체지방률 대한민국

체지방 비율: 남성과 여성의 평균 차트

체지방률(BF)은 체지방(지방 조직) 전체 체중에 비해 신체 내부에서 더 많은 양이 소모됩니다.¹ DaVinci에는 체질량 지수 (BMI)는 체지방을 추정하는 데 자주 사용되지만, 항상 정확한 방법은 아닙니다.

일부 연구자들은 체지방 비율이 심장병과 같은 비만 관련 건강 합병증의 가능성을 나타내는 더 신뢰할 수 있는 지표를 제공한다고 믿습니다. 당뇨병 2 형 

이 기사에서는 미국인의 연령, 성별에 따른 평균 체지방 비율 차트를 살펴보고 이를 계산하는 방법을 알아보겠습니다.

체지방률 측정

체지방을 측정하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 집에서 측정하거나 의료 서비스 제공자와 같은 전문가의 도움을 받아 측정할 수 있습니다. 물리 치료사, 또는 개인 트레이너.

결정 요인

체지방 비율을 추정하는 방법은 다음과 같습니다.³

• 허리둘레 측정: 복부 지방은 일반적으로 신체 전체 지방 비율에 대한 중요한 단서를 제공합니다. 허리 대 엉덩이 및/또는 허리 대 키 비율을 측정하는 것 외에도 허리 둘레 체지방을 추정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목둘레도 때때로 포함됩니다.
• 피부주름 캘리퍼스: 의료 서비스 제공자는 피부주름 캘리퍼스라는 휴대용 도구를 사용하여 피하 지방, 즉 피부 바로 아래에 있는 지방층을 측정할 수 있습니다.
• 수중 무게 측정: 정수압계량이라고도 알려진 이 체지방 추정 방법은 매우 정확하지만 접근하기 어려울 수 있습니다. 체지방 비율을 추정하기 위해 변위를 사용하는 또 다른 방법은 공기 변위 플레티스모그래피입니다.
• 신체 스캔: 3차원(XNUMXD) 신체 스캔은 신체의 전반적인 모습을 제공할 수 있습니다. 몸 조성신체의 근육, 뼈, 지방의 비율을 포함합니다. 
• 이중 에너지 X선 흡수 측정법(DEXA) 스캔: DEXA 스캔 체지방 비율을 추정하는 매우 정확한 방법입니다. 이 방법은 다음을 사용합니다. 엑스레이 다양한 조직의 밀도를 평가합니다.
• 생체전기 임피던스 분석(BIA): BIA는 전류를 이용해 신체 구성에 대한 전반적인 그림을 제공합니다.
• BMI : 체질량지수는 체중과 키의 간단한 비율입니다. 그러나 체지방을 직접 측정하거나 다음과 같은 요소를 고려하지 않습니다. 몸 조성, 민족성, 성별, 인종 및 연령. 편향된 측정이기는 하지만 BMI는 사람의 잠재적 건강 상태와 결과를 분석하는 저렴하고 빠른 방법이기 때문에 의료계에서 여전히 널리 사용됩니다.

남성과 여성의 차이점

평균적으로 여성은 같은 BMI를 포함하여 남성보다 체지방 비율이 더 높은 경향이 있습니다. 이는 여성의 신체가 잠재적인 임신에 대비할 수 있도록 준비하는 신체 구성의 차이 때문일 가능성이 큽니다.

호르몬 수치의 변화(특히 에스트로겐) 수명 동안, 특히 사춘기 및 그 이후 폐경기, 여성이 음식을 다르게 대사하고 지방을 더 쉽게 저장하게 만듭니다.

성별별 체지방률 차트

다음은 미국 남성과 여성의 평균 체지방 비율에 대한 데이터이며, 이는 전국 건강 및 영양 조사 조사를 통해 수집되어 질병통제예방센터(CDC)에서 배포했습니다.⁵

평균이란 무엇인가?

CDC에 따르면 미국 남성과 여성의 평균 체지방 비율은 다음과 같습니다.

평균 이하란 무엇인가?

미국의 전체 평균 체지방률은 여성의 경우 약 39.9%, 남성의 경우 28.1%이므로 이 수치보다 낮으면 기술적으로 "평균 이하"입니다. 그러나 대부분의 미국인은 권장치보다 체지방률이 높은 경향이 있습니다.⁶ 

미국 운동 위원회(ACE)에 따르면, 여성의 경우 체지방 범위가 25%~31%, 남성의 경우 18%~24%인 것이 평균 비운동선수에게 일반적입니다. 여성의 체지방이 14% 미만, 남성의 체지방이 6% 미만이면 위험할 정도로 낮다고 간주될 수 있으며 건강 위험으로 이어질 수 있습니다.⁷

평균 이상은 무엇인가?

미국에서는 여성의 경우 체지방률이 평균 이상일 경우 약 40% 이상, 남성의 경우 28% 이상입니다.⁶ 그러나 연구에 따르면 체지방률이 25% 이상인 남성과 체지방률이 35% 이상인 여성은 다음과 같은 관련 건강 문제의 위험이 상당히 높을 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환 (CHD). 다른 연구자들은 여성의 상한 최적 한계를 32%로 설정했습니다.

연령별 체지방률 차트

CDC에 따르면, 이는 다양한 연령대에서 추정되는 평균 체지방률입니다.

신체에 맞는 체지방률 맞추기

합의된 최적의 체지방 비율은 단 하나도 없습니다. 대신, 여러분에게 맞는 체지방의 양은 여러분의 특정한 식습관, 영양 요구 사항, 기저 건강 상태, 그리고 특정한 목표에 따라 달라집니다.

예를 들어, 프로 운동선수는 일반적인 수준의 신체 활동을 하는 사람보다 이상적인 체지방 비율이 훨씬 낮을 가능성이 높습니다.

미국 운동 위원회(American Council on Exercise)는 다양한 체력 수준에 따른 남성의 잠재적인 체지방 비율 범위를 다음과 같이 제시했습니다.⁷

• 필수 지방: 2-5의 %
• 운동 선수 : 6-13의 %
• 피트니스 애호가: 14-17의 %
• 건강한 평균: 18-24의 %
• 위험할 정도로 높음(비만): 25% 이상

다양한 체력 수준의 여성들의 일반적인 체지방 비율 범위는 다음과 같습니다.

• 필수 지방: 10-13의 %
• 운동 선수 : 14-20의 %
• 피트니스 애호가: 21-24의 %
• 건강한 평균: 25-31의 %
• 위험할 정도로 높음(비만): 32% 이상

체지방 비율을 줄이거나 늘리고 싶다면 의료 서비스 제공자와 협력하여 귀하에게 적합한 식사 및 운동 계획을 세우세요.⁷

뱃살 빼기

과도한 복부 지방은 심장병, 당뇨병, 뇌졸중을 포함한 다양한 건강 합병증의 위험이 더 높습니다. 연구에 따르면 일주일에 최소 150분 동안 중강도에서 고강도의 유산소 운동을 하면 허리 둘레를 상당히 줄이고 만성 건강 문제의 위험을 낮출 수 있습니다.⁹

요약

많은 연구자들은 남성의 경우 체지방률이 25% 이상이거나 여성의 경우 32%~35% 이상이면 위험할 정도로 높을 수 있다고 믿습니다. 그러나 식단과 신체 활동 수준에 따라 자신의 신체에 맞는 올바른 목표를 설정하려면 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.