Вода за тело

Вода за тело

Во сценариото за преживување, „правилото на три“ се однесува на приоритетите што му се потребни на човечкото тело за да преживее. Во непријателска средина, можете да преживеете без храна 3 недели, без вода 3 дена, без засолниште 3 часа и без воздух 3 минути. Се подразбира дека водата во телото е важен аспект на телесните функции и дека правилната хидратација е неопходна за идеална функција на органите, терморегулација, проток на крв и целокупно здравје.

Нормален опсег Нормалниот опсег на вода во телото варира во зависност од возраста и полот. Доенчињата имаат тенденција да имаат повисока телесна вода (околу 75%), која се намалува со возраста и останува релативно стабилна во текот на зрелоста. Општо земено, мажите (50-65%) имаат тенденција да имаат повеќе вода во телото отколку жените (45-60%).

(ПС: водата во телото може значително да се промени за време на бременоста)

Посебно интересен е фактот дека водата во телото е во силна корелација со мускулната маса. Студија од 2019 година објавена во Журналот за исхрана, здравје и стареење потврдува дека истражувачите откриле коефициент на корелација од 0.89 помеѓу водата во телото и мускулната маса, како и дека водата во телото е исто така позитивна корелација со резултатите од Бартеловиот индекс (функционални перформанси) и брзината на чекорот и кај мажите и кај жените.

Ова се должи на високата содржина на вода во мускулите и релативно ниската содржина на вода во масти. (Забележете дека ова е клучен принцип што го користи техниката за анализа на биоелектрична импеданса!) . Како резултат на тоа, луѓето со повеќе телесни масти имаат тенденција да имаат помал процент на вода во нивните тела во споредба со луѓето со помалку телесни масти. На пример, лице со 20% телесни масти ќе има поголем процент на вода во своето тело во споредба со лице со 40% телесни масти.

Постојат различни препораки за тоа колку вода треба да пие еден човек секој ден. Традиционалното упатство „Х чаши вода дневно“ понекогаш е предизвикано од навидум интуитивниот совет „да пиете вода кога се чувствувате жедни“. Друг вообичаен совет вклучува „Вашата урина треба да биде чиста, а не жолта. Жолтата боја е знак на дехидрација“.

Што значи да се биде дехидриран?

Општо земено, дехидрацијата - т.е. недоволно вода во телото - е предизвикана од недоволно пиење течности или губење на повеќе течности отколку што внесувате. Физичка активност (особено во топло време), диета или болест (како треска, постојано повраќање, или дијареа) може да доведе до дехидрација ако има недоволна замена на течности. Дехидрацијата на телото резултира со различни физички симптоми како темно жолта урина, жед, главоболка, замор, грчеви во мускулите и неможност за нормално функционирање.

Во повеќето случаи, најлесниот начин за лекување на дехидрација е да се рехидрирате со пиење многу вода. Во тешки случаи, може да биде неопходно интравенозно капнување за да се надополнат основните хранливи материи со побрзо темпо од водата за пиење.

Дали е можно да бидете „прехидрирани“?

Општо земено, телото автоматски и ефикасно ја саморегулира водата во телото и тешко е да се „претерано дехидрирате“ со пиење премногу вода затоа што природно ќе развиете желба за излачување вода и одржување на нормална рамнотежа.

Меѓутоа, можно е и телото да акумулира премногу вода или да не успее да ја исфрли правилно! Овој вишок вода е познат како „водена тежина“. Разни болести предизвикани од проблеми со бубрезите или срцето итн., се поврзани со вишокот килограми бидејќи телото има потешкотии да одржува правилна рамнотежа.

За здрави луѓе, привременото задржување на водата во телото не е нужно здравствен проблем. На пример, зголемениот внес на сол може да доведе до задржување на водата.

Зошто е важно да се процени водата во вашето тело?

На пример, кога луѓето одат на „диета“ (обично се нарекува диета која го ограничува внесот на калории), тежината на водата обично е првото нешто што се намалува пред телесните масти да почнат значително да се намалуваат. Затоа, доколку забележите дека слабеете на вагата, првото нешто што треба да направите е да се уверите дека тоа е всушност губење на телесните масти, или само губење на вода.