Процент mast на телото

Процент на телесна мазнинa: Прикажување на просеките за мажи и жени

Процентот на телесна мазнинa (BF) се однесува на односот на мазнината ( адипоз ткив ) во телото според бројот на цели честици во однос на општата телесна тежина. ¹Додека индекс на телесна маса (ИКМ) често се користи за да се пресмета телесниот mast, но не секогаш е точен начин за тоа.

Некои истражувачи веруваат дека процентот на телесен mast осигурува по достоверен индикатор за можностите за здравствени komplikacii поврзани со ожирењето како што се болести на срцето и тип 2 дијабет  

Овој чланок ќе ги разгледа просечните табели за процент на телесен mast во САД според возраст и пол, како и начинот на пресметување.

Мерење на процент на телесен mast

Постојат неколку начини за мерење на телесен mast. Можете да го измерите дома или со помош на професионален, како што е здравствен работник, физички терапевт , или личен тренер.

Одрешувајќи фактори

Начини за проценка на процентот на телесна mastклуira вкluira: ³

• Мерење на обиколката на талам: Абдоминалната mastклуira обично дава важни намекови за вашето целосно процентно соодношение на телесна mastклуira. Мерењето на односот талам-до-бедра и/или талам-до-висина, порадедно на вашиот обиколка на таламот може да помогне за проценка на вашата телесна mastклуira. Обиколката на грбот尼克от понекогаш се вклучува и.
• Калипери за кожни складови: Здравствениот работник може да користи ручни инструменти познати како калипери за кожни складови за да мерат вашите подкожни mastклуiri, кои се слоевите mastклуiri точно под кожата.
• Тежина под водата: Познат и како хидростатска тежина, овој метод за проценка на телесна mastклуira е високо точен, но може да биде труден да се пристапи. Друг метод што користи измествање за да процени процентот на телесна mastклуira е аеро-измествање плетизмографија.
• Скенирање на тело: Тридимензионалните (3D) скени на телото можат да дадат целостна слика за вашето состав на телото , вклучувајќи ги процентите на мускул, коска и mast у телото.
• Двојна енергетска X-зрачна абсорпција (DEXA) скен: DEXA скен се пресметува како високо прецизен начин за проценка на процентот mast во телото. Овој метод користи X-зраци за да оценат густината на различните видови ткива.
• Биоелектрична импеданс анализа (BIA): BIA користи струи за да даде целостна слика за составот на вашето тело.
• Индекс на телесна маса (BMI): Коefициентот на телесна маса е едноставен однос помеѓу телесната тежина и висината. Поради тоа, не го мерува директно телесниот mast или не ги зема под оглед факторите како состав на телото , етничкост, пол, раса и возраст. Дури и да е пристрасна мера, BMI сè уште се користи шiroко во медицинските кружoци бидејќи е евтина и брза начин за анализa на потенциjалниот здравствен статус и исходи на човек.

Разлики помеѓу мажите и жените

Средно, жените тенда да имаат поголеми проценти на телесен mast од мажите, вклучувајќи и при ист коefициент на телесна маса. Ова веројатно е поради разликите во телесната композиција што готват женското тело за потенциjална бременост.

Промени во нивото на хормони (особено естроген ) преку животот, особено през пубертетот и по менопаузата , каузираат жените да метаболизираат храната различно и да чуваат mast лесно.

Табела на проценти на телесен mast според пол

Податоците за просечниот процент телесна mast на мажи и жени во САД беа собрани преку Националниот здравствен и хранителен испит и распределени од страна на Центарите за контрола и превенција на болести (CDC). ⁵

Што е просечно?

Како што го изјавува CDC, просечните проценски проценки на телесна mast меѓу мажите и жените во САД се како следи

Што е под просек?

Просечниот процент на телесна mast во САД е околу 39,9% за жените и 28,1% за мажите, па соодветно под овие количини би бил „под просек“. Поради тоа, повеќето луѓе во САД обично имаат високи проценти на BF од оние кои се препорачани. ⁶ 

Според Американскиот совет за вежбање (ACE), диапазонот на телесна mast од 25% до 31% за жените или од 18% до 24% за мажите е типичен за просечен непрофесионален атлет. BF под 14% за жените или под 6% за мажите може да се смета за опасно низок и може да доведе до здравствени ризици. ⁷

Што е над просек?

Во САД, телесна mast поголема од просечна би бил приближно 40% или повеќе за жените или 28% за мушките. ⁶Меѓутоа, истражувањата сопствено предлажат дека мушkarци со телесна mast од 25% или повеќе и жени со BF од 35% или повисок процент може да имаат значително поголем ризик од поврзани здравствени проблеми, како што се коронарнa хeртeнa болeст (CHD). Други истражувачи го поставуваат горното оптимално ограничување за жените на 32%

Табела на Процент од Телесна Mast по Возрас

Според ЦДЦ, ова е просечниот проценат на телесна mast помеѓу различните возрастни групи:

Исполнување на Процент од Телесна Mast за Вашето Тело

Не постои единствен прифатен оптимален проценат на телесна mast. Понатаму, правилниот број на телесна mast за вас ќе зависи од вашите конкретни диетски навики, потреби за храна, лежали здравствени состојби и посебни цели.

Професионален атлет, на пример, веројатно ќе има многу подрижан идеален проценат на телесна mast од некој кој има повеќе типичен ниво на физичка активност.

Американскиот совет за вежбање предложил следните можнои опсеги на BF проценти за мажи на различни нивоа на фитнес: ⁷

• Основен mast: 2–5%
• Спортсмени: 6–13%
• Любителски фитнес: 14–17%
• Здрава просек: 18–24%
• Опасно висок (тучен): 25% и повеќе

Обичните промени на телесни мазови проценти меѓу жените на различни нивоа на фитност се како што следува:

• Основен mast: 10–13%
• Спортсмени: 14–20%
• Любителски фитнес: 21–24%
• Здрава просек: 25–31%
• Опасно висок (тучен): 32% и повеќе

Ако сакате да го намалите или зголемите својот процент на телесни мазови, работете со медицинскиот професионалец за да создадете речиски и план за вежбање кој ќе ви одговара. ⁷

Губење на стомачен маз

Прекорсниот абдоминален маз е поврзан со пoveќe риск од многу здравствени komplikacii, вклучувајќи срдечно-сончни болести, дијабет и инфаркт. Истражувањата покажуваат дека вклучувањето во аеробно вежбање со умерена до висока интензитет за барем 150 минути неделно може значително да го намали вашето обиколка на талам и да го намали ризикот од хронични здравствени проблеми. ⁹

Содржина

Многу истражувачи веруваат дека телесен мазов процент од 25% или повеќе за мушkarците или 32% до 35% или повеќе за жените може да биде опасно висок. Меѓутоа, треба да разговorate со медицинскиот професионалец за да поставите правилните цели за вашето тело, базирани на вашата диета и ниво на физичка активност.