Како стресот влијае на составот на телото 2

Стресот не дава здравствени придобивки, а неговите ефекти врз составот на вашето тело ги надминуваат површината. Како прво, стресот предизвикува мускулна тензија низ вашето тело. Хроничниот стрес ги одржува вашите мускули во постојана состојба на стегање, што доведува до главоболки, мигрена и болки во горните екстремитети и долниот дел на грбот. Без техники за релаксација, оваа напнатост може да се развие во хронични мускулно-скелетни проблеми, ограничувајќи ја вашата способност да вежбате и да изградите чиста мускулна маса. Со текот на времето, постарите возрасни лица може да доживеат порано опаѓање на мускулната сила, зголемувајќи го нивниот ризик од падови и фрактури.

Стресот, исто така, ги стеснува респираторните патишта, кои се неопходни за доставување кислород до вашето тело. Ова стегање може да предизвика отежнато дишење, а за оние со веќе постоечки респираторни состојби, ефектите може да бидат сериозни. Брзото, плитко дишење може дури и да предизвика напади на паника.

Покрај тоа, стресот влијае на вашиот кардиоваскуларен систем. Акутниот стрес го зголемува пулсот и ги зајакнува срцевите контракции, предизвикувајќи познато чувство „удирање во градите“. Со текот на времето, хроничниот стрес ги одржува овие реакции, зголемувајќи го крвниот притисок и нивото на воспаление, што може да го зголеми ризикот од хипертензија, срцеви заболувања, срцеви напади и мозочни удари.

Зголемувањето на телесната тежина предизвикано од стрес е уште една грижа. Кортизолот, хормонот на стресот, придонесува за абдоминална дебелина преку зголемување на апетитот, предизвикување желба за висококалорична удобна храна и прераспределување на белото масно ткиво во абдоминалниот регион.

Кои други ризици се поврзани со стресот?

Акутниот стрес понекогаш може да биде мотивирачки, обезбедувајќи изливи на енергија и брзи реакции. Сепак, хроничниот стрес често води до посериозни исходи, вклучувајќи болест, болка и системско воспаление. Кога ќе се појави дисфункција на кортизол, инфламаторниот одговор на телото станува нерегулиран, предизвикувајќи штета како што се формирање на слободни радикали, клеточна смрт, стареење и дегенерација на ткивото.

Симптомите на дисфункција на кортизол вклучуваат распаѓање на мускулите и коските, хронична болка, оштетување на меморијата и низок крвен притисок (ортостатска хипотензија). Хроничниот стрес е поврзан и со состојби како остеопороза, ревматоиден артритис, синдром на хроничен замор, фибромијалгија, ишијас, миопатија, депресија и кардиоваскуларни заболувања. Воспалението предизвикано од стрес може да создаде домино ефект, што доведува до повеќе воспалителни болести и влошување на постоечките симптоми.

Топ совети за ослободување од стресот

Иако стресот е неизбежен, постојат ефективни начини да се управува со него пред да стане поразителен:

Вежбајте јога и медитација

Јогата и медитацијата му помагаат на вашето тело да се опушти. Јогата го намалува систолниот и дијастолниот крвен притисок, додека техниките на внимателност може да го забават вашиот пулс и да ви помогнат да ги процесирате емоциите. Внимателноста, која вклучува фокусирање на сегашниот момент, го подобрува и менталното и физичкото здравје.

Остани Активни

Физичката активност го зголемува ендорфинот, ги отстранува стресните мисли и има корист за целокупното здравје. Активностите како пешачење или џогирање на отворено можат да ви го зголемат расположението и истовремено да обезбедат промена на сценографијата.

Одржувајте хранлива диета

Нахранете го вашето тело со храна богата со хранливи материи како овошје, зеленчук, посни протеини и цели зрна. Оваа храна обезбедува одржлива енергија и ја поддржува целокупната благосостојба.

Дајте приоритет на спиењето

Правилниот сон го намалува нивото на стрес. За време на мирен сон, вашето тело влегува во режим на поправка, а нивото на кортизол е на најниско ниво. Нарушениот сон, од друга страна, ја намалува вашата способност да се справите со стресот.

Поврзете се со најблиските

Социјалните интеракции со семејството, пријателите или соседите обезбедуваат поддршка и одвлекување од стресот. Градењето силен систем за поддршка може да ви помогне поефикасно да се движите низ животните предизвици.

Стресот е неизбежен - и може да се контролира

Стресот е секојдневна реалност, но не мора да го контролира вашиот живот. Со препознавање на раните знаци на стрес и преземање проактивни чекори, можете да го намалите неговото влијание врз вашето тело и ум. Признајте ги причините за вашиот стрес и решете ги веднаш. Понекогаш, едноставните постапки како прошетка или телефонски повик до саканата личност можат да направат голема разлика. Не заборавајте да дадете приоритет на вашата благосостојба и прво да се грижите за себе.