Правилна интерпретација на термин

Оценка 3T

Оценката 3T е дизајнирана да се одговори на три важни индикатори на телото: состав на телото, поза на телото и функција на телото.

"Тежина на телото" Маса на mast + безмасов вес

Извор на податоци: директни мерки

Клучни точки:

Тежината на телото е важен индикатор во анализот на составот на телото, што се однесува до вкупната тежина на човек (вклучувајќи ја водата, протеините, неорганички соли и mast).

Со споредување на вашите податоци за тежина во временски период, можете да определите дали треба да предузмете прилагодени мерки за контрола на вашата тежина, па со тоа да развиете повеќе рационален програм за фитнес тренирање.

mast содржина: Mast, збирката на липидните ткива на телото, може да чува енергија, да заштити органите и да одржи температурата на телото.

Извор на податоци: Пресметано

Mast маса = тежина на телото - протеин - неорганички соли - вода

Клучни точки:

Mast е еден од три големи доставувачи на енергија на телото и главно место за чување на телесна енергија

Предоставува енергија само кога се врши долготраен и ниско-интензивен спорт.

Одржувањето на одредена количина mast е важно за човечкото тело, но ако mast е премногу, може да доведе до срцево-сосудисти болести, како што се висок крвни притисок и дијабетес.

тешкина на телото без мазници

Извор на податоци: директни мерки

"Тешкина без мазници = белчини + вода + неорганички соли.

Клучни точки

Фокус: Познат и како „маса на телото без мазници“, тоа е тешкот на останатиот дел од телото извон мазнините (главно вклучува мускули, вода, коски и делови без мазници како што се внатрешните органи).

Со тест за тешкина на телото без мазници, е можно да се засече.

- Содржина на белчини и други микронутриенти во телото

- Содржина на мускулите во телото

- Степенот на растечката и развојот на коските.

неорганичка сол

Минералите се присуствени во телото и храната, како што се кalcijum, желязо, йод и цинк, итн., кои се непогрешими nutrients за одржување на животните активности

Извор на податоци: директни мерки

Клучни точки: Неорганичките соли главно отразуваат тежината на коските, што е важен индикатор за здравјето на коските. (Ако нивата на неорганичките соли се ниски, се препорачува да се изврши тест за густина на коските и да се осигура ризик од остеопороза).

Клучни точки: Неорганичките соли главно отразуваат тежината на коските, што е важен индикатор за здравјето на коските. (Ако нивата на неорганичките соли се ниски, се препорачува да се изврши тест за густина на коските и да се осигура ризик од остеопороза).

Неорганичките соли исто така играат важна улога во регулирањето на управувањето со нервната система на телото

функции:

Одржување на мускулската контракција на телото

Осигурување функционирање на срцето, мозокот, мускулите, бубреците и јакрето

Нивото на неорганичките соли е важен индикатор за здравјето, што може да ни помогне да разбереме состојбата на исхраната на телото и здравјето на коските (јадете храна богата во кalcijum, фосфор, калиjум итн., како што се мляко, яйца, банани итн.).

"Хидратација на телото

Вода = интерцелуларна течност + екстерцелуларна течност

Извор на податоци: директни мерки

Клучни точки: Преквалitet или прекмало вода во телото може да штети здравјето. Во секојдневниот живот треба да оdrжуваме потребната вода за да се избегнат прекмало дехидратација или вода небаланс поради прекмногу внес на вода.

Превисок содржин на вода може да указува на отек или бобренска болест.

болести на срцето и други проблеми. (Превисока вода може да изврати балансот на течности во телото

Балансот е нарушен, што го зголемува притисокот на крвта и тежката на срцето. Тоа исто така ќе го повлија метаболизмот и дигешните функции на телото.)

Решение:

Контролирајте употребата на сол во диетата за да се намали појавувањето на отек;

При вежбање, стимулира метаболизмот и исчезнувањето на вода.

Превмал содржин на вода може да доведе до дехидратација, неурavnoteženост на електролитите, бобренска недостатност и други проблеми.

Решение:

Зголемете ја употребата на вода и пополнете потребите на вашето тело од вода накратко

BMI

индекс на телесна маса BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Индекс (Body Mass Index, скратено како индекс на телесна маса),

Што е првпат споменат од Били во средината на 19 век од Кетлер, кој е тесно поврзан со индикаторите на вкупната мазнина во телото, често се користи како стандард за мерување на мазнината, праштето и здравјето на телото

Извор на податоци: Пресметано

"BMI" = тегло (кг) / висина² (м²)

Клучни точки: Се однесува до индексот BMI, постојат одредени разлики помеѓу мушkarците и жените. Коските на мушkarците се обично поголеми од коските на жените, затоа индексот BMI за мушkarците е малку поголем од тој на жените. Мушkarците имаат поголем BMI. Нормалниот опсег е 20 до 25, а нормалниот опсег на индексот BMI за жените е 18 до 23.

Висок BMI, тоест претерно тешко или ожобен, може да соопштува за здравствени ризици при особата, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес, висок крвни притисок итн.

Се намалува употребата на храна со висока калорисност, висок содржински жир и шеќер и се зголемува употребата на зеленчук, плодови и протеин; Се одржуваме на одредена количина вежбање, како што се брзо ходење, трчање, плување и други аеробни вежби, како и силови вежби и други анаеробни вежби за потрошуваче на излишна mast.

Нисок BMI, тоест недомогнување, може да соопштува за лоша нутриција или лоша дигење и абсорбција кај особата.

Решение:

Зголемете усвртот на калории и nutrients во диетата, како што е јадење на повеќе високопротеински, високожирни и високосачарни хранки, како и зголемување на витаминската и минерална усврт; избегнете чрезмерна губење на теговина или дијета кои можат да доведат до malnutrition и здравствени проблеми.

"базен метаболизам"

Тоа е вредноста на енергијскиот метаболизам кога телото е бодрствувачко, спокојно, на прашка и температурата во собата е 20℃~25℃, и се состои од основната енергийска вредност за поддржување на животните знаци. Обично, базниот метаболизам за adulti е околу 1200-1400KCAL дневно, 1000-1200KCAL за жени и 1200-1400KCAL за мажи.

Извор на податоци: Пресметано

Клучни точки: Примарно се користат за оценка на телесното потрошувачки на енергија и nutritional статус.

Ако базниот метаболизам е премногу брз, клиентот можеби има хипертиреозис и проблеми како што се хиперфункција на надбразјата. Ова може да предизвика чрезмерна енергиска консумација, губење на теговина, па чак и исцрпнување и malnutrition.

решенија:

Прво, диагностирајте дали сте имаате хипертиреоидизам или хипер функција на адреналин. Превенција на други болести и брзо потражување медицинска помош; одржувайте разумна диета и усвоявање на нутриенти за да се одржи добар здравје.

Основниот метаболизам е премал, и клиентот можеби има хипотиреоидизам,

Проблеми како што се недостатоц на адреналин. Ова може да резултира во намалена потрошувачка енергија,

Зголемување на теговите, па чак и обеднување и метаболички синдром.

решенија:

Прво, диагностирајте дали сте имаате хипотиреоидизам или недостатоц на адреналин итн., и брзо потражување медицинска помош; може да го зголемите своето крвно притисок преку снага тренинг.

Зголемување мускулarna маса и зголемување метаболички ратe; ако вашата mast и теговите се премногу високи, треба да ги правите вежби и диетски прилагодувања за контрола на теговите.

внатрешна mast

тоа е специјален вид брштено мазнински токови, кои се скриени длабоко во брштето и обиколуваат ги внатрешните органи. Броевите на индексот за висцерална мазнини се изразуваат во единици на површина, каде што 1 претставува 10 квадратни центimetри на покриеност. Одговарачка количина висцерална мазнини може да заштити внатрешните органи, но премногу мазнини може да доведе до здравствени проблеми.

Извор на податоци: Пресметано

Клучни точки: Висцералната мазнини директно ја отражува состојбата на здравјето на телото, управување и ризик од хронични болести.

решенија:

Што се однесува на храна, се намалуваат храните со високи калории, мазнини и захар.

заменете ги со зеленчук, плодови и протеин;

сè уште вежбајте, како што е брзо ходење, трчање, плувanje и други аеробни вежби, исто така вршете силови вежби и други анаеробни вежби за изгорување на надмалувањето мазнини.

Ако содржината е премала, треба да се познати дали постои недомогнување или лоша дигестija и абсорпцијa и други проблеми.

решенија:

Зголеми ја пријемот на питатива, како што е конзумирање на повеќе храна со висок содржински беланчини, мазнини и слаткишни хранливи, како и зголемување на пријемот на витамини и минерали.

сегментна анализа

Прилагоди мускулите и мазнините според петте сегмени на телото на луѓето (лев горен член, десен горен член, торс, лев долен член, десен долен член)

Визуелно прикажува мускулите и мазнините на тестовниот предмет во различните делови на телото и нивната дистрибуција. Презентира ги привиките за движение, ризиците од спорт, локални ризици за формирање на телото и локализирана мазнини, како и други проблеми и потреби.

Клучни точки:

Тестирање на мускули по сегменти: Можете да знаете која е мускулската содржина на секој дел од клиентот и целосно да ги тренирате слабите делови.

Мускулите на долните членови ќе направат телото склонно кон умора, што ќе намали способноста на телото за движење и баланс.

Ниските мускули на торсото можат да доведат до слаба основна сила и склоност кон страви на крштната мускулатура и други болести.

(Со споредување на вредностите на левите и десните горни конечности и левите и десните долни конечности, може да разберете балансот на левите и десните конечности.)

Ако постои голема разлика во податоците помеѓу левите и десните конечности, тоа може да предизвика проблеми со позата (како што се проблеми со грбенжирата или тазот).

решение: за да се достигне балансиран стање, можете да ја зголемите мускулската моќ на слабата страна преку фитнес вежби

·"Небаланс меѓу лево и десно" е поради денесни вежбички навики.

·"Небаланс меѓу горе и доле" Горните конечности се тонки и недостаточно вежбаат; долните конечности се тонки и склони кон артрит и остеопороза.

Детекција на сегментна mast: Можете да знаете колку mast се натовара во секој дел од тестерот.

Ако mast во торзот е премногу висока, потребна е комплетна анализа базирана на "висцерална mast" податоци за да се определи дали постои централна одишна.

Ако mast во конечностите е премногу висока, се консултираат „mast маса“ податоци за тренинг за намалување на mast и контрола на диетата.