во вашата област.

Многу групни фитнес класи се високо енергетски, аеробни базирани тренировки, што е одлично за пот кола и зголемување на пулсот. Други класи се фокусираат повеќе на тренирање на сила, калистентика, HIIT, Пилатес, йога и други.

Како резултат, физичките резултати што може да очекувате од фитнес класата ќе се разликуваат големо според видовите вежби, нивната интензитет и нивото на внимание што вашиот инструктор го овозможува.

Правиот апел на групните фитнес класи лежи во осмислението на заедница што тие го создаваат.

Кога се приклучите до групна фитнес класа, ќе вежбаате со луѓе што имаат слични цели и интереси во фитнесот, што ви помага да создадете систем на поддршка кој ќе го подржувате постоечкото во вашето фитнес патување.

Овие класи често се karakterизираат со висока енергија и нагласуваат забавата и пријателството, што може да има значителни предности за вашето физичко и ментално здравје.

Ова е затоа што вежбањето во група е попросту повеќе задоволство од вежбањето самостојно, а социјалниот аспект може да ви помогне да работите тешке и да останете мотивирани.

На пример, еден проучување покажа дека бегачите кои беа секојдневно бегале во група се чувствуваа повеќе задоволни и имаа повеќе енергија токму во своите бегања. Впечатлителno, ова доведе до подобри времиња за некои од учесниците!

Поневој, групните фитнес класи не се само забавни - тие се и одличен начин за градење на систем на поддршка, што може да има забележливи предnosti за вашето ментално и emocionalno добро стање.

Стартање на фитнес патека може да биде предизвик, особено ако ги урavnavate и другите стресори во животот. Додека вежбањето воопшто е одличен релаксер на стресот, постојат докази дека вежбањето во grupa може да биде шеф ефикасно.

Ова беше истакнато во една студија што евалуирала ефектите на групното вежбање врз популација која историски е подготвена за висок стрес: медицински студенти.

Студијата ја поделила студентите во три групи: една што се вежбала во голем клас за фитнес, една што се вежбала сама или со до две други личности, и контролна група што не се вклучувала во никоја вежбовна интервенција.

Истражувачите установија дека групата што се вежбала сама или со еден или два други човек доложи до подобрувања во психичкото здравје, но не и во стресот, физичкото здравје или emocionalnото добро стање.

Меѓутоа, учесниците кои присуствувале на фитнес класи искушале намалување на стресот, како и подобрување на физичкото и emocionalnotо квалитет на животот. На крај, групата што не се вклучувала во никоја вежбовна интервенција не видела значајни промени.

Друго истражување открие дека помеѓу пациентите со рак на млекарната жlezда, учесниците во групни тренировки и лични тренинзи имаа слични подобрувања во физичката активност. Меѓутоа, оние кои учествуваа во групни тренировки исто така исперивуваа подобри подобрувања во својот целокупен квалитет на живот.

Поводот за личен тренер

Личниот тренер е исто така одлична опција за обновување на вашите тренировки и за да останете одговорни, но поради малку други причини.

Кога работите со личен тренер, соработувате директно со професионален човек за фитнес кој може да ви донесе индивидуална пажливост и има знаење да создаде план за тренировки приспособен според вашиот конкретен потреби и цели.

Личните тренери се и неценjeni ресурси. Тие можат да ви водат низ деталите на секој упражнување, да објаснат како тоа се слага со вашите цели, да следат вашето формирање за да осигурат безбедност, и да ви стимулираат кога имате потреба од дополнителна мотивација.

Не предвидливо, постои доказательство дека личното тренирање може да доведе до значителни подобрувања во составот на телото според самостојното тренирање.

Значи, како се споредува личното тренирање со групните фитнес часови?

Главната предност на личното тренирање е неговата способност да овозможи повеќе индивидуализација, што може да биде променувач на игра ако имате специфични здравствени цели.

Поновно, резултатите кои може да ги добиете од групните фитнес часови голем дел зависат од фактори како што се видовите вежби и експертноста на вашот инструктор.

Меѓутоа, многу групни фитнес часови се фокусираат на кардио и/или калистенски вежби. Додека овие се одлични за општо здравје, можеби не се најефикасните вежби за секое здравствено потреба или лична цел.

Затоа, ако се насочувате кон многу специфични фитнес цели, личното тренирање може да биде подобриот избор. На пример, еден студиум ги спореди пациентите со срцеви проблеми кои учествуваа во индивидуални програми за тренирање според групни калистенски вежби.

Открија дека учесниците со умерен до висок ризик во индивидуални тренински програми имаа значителни подобрувања во фитнесот и квалитетот на живот според оние што учествуваа во групни вежби.

Још еден истражување покажа дека само оние кои работеле со личен тренер – порамну од вежбањето самостојно или со партер – искусија значителна губење на mast, подобрување на перформансите и подобар придржавање на вежбањето.

Личниот тренинг беше и повеќе ефикасен во предспаснување на контузии и следење на nutritivne интервенции.

Го правејќи крајниот избор

Кога изберете меѓу групни фитнес класи и личен тренер, важно е да ги размислите вашите уникални цели и што сакате да постигнете од вашата рутината за вежбање.

Ќеа што изберете, и двата можат да ви помогнат да останете одговорни. Опциите и даваат повеќе структурирани вежби од оние што бисте ги создаделе сами.

Порамну, личниот тренинг и групните фитнес класи нудат различни клучни предности:

Работењето со личен тренер ви овозможува да создадете најефикасниот план за постигнување на вашите цели и да се однесете од индивидуалното внимание на обукаениот професионален фитнес професионалец.

Групните фитнес часови се забавни и мотивираат, ви помагаат да градите односи и да стимулирате осет јако за заедница што може да подобри други аспекти на вашето здравје, како што се менталното благополучие и социјалните врски.

Ако уште не сте се одлучиле, запаметете дека секогаш можете да ги вклучите и двата во вашата рутинa!

Добијте кардио и заеднички фиксови преку фитнес часови, а потоа се фокусирајте на постигнување на вашите лични цели работејќи со личен тренер.

Планирањето на и двата низ токот на неделата е фантастичен начин за градење на добро балансирана вежба рутинa која ги задоволува сите ваши физички и ментални потреби за здравје.

Во некои случаи, секогаш можете и да ги комбинирате и двата. Некои фитнес институции нудат малогрупна обука, каде што личен тренер работи со многу мал еден група од луѓе одеднаш.

Ова ви овозможува да примате лична пажња која е потребна за фокусирани тренинзи, додека исто така ги наслагувате и beneficiите од енергизирањето во група.

Во анкета сред учесниците во овој стил на мали групни тренинзи, истражувачите открија дека учесниците ја признаваа повеќе мотивација, задоволство со животот, самоповера во вежбањето и зголемена здравја и енергија.

Заклучок

Без обзир на видот на тренинзи што изберете, конзистентноста е најважен фактор за постигнување на долгосрочни резултати.

И двата, енергизирањето и поддршка од заедницата на групните фитнес часови, како и личната пажња од персоналното тренирање, можат да ви помогнат да ги одржите тренинзите повеќе, правејќи фитнесостанка трајна дел од вашето житие.