Како стресот влијае врз телесната композиција 1

Стресот е универзален искуство. Дали е брзо доаѓање на работа, приготвување за важна презентација, грижи за болен близок или поддршка на вашата семејство, стресот е дел од денешниот живот. Но што е стресот и како влијае врз нашите умови и тела?

Стресот е природната одговор на телото кон предизвици или претсуди. Оваа реакција, која е дизајнирана за вашата безбедност, го активира разнообразието на емоции како што се страх, тревога, фрустрација, туга и понекогаш чак мотивација. Да, мотивација—бидејќи не сите стресови се штетни. Заправо, определени стресори можат да ни донесат да завршиме задачи или постигнеме цели.

Додека краткотраен стрес, познат како остар стрес, е управлив и често временски, хроничниот стрес е повеќе забринувачки. Овој долготраен, потраен осет на притисок и тревога може да има негативен влијание врз вашето физичко и психичко здравје.

Ако не се спротивставува, хроничниот стрес може да доведе до болести, намалена доброestar и чак да ја помеша способноста за одржување на регуларна вежба или градење на мускулна маса. Признавањето и управувањето со стрес е клучно за заштита на вашето здравје и квалитет на живот.

Што е Кортизол?

Стрес е непрекината составка на животот. Дали големи или мали, денесните стресори активираат природна реакција во автономниот нервни систем на телото, кој се состои од симпатичен и парасимпатичен систем. Двата се клучни за функционирањето на телото и внатрешниот баланс.

Парасимпатичниот систем, кој често се нарекува "система за почивање и разглабување", ги поддржува активностите како што се разглабувањето, уринацијата, производство на солзи и општо исцелување. Тоа исто така помага за конзервирање на енергија за бидни потреби и промовира имунитетот и исправувањето.

Со други зборови, симпатичниот нервен систем е одговорен за теловната "борба или бегство" реакција. Кога што се активира, тоа го подготвува твоето тело да реагира на претставени предизвици, а обичајниот врскок во оваа реакција е кортизолот.

Можеби се чудите: што точно е кортизолот? Кортизолот е познат како главниот стресов хормон. Произведувањето од страна на надбраздите жlezи, тоа расте во одговор на стрес, ви давајќи енергија која е потребна за да спроведете ситуацијата, дали конфронтација со опасност или побегнување од неа. Во kratok period, кортизолот е полезен, бидејќи те држи бодри и спремни да реагирате.

Меѓутоа, кога кортизолот се испуштува непрекинато през продлабни периоди, тоа може да стане штетно. Хроничното производство на кортизол може да доведе до дисфункција, која може да предизвика трајна инфламација. Под овие услови, телото ви останува во константен состојбен на стрес, што создава циклус од болка, анксиозност, фрустрација, а понекогаш и депресија. Ова непрекинато хормонално испуштување го чува и телото и умето на високо оповестено состојба, што не е идеално за вашето целосно здравје.

Кортизол и телесна композиција

Овој хроничен одговор на стрес не е идеален за вашата телесна композиција. Истражувањата покажуваат дека повишени нивоа на кортизол се поврзани со лоша телесна композиција, посебно поголем процент телесен mast и помал мускулена маса. Долготраен стрес може исто така да допринасе за широк спектар медицински проблеми.

Како кортизолот влијае врз вашето апетит

Стресот исто така ги менува твоите навики во јадењето. И остар и хроничен стрес можат да влијаат врз апетитот. За некои, остар стрес може да супресира апетитот, додека хроничниот стрес често активира тешкенија за жирни, калориски густи хрански производи како што е фаст фуд. Овие тешкенија се повлечените од ефектите на кортизолот врз телото.

Хроничниот стрес резултира во продолжителна секреција на кортизол, која може значително да влијае врз составот на телото. Повишени нивоа на кортизол влијаат врз регулацијата на апетитот со стимулирање на хормони како што се лептин, грелин и инсулин. Овие хормони комуницираат со мозокот, сигнализирајќи голем, тешкенија и потребата за енергиска баланца.

Грелинот и кортизолот имаат меѓусебно поддржувачка врска. Како што нивата на кортизол се зголемуваат, така и нивата на грелин се зголемуваат. Грелинот, познат како „хормонот на голем“, сигнализира на телото да тешкува за храна повеќе често, посебено за храна што е богата во сладолед и углеводи. Ова доводи до циклус на зголемени тешкенија и прекомерно јадење, што може конечни да допринесе кон зголемување на теговината.

Кортизол, инсулина резистентност и придобивање на тегови

Поради влијанието врз апетитот, зголемените нивоа на кортизол можат исто така да стимулираат глюконеогенезата, процес кој може да доведе до инсулина резистентност. Инсулина резистентност се случува кога клетките на телото стануваат помалку осетливи кон инсулинот, што предизвикува зголемување на нивоата на крвни шеќер. Ова состојба е претходник на дијабет од втор тип и исто така е голем фактор во ожобоста.

Понатаму, зголемените нивоа на инсулин се поврзани со зголемена активност во мозокот за време на стрес, посебно во регионите поврзани со награда. Оваа мозочна активност ги подструвува јаките желби, потврдувајќи желањето да се консумираат нездрави, калориски густи хрански производи.

Додека кортизолот е важен за тоа да помогне на телото да се одговори на моменталните стресори, продолжително зголемените нивоа на кортизол можат да имаат значителни негативни ефекти врз композицијата на телото и целосното здравје. Од променети обичаи во јадењето до инсулина резистентност и придобивање на тегови, хроничниот стрес може да општува како физичкото така и психичкото доброestar.