Вода во телото

Вода во телото

Во сценарио на оцuvање, „правилото на три“ се однесува на приоритетите кои телото на човекот им треба за да оцви. Во непријателска средина, може да оцви без храна за 3 недели, без вода за 3 дена, без скретало за 3 часа и без воздух за 3 минути. Без да се вели дека водата во телото е важен аспект на функционирањето на телото, и дека правилното хидратирање е неопходно за оптималното функционирање на органите, терморегулација, крвниот проток и целосното здравје.

Нормален опсег Нормалниот опсег на телесна вода се менува со возрастта и полот. Младенците обично имаат повисока телесна вода ( околу 75%), што намалува со возрастта и останува относно стабилна преку целото воштво. Споредно, мажите (50-65%) обично имаат повеќе телесна вода од жените (45-60%).

(ПС: телесната вода може значително да се промени по време на бременност)

Пoseбно интересен е фактот што водата во телото е силно поврзана со мускулната маса. Студија од 2019 година објавена во часописот Journal of Nutrition, Health and Aging потврдува дека истражувачите пронајдени коefициент на корелациjа од 0.89 помеѓу водата во телото и мускулната маса, и дека водата во телото е и позитивно поврзана со бодовите по Бартел Индекс (функционална перформанса) и брзината на чекорот кај мушkarците како и кај жените.

Ова е поради високата содржина на вода во мускулите и релативно ниската содржина на вода во mastта. (Забелешаjте дека ова е клучен принцип што се користи во техниката на биоелектрична импеданс анализа!) Како резултат, луѓето со повеќе mast тенда да имаат низок процент на вода во своето тело според луѓето со помалку mast. На пример, личност со 20% mast ќе има висок процент на вода во нејзиното тело според личност со 40% mast.

Постои разновидност на препораки за колку вода личност треба да пије секој ден. Традиционалната препорака „X чашки вода денес“ понекогаш се предизвикува од интуитивната совет „пијте вода кога ќе се осетите жадни.“ Друга обична совет е „Врата треба да биде прозрачна, а не жолта. Жолтата боја е знак на дехидратација.“

Што значи да бидеш дехидратиран?

Обично, дехидратацијата - т.е. недостатоц на вода во телото - е поранета од тоа што не пијуваме доволно течности или губиме повеќе течности од оние што влегуваат во нас. Физичката активност (особено во топло време), диетата или болеста (како што се температура, потпorna рвотина или дијареја) можат да доведат до дехидратација ако нема доволна замена на течностите. Дехидратацијата на телото резултира со разновидност на физички симптоми како што се темна жолта врата, жад, главоболка, умора, мускулски спазми и неспособност да функционирате нормално.

Во најмногу случаи, најлесниот начин да се лечи дехидратацијата е да се рехидратира со пијање на доволно вода. Во тешки случаи, можеби ќе биде неопходна интравенозна капа за да се обноват незаменивите nutrients брзо од што тоа е можно со пијање на вода.

Дали е можно да се биде „преводен“?

Општо зборувајќи, телот автоматски и ефикасно саморегулира вода во тело, и е тешко да се стане „преводен“ од пиење на премногу вода, бидејќи ќе развиете природна побуда да избришете водата и да задржите нормална баланс.

Сепак, исто така е можно за телото да го натрупа премногу вода или да не може правилно да ја испушти! Оваа надворешна вода се нарекува „воден тежин“. Различни болести предизвикани од бубрезни или срцеви проблеми, итн., биле поврзани со надворешна тежина бидејќи телото има трудно да го одржи правилниот баланс.

За здравите луѓе, временското чување на вода во телото не мора да биде здравствена проблем. На пример, зголеменото употребување на сол може да доведе до чување на вода.

Зошто е важно да процените водата во вашето тело?

На пример, кога луѓето започнуваат со „диета“ (обично диета што ограничува употребата на калории), тешкотијата од вода обично е првата штова што се намали пред да почне значително да се намалува мазнината во телото. Следователно, ако забележите дека губите теговина според скалата, првото што треба да направите е да се убедите дали ова е стварна губење на мазнината, или само губење на вода.