체수

체수

생존 상황에서 “3의 법칙”은 인간 몸이 생존하기 위해 필요한 우선순위를 나타냅니다. 적대적인 환경에서는 음식 없이 3주, 물 없이 3일, 대피소 없이 3시간, 공기 없이 3분간 생존할 수 있습니다. 말할 필요도 없이 체내의 물은 신체 기능에 중요한 요소이며, 적절한 수분 보충은 이상적인 장기 기능, 체온 조절, 혈류 및 전반적인 건강을 위해 필요합니다.

정상 범위 체수분의 정상 범위는 나이와 성별에 따라 다릅니다. 신생아는 체수분이 더 높은 편입니다 (약 75%) 이는 나이가 들면서 감소하며 성인기 동안 비교적 안정을 유지합니다. 일반적으로 남성(50-65%)은 여성(45-60%)보다 체수분이 더 많습니다.

(참고: 임신 중 체수분은 크게 변할 수 있습니다)

특히 흥미로운 점은 체수분이 근육량과 강하게 상관되어 있다는 사실입니다. 2019년 Journal of Nutrition, Health and Aging에 발표된 연구에서는 연구자들이 체수분과 근육량 사이에서 0.89의 상관계수를 발견했으며, 체수분이 남녀 모두에서 바델 지수 점수(기능적 수행)와 걸음 속도와도 양의 상관관계가 있음을 확인했습니다.

이는 근육의 수분 함량이 높고 지방의 수분 함량이 상대적으로 낮기 때문입니다. (이것은 생체전기저항분석 기술에서 활용되는 핵심 원칙 중 하나입니다!) 결과적으로, 체지방이 많은 사람들은 체지방이 적은 사람들에 비해 몸의 수분 비율이 더 낮을 경향이 있습니다. 예를 들어, 체지방률이 20%인 사람은 체지방률이 40%인 사람보다 몸에 더 많은 수분 비율을 가지고 있을 것입니다.

사람이 매일 마셔야 할 물의 양에 대해 다양한 권장 사항이 있습니다. 전통적인 '하루 X잔의 물' 가이드라인은 종종 '목마르면 물을 마시라'는 직관적인 조언으로 도전받습니다. 다른 일반적인 조언에는 '소변은 맑아야 하고 노란색이 아니어야 한다. 노란색은 탈수의 징후이다.'가 포함됩니다.

탈수 상태라는 것은 무엇을 의미합니까?

일반적으로 탈수 현상은 충분한 양의 수분을 섭취하지 않거나, 소비하는 양보다 더 많은 체액을 잃었을 때 발생합니다. 운동(특히 더운 날씨에), 식이요법 또는 질병(열, 지속적인 구토 또는 설사 등)이 충분한 수분 보충 없이는 탈수를 초래할 수 있습니다. 탈수는 몸에 다양한 신체 증상을 일으킬 수 있으며, 이를 통해 어두운 노란색 소변, 갈증, 두통, 피로, 근육 경련 및 정상적으로 기능할 수 없는 상태가 나타납니다.

대부분의 경우, 탈수를 치료하는 가장 쉬운 방법은 충분한 물을 마셔서 수분을 보충하는 것입니다. 심각한 경우, 필수 영양소를 물을 마시는 것보다 더 빠르게 보충하기 위해 정맥 주사가 필요할 수 있습니다.

‘과잉 수분’ 상태가 될 수 있을까요?

대체로 몸은 체내의 수분을 자동으로 효율적으로 조절하며, 너무 많은 물을 마셔서 "과도하게 탈수" 상태가 되기는 어렵습니다. 왜냐하면 자연스럽게 물을 배출하려는 충동이 생기고 정상적인 균형을 유지하기 때문입니다.

그러나 몸이 과도한 양의 물을 축적하거나 이를 적절히 배출하지 못하는 경우도 있을 수 있습니다! 이 과剰한 물은 "물 부종"이라고 합니다. 신장이나 심장 문제 등으로 인해 발생하는 다양한 질환들은 체내의 균형을 유지하기 어려워 체중 증가와 연관될 수 있습니다.

건강한 사람들에게는 일시적인 체내 수분 축적이 반드시 건강 문제를 의미하지는 않습니다. 예를 들어, 소금 섭취량이 증가하면 물이 체내에 보유될 수 있습니다.

왜 체내 수분을 추정하는 것이 중요할까요?

예를 들어, 사람들이 “다이어트”를 할 때 (일반적으로 칼로리 섭취를 제한하는 다이어트를 말함) 체중에서 물의 무게가 먼저 줄어들고, 그 후에야 체지방이 의미 있게 감소하기 시작합니다. 따라서 저울에서 체중이 줄고 있다면, 첫 번째로 해야 할 일은 이것이 실제로 체지방 감소인지, 아니면 단순히 수분 손실인지 확인하는 것입니다.