비만과 운동 대한민국

비만은 일반적으로 에너지 섭취와 소비 사이의 불균형을 의미하며, 과도한 에너지가 지방 세포에 저장됩니다. 이러한 지방 세포의 수는 증가하여 여러 가지 건강 문제를 초래합니다.

과도한 체지방은 종종 심장병, 당뇨병, 담낭 및 간 질환, 관절염 및 일부 암의 위험을 증가시킵니다. 비만은 전 세계적으로 만연한 전염병이 되었으며, 약 1.3억 명이 과체중 또는 비만인 것으로 추산됩니다.

비만의 원인

비만의 위험 요인 중 두드러진 것으로는 에너지가 풍부한 음식 섭취 증가, 신체 활동 감소 또는 앉아서만 생활하는 생활 방식 등이 있습니다.

비만의 다른 원인으로는 내분비, 시상하부 및 유전적 장애가 있습니다. 칼로리 섭취와 소모 사이에는 균형이 잘 잡혀 있지 않으며, 과도한 식이 지방, 설탕 및 신체 활동 감소와 같은 라이프스타일 요인에 의해 부정적인 영향을 받습니다. 이는 신체 생리학에 부정적인 변화를 초래합니다.

BMI

개인은 이상적인 체중보다 20% 이상 체중이 나가면 비만으로 간주됩니다. 체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 신장(m) 제곱으로 나누어 계산합니다.

현재 과체중에 대한 허용 기준은 체질량지수(BMI) 수치가 25kg/m2 이상이고 비만은 BMI가 30kg/m2인 것으로 정의됩니다. 또 다른 척도는 여기에 표시된 체지방 비율입니다.

지방의 분포

지방 분포는 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 예를 들어 상체 지방 분포는 안드로이드라고 하며 관상 동맥 질환, 고혈압, 고콜레스테롤 수치, 당뇨병, 호르몬 및 월경 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다. 허리와 엉덩이 비율을 측정하여 결정합니다.

지방 분포로 인한 질병 위험은 허리 둘레 측정을 통해 센티미터 단위로 측정할 수도 있습니다.

운동과 비만 관리

따라서 운동은 비만 관리에서 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 이는 일반적으로 식단 변경, 약물 및 비만 수술 관리에 추가됩니다.

칼로리 섭취를 늘려 체중을 줄이는 것 외에도 운동은 자존감을 향상시켜 다이어트와 신체 활동을 모두 준수하도록 돕습니다.

비만에 대한 운동 요법은 환자의 요구에 가장 잘 맞는 계획되고 모니터링된 활동 프로그램으로 개발되어야 합니다. 운동은 천천히 시작해야 하며 기능적 능력이 향상됨에 따라 증가해야 합니다.

운동과 체지방 분포

운동은 체중을 줄이고 복부의 국소 지방 감소를 촉진하여 체지방 분포에 영향을 미칩니다. 이는 상체 지방 분포와 관련된 질병의 위험을 줄여줍니다. 또한 감량한 체중은 운동으로 가장 잘 유지됩니다.

운동과 포도당 대사

체중 감량 외에도 운동은 포도당 대사를 개선하고, 공복 혈당과 공복 혈중 인슐린 수치를 낮추고, 포도당 내성을 향상시키고, 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

하지만 일부 연구에 따르면 운동을 중단하면 몇 주 또는 몇 달 안에 복부 지방이 상당히 증가할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.