지방량 측정을 위해 엑스레이가 더 효과적일까요?

다른 체지방 테스트들은如何인가요? 예를 들어 DEXA 스캔은 더 나을까요?

DEXA, 즉 이중 에너지 X선 흡수 측정법은 그룹 평균을 추정하는 데 꽤 합리적인 성과를 보여줍니다. 하지만 시간이 지남에 따라 개인의 체지방과 근육량 변화를 추적하는 데는 그렇게 좋지 않습니다.

왜 그런 걸까요? DEXA는 당신 그룹의 절반이나 체지방 비율을 5% 과대평가할 수 있고, 나머지 절반은 5% 과소평가할 수 있습니다. 그룹 결과를 보면 평균 오차 크기는 0입니다. 그러나 개별 결과는 크게 벗어날 수 있습니다.

체지방 테스트가 그룹 평균을 잘 추정한다고 해서 그것이 반드시 시간이 지남에 따라 개인의 진행 상황을 동일하게 잘 추적한다는 의미는 아닙니다. 퓨드 대학 연구원들이 DEXA를 금준(gold-standard)인 4구획 모델과 비교했을 때 결과는 혼합적이었습니다. 일부 개인에서는 결과가 거의 일치했지만, 다른 사람들은 크게 차이가 있었습니다.

한 대상자는 4구획 모델에 따르면 체지방이 5% 증가했지만, DEXA는 그것이 5% 감소했다고 나타냈습니다. 또 다른 대상자는 4구획 모델에 따르면 거의 10%의 체지방을 감량했지만, DEXA는 단지 3%의 감소를 보였습니다.

그리고 DEXA는 비용이 많이 듭니다. 한 번의 스캔 비용이 $100 이상입니다. 몇 달 후 두 번째 스캔을 받으면 다시 $100이 필요합니다. 결과가 유용하지 않다면 그 돈은 많은 낭비입니다.

일부 사람들은 연속적인 DEXA 스캔이 정확성을 '증명'한다고 주장합니다. 즉, 하루 동안 같은 기계에서 연속적으로 스캔하면 결과가 거의 동일할 것입니다. 그러나 이는 신체 구성에 대한 추정이 적절하게 이루어졌다는 것을 알려주지는 않습니다. 다만 반복 측정 시 추정치가 얼마나 일관된지를 보여줍니다. 처음부터 추정치가 얼마나 정확한지는 알려주지 않습니다.

체지방 테스트에 사용되는 기술은 아직 발전이 필요합니다. 상업용 체지방 측정 장치는 무엇을 먹고 어떻게 운동할지를 결정하는 데 필요한 정확도를 제공하지 않습니다. 체지방 테스트 결과만 믿는다면, 실제로는 효과가 있는 다이어트와 운동 계획이 효과가 없다고 생각할 수도 있고, 반대로 효과가 없는 것을 있는 것처럼 착각할 수도 있습니다.

원문 출처: Men’s Health https://www.menshealth.com/fitness/a26382163/body-fat-tests/