적절한 용어 해석

3T 평가

3T 평가는 신체의 세 가지 중요한 지표를 다루기 위해 설계되었습니다: 신체 구성, 자세 및 기능.

"체중" 체지방 + 비체지방 체중

데이터 출처: 직접 측정

주요 포인트:

체중은 신체 구성 분석에서 중요한 지표로, 사람의 전체 체중(물, 단백질, 무기염 및 지방 포함)을 의미합니다.

시간이 지남에 따라 체중 데이터를 비교하면 적절한 조치를 취하여 체중을 관리할 필요가 있는지 판단하고 더 합리적인 피트니스 훈련 계획을 개발할 수 있습니다.

지방 함량: 지방은 에너지를 저장하고 장기를 보호하며 체온을 유지하는 신체의 지질 조직 총량입니다.

데이터 출처: 계산됨

지방질량 = 체중 - 단백질 - 무기질 - 수분

주요 포인트:

지방은 신체의 세 가지 주요 에너지원 중 하나이며, 신체 에너지 저장소의 주된 장소입니다.

그러나, 지방은 장시간 저강도 운동을 할 때만 에너지를 제공합니다.

적절한 양의 지방을 유지하는 것은 인체에 중요하지만, 지방이 과도하면 고혈압과 당뇨병 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.

비지방 체중

데이터 출처: 직접 측정

무지방 체중 = 단백질 + 수분 + 무기질.

주요 포인트

포커스: '슬림 바디 매스'라고도 하며, 지방을 제외한 신체의 나머지 부분(주로 근육, 수분, 뼈 및 내장 등 비지방 부분 포함)의 무게를 의미합니다.

비지방 체중 검사를 통해 확인할 수 있습니다.

-체내의 단백질 및 기타 미량 영양소 함량

-체내의 근육량

-골격의 성장과 발달 정도

무기염

체내와 음식에 존재하는 칼슘, 철분, 요오드, 아연 등의 무기질은 생명 활동을 유지하기 위한 필수 영양소입니다

데이터 출처: 직접 측정

주요 포인트: 무기염은 주로 뼈의 무게를 반영하며, 이는 골 건강의 중요한 지표입니다. (무기염 수치가 낮을 경우 골밀도 검사를 권장하며, 골다공증의 위험 여부를 확인하세요).

주요 포인트: 무기염은 주로 뼈의 무게를 반영하며, 이는 골 건강의 중요한 지표입니다. (무기염 수치가 낮을 경우 골밀도 검사를 권장하며, 골다공증의 위험 여부를 확인하세요).

무기염은 또한 신경계 조절에 중요한 역할을 합니다

기능:

체내의 근육 수축을 유지함

심장, 뇌, 근육, 신장, 간 등의 기능을 보장함

무기염 수준은 건강 상태를 나타내는 중요한 지표로, 이를 통해 우리 몸의 영양 상태와 뼈의 건강을 이해하는 데 도움이 됩니다 (칼슘, 인, 칼륨 등이 풍부한 식품을 섭취하세요. 예: 우유, 계란, 바나나 등).

"체내 수분 보유

물 = 세포 내액 + 세포 외액

데이터 출처: 직접 측정

핵심 포인트: 체내의 물이 너무 많거나 적으면 건강에 해로울 수 있습니다. 일상 생활에서 우리는 과도한 탈수나 과도한 수분 섭취로 인한 불균형을 피하기 위해 필수적인 수분을 유지해야 합니다.

과도한 수분 함량은 부종이나 신장 질환을 나타낼 수 있습니다.

심장병 및 기타 문제들. (너무 많은 물은 몸의 체액 균형을

파괴하여 혈압 상승과 심장 부담 증가와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 신체의 대사와 소화 기능에도 영향을 미칠 것입니다.)

용액:

식단에서 염분 섭취를 줄여 부종 발생을 감소시키십시오;

운동 시 대사 촉진과 수분 배출을 도모하십시오.

수분 함량이 너무 적으면 탈수, 전해질 불균형, 신부전 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

용액:

수분 섭취를 늘리고 신체가 필요로 하는 물을 적시에 보충하십시오

혈중량

체질량지수 BMI(BODY MASS INDEX)

지수(체질량지수, 약칭 체질량지수)는

19세기 중반 Billy에 의해 처음 언급된 것에서 유래되었으며, 전체 신체 지방량과 밀접하게 관련된 지표로, 체지방도와 마른 체중 및 건강 상태를 측정하는 표준으로 일반적으로 사용됩니다.

데이터 출처: 계산됨

"BMI" = 체중 (kg) / 키² (m²)

주요 포인트: 남성과 여성의 BMI 지수에는 특정 차이가 있습니다. 남성의 뼈는 일반적으로 여성보다 크기 때문에 남성의 BMI는 여성보다 약간 높습니다. 남성은 더 높은 BMI를 가지며, 정상 범위는 20에서 25입니다. 여성의 정상적인 BMI 범위는 18에서 23입니다.

높은 BMI, 즉 과체중 또는 비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압 등 개인의 건강 위험을 나타낼 수 있습니다.

고칼로리, 고지방, 고당분 음식의 섭취를 줄이고 채소, 과일, 단백질이 많은 음식을 더 많이 섭취하세요. 일정량의 운동을 유지하십시오. 예를 들어 빠르게 걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동과 근력 훈련 등 무산소 운동을 통해 과도한 지방을 소비합니다.

저체중(BMI가 낮음)은 개인이 영양 부족이나 소화 및 흡수 기능이 좋지 않을 수 있음을 나타낼 수 있습니다.

용액:

식사에서 칼로리와 영양소 섭취를 늘리세요. 예를 들어 고단백질, 고지방, 고당분 음식을 더 많이 섭취하고 비타민과 미네랄 섭취를 늘리세요. 과도한 체중 감량이나 다이어트는 영양실조와 건강 문제를 초래할 수 있으므로 피하십시오.

"기초 대사"

인체가 각성 상태이고, 조용하며, 금식 상태이고, 실내 온도가 20℃~25℃일 때의 에너지 대사량이며, 이는 생명체征를 유지하기 위한 기본적인 에너지 값이다. 일반적으로 성인의 기초대사량은 하루 약 1200-1400KCAL로, 여성은 1000-1200KCAL, 남성은 1200-1400KCAL 정도이다.

데이터 출처: 계산됨

주요 포인트: 주로 신체의 에너지 소비와 영양 상태를 평가하는 데 사용된다.

기초대사량이 너무 빠르면 갑상선 기능 항진증 또는 부신 기능 항진 문제로 인해 과도한 에너지 소비, 체중 감소, 심지어 소모성 질환 및 영양실조가 발생할 수 있다.

솔루션:

먼저, 갑상선 기능 항진증이나 부신 기능 항진 여부를 진단하고 다른 질병을 예방하며 즉시 의료 처치를 받도록 한다; 합리적인 식습관과 영양 섭취를 유지하여 건강을 보호한다.

기초대사량이 너무 낮으면 갑상선 기능 저하증일 가능성이 있다.

부신 기능 부전 등의 문제가 있을 수 있으며, 이는 에너지 소비 감소로 이어질 수 있다.

체중 증가, 심지어 비만과 대사증후군.

해결책 :

첫째, 갑상선 기능 저하증 또는 부신 부전 등이 있는지 진단하고 즉시 의료적 치료를 받으십시오; 근력 훈련을 통해 혈압을 높일 수 있습니다.

근육량을 늘리고 신陳代謝 속도를 높입니다; 지방과 체중이 너무 높다면 운동과 식이 조절로 체중을 관리해야 합니다.

내장 지방

이는 복부 깊숙이 숨겨져 있으며 내장 주변을 감싸는 특수한 종류의 복부 지방입니다. 내장 지방 지수의 수치는 면적 단위로 표시되며 1은 10제곱센티미터의 커버리지 면적을 나타냅니다. 적절한 양의 내장 지방은 내부 장기를 보호할 수 있지만 과도한 지방은 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

데이터 출처: 계산됨

주요 포인트: 내장 지방은 신체의 건강 상태를 직접 반영하며 만성 질환 위험 관리에 중요합니다.

솔루션:

식이면에서는 고칼로리, 고지방 및 고당 음식 섭취를 줄이십시오.

그것들을 채소, 과일 및 단백질로 대체하십시오;

지속적으로 운동을 하세요. 예를 들어 빠르게 걷기, 달리기, 수영 및 기타 유산소 운동과 동시에 근력 훈련 및 기타 무산소 운동을 해서 과도한 지방을 태우세요.

내용이 너무 낮으면 영양 불량 또는 소화 및 흡수 장애 등 주의해야 할 사항이 있는지 확인하세요.

솔루션:

영양 섭취를 늘리세요. 예를 들어 더 많은 고단백질, 고지방 및 고지방 식품 섭취하고 비타민 및 미네랄 섭취를 늘리세요.

분절 분석

사람의 다섯 신체 부위(왼쪽 상지, 오른쪽 상지, 몸통, 왼쪽 하지, 오른쪽 하지)에 따라 근육과 지방을 분배하세요.

검사자의 신체 근육과 신체 각 부분의 지방 분포 상태를 시각적으로 표시하고 상세히 분석 및 비교하여 검사 대상자의 운동 습관, 스포츠 리스크, 부분별 체형 리스크 및 국소 지방 등의 다양한 문제와 필요성을 해석하세요.

주요 포인트:

부위별 근육 검사: 고객의 각 부위의 근육량을 알 수 있으며, 약한 근육 부분에 대한 타겟 훈련이 가능합니다.

하지 근육이 부족하면 몸이 쉽게 피로해지고 신체의 운동 능력과 균형이 감소합니다.

허리 아래쪽 근육이 부족하면 코어 힘이 약화되고 요근 손상 및 기타 질환에 걸릴 위험이 높아집니다.

(좌우 상지와 좌우 하지의 값을 비교하여 좌우 지 균형을 파악할 수 있습니다.)

좌우 지 데이터 간에 큰 차이가 있으면 자세 문제(예: 척추나 골반 문제)를 유발할 수 있습니다.

해결책: 균형 상태를 달성하기 위해 피트니스 운동을 통해 더 약한 쪽의 근육을 강화할 수 있습니다.

·"좌우 불균형"은 일상적인 운동 습관에 의해 발생합니다.

·"상하 불균형" 상지가 가늘고 운동 부족; 하지가 가늘고 관절염 및 골다공증에 취약합니다.

부위별 체지방 검출: 사용자의 각 부위별 체지방 축적 상태를 알 수 있습니다.

胴체 지방이 과도하게 높을 경우, "내장 지방" 데이터를 기반으로 한 종합 분석이 필요합니다. 이를 통해 중앙 비만인지 여부를 판단할 수 있습니다.

사지의 지방이 과도하게 높을 경우, "체지방량" 데이터를 참고하여 지방 감소 훈련과 식이 조절을 할 수 있습니다.