Како стресот влијае врз телесната композиција 2

Стресот не носи здравствени предности, а неговите ефекти врз телесната композиција одлегуваат надворешното. За еден, стресот го узрокува мускулскиот напетост во целото тело. Хроничниот стрес држи мускулите во постоянен стање на скупување, што води до главоболки, мигрен и болка во горните екстремитети и долената дел од грбената колона. Без техники за релаксација, овој напетост може да се развија во хронични мускулско-скелетални проблеми, што ограничува способноста да се тренира и да се гради магри мускулна маса. Во временски ред, постарите луѓе може да исперат по рано намалување на мускулската сила, што ги зголемува ризикот од падови и преломи.

Стресот исто така ги скуpuва дишачките патеки, кои се клучни за доставување на кислород до телото. Ова скупување може да причини недостаток на дихание, а за оние со постојачи дишачки состојби, ефектите можат да бидат тешки. Брзо, површинско дихание може даже да го иницира паничкиот напад.

При тоа, стресот има погубителен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Остр стрес го зголемува серцето и јако ги силува сведувањата на серцето, што предизвика фамилијарното осеќање „буштање во грдите“. Во временски рокови, хроничниот стрес оdrжава овие реакции, што повишува крвниот притисок и нивото на воспаление, што може да зголеми ризикот од хипертензија, болести на срцето, срчени удари и инсулти.

Стресот-индуцираното зголемување на тегловината е друг проблем. Кортизолот, hormonot на стресот, контрибуира при абдоминалната ожирост со зголемување на апетитот, предизвикува жад за високо калоришни комфорт хранки и прераспределува белата адипозна ткива кон абдоминалниот регион.

Кои други ризици се поврзани со стрес?

Острото стресiranje може понекогаш да биде мотивирачко, осигурвајќи експлозии на енергија и брзи реакции. Меѓутоа, хроничниот стрес често веднаш води до поважни последици, вклучувајќи болести, болка и системска инфламација. Кога се случува дисфункција на кортизолот, инфламаторната одговорност на телото станува неуредена, што го зголемува штетите како формирање на слободни раѓала, клетечка смрт, старишење и дегенерација на ткивовите.

Симптомите на дисфункцијата на кортизолот вклучуваат разградување на мускулите и коските, хронична болка, ослабување на споминот и ниско крвно притиснување (ортостатска хипотензија). Хроничниот стрес е и поврзан со состојби како остеопороза, ревматоидна артрита, хроничен умор синдром, фибромиалгija, сайката, миопатија, депресија и кардиоваскуларни болести. Инфламаторниот стрес може да создаде ефект на домино, што ја зголемува можеби повеќе инфламаторни болести и зголемува постојачките симптоми.

Најдобри совети за одмукнување на стрес

Додека стресот е неизбежен, постојат ефективни начини за да се управува со него пред да стане прекумогучлив:

Практикувајте Јога и Медитација

Јогата и медитацијата помогнуваат на телото да се релаксира. Јогата ги намалува систоличкиот и диастоличкиот крвен притисок, додека техниките за сознательност можат да забаваат пулсот и да ви помогнат да обработувате емоциите. Сознательноста, која вклучува фокусiranje на моментот што е во тек, ја подобрува и душевното и физичкото здравје.

Останете Активни

Физичката активност зголемува ендорфините, јасне стресерни мисли и има позитивен утицај врз целосното здравје. Дејности како што се ходенje или трчање навооне можат да подобрат настројанието додека ви овозможуваат и промена на окружувањето.

Поддржувайте Исхрана Богата со Нутриенти

Горење го поттикнете со исхрана богата во нутриенти како плодови, зеленчук, слаби протеини и цели зрнки. Овие хранителни производи осигурваат одржувачки енергија и го поддржуваат целосниот благостojан.

Професионално Однесување Кон Спavanje

Правилното спavanje намалува нивото на стрес. Покрай спavanje, телото влегува во режим на исправување, а нивото на кортизол е најниско. На споредно место, спavanje со прекини намалува вашата способност да се справувате со стрес.

Врзнете се со близanci

Социјалните-interакции со семејството, пријателите или суседите ви нудат поддршка и одвлечување од стрес. Градењето на јача систем на поддршка може да ви помогне да се справите со предизвиките на животот поефикасно.

Стресот е Неизбежен — и Управлив

Стресот е деновна реалност, но не мора да контролира вашето живеење. Со признавање на ранните знаци на стрес и земање на превентивни чекори, можете да го намалите неговиот утицай врз телото и умот ви. Признајте ги причините за вашето стресирање и работете над нив брзо. Понекогаш, простите дејстви како што е прогулка или повик до некој кој ви е блиски може да направи голема разлика. Сеќавајте се да приоритизирате својот доброestar и да се грижите за себе прво.