비만과 운동

비만은 일반적으로 에너지 섭취와 소비 간의 불균형을 의미하며, 이로 인해 초과된 에너지가 지방 세포에 저장됩니다. 이러한 지방 세포의 수가 증가하면서 여러 건강 문제를 초래합니다.

과도한 체지방은 종종 심장병, 당뇨병, 담석 및 간 질환, 관절염 및 일부 암의 위험을 증가시킵니다. 비만은 전 세계적인 유행병이 되었으며, 약 13억 명의 사람들이 과체중 또는 비만인 것으로 추정됩니다.

비만의 원인

비만의 위험 요소 중 주요한 것은 에너지가 많은 음식의 과다 섭취와 신체 활동 감소 또는 휴식 중심의 생활 방식입니다.

비만의 다른 원인에는 내분비, 시상하부 및 유전적 장애가 포함됩니다. 생활방식 요인 such as 과도한 식이 지방, 설탕 및 감소된 신체 활동이 칼로리 섭취와 소비 간의 균형을 부정적으로 영향을 미칩니다. 이는 몸의 생리학에 부정적인 변화를 초래합니다.

혈중량

이들의 체중이 이상 체중보다 20% 이상 많을 때 개인들은 비만하다고 간주됩니다. 체질량지수(BMI)는 키(m)의 제곱으로 나눈 체중(kg)으로 계산됩니다.

현재 받아들여지는 과체중 기준은 체질량지수(BMI) 수치가 25 kg/m2 이상이고 비만은 BMI가 30 kg/m2 이상일 때입니다. 또 다른 측정 방법은 여기에 표시된 체지방 백분율입니다:

지방 분포

지방의 분포는 질병에 있어 주요 요인 중 하나입니다. 예를 들어, 상체 지방 분포는 안드로이드형(남성형)으로 알려져 있으며 관상 동맥 질환, 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 당뇨병 및 호르몬 및 생리 기능 장애와 관련이 있습니다. 이는 허리 대비 엉덩이 비율을 측정하여 결정됩니다.

지방 분포를 통한 질병의 위험은 센티미터 단위로 측정된 허리 둘레로도 측정할 수 있습니다:

운동과 비만 관리

따라서 운동은 비만 관리에서 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 일반적으로 식이 변화, 약물 및 비만의 수술적 치료와 함께 추가됩니다.

칼로리 소비를 증가시켜 체중을 줄이는 것 외에도 운동은 자존감을 향상시키는데, 이는 다시 식이요법과 신체활동에 대한 준수를 증가시킵니다.

비만에 대한 운동 요법은 환자의 필요에 가장 적합한 계획적이고 모니터링된 활동 프로그램으로 발전해야 합니다. 운동은 천천히 시작하여 기능적 용량이 개선됨에 따라 점차적으로 증가되어야 합니다.

운동과 체지방 분포

운동은 체중을 감소시키고 특히 복부 지방을 줄임으로써 체지방 분포에 영향을 미칩니다. 이는 상체 지방 분포와 관련된 질환의 위험을 줄입니다. 또한 운동은 잃어버린 체중을 유지하는 데 가장 효과적입니다.

운동과 포도당 대사

체중 감소 외에도 운동은 포도당 대사를 개선하고 공복 시 혈당, 공복 시 혈청 인슐린 수치를 낮추며 포도당 내성(Glucose Tolerance)을 향상시키고 인슐린 저항을 감소시킵니다.

그러나 일부 연구에 따르면 운동을 중단하면 몇 주 또는 몇 달 안에 복부 내 지방이大幅으로 증가할 수 있다는 점은 기억해야 합니다.