신체 구성

체성분: 정의와 건강에 대한 통찰

체성분은 피트니스 및 건강 커뮤니티에서 사용하는 용어로, 체지방, 수분, 뼈, 근육, 피부 및 기타 비지방 조직이 신체를 구성하는 비율을 의미합니다.

저울로 체중을 확인하는 것은 총 체중을 볼 때 유용할 수 있지만, 체중이 신체 내에서 어떻게 분포되어 있는지는 알려주지 않습니다.

체성분은 일반적으로 두 그룹으로 나뉩니다:

• 지방질량 신체의 저장된 지방을 의미합니다. 지방은 신체를 보온하고 장기를 감싸며 에너지로 사용됩니다.
• 비지방질량 지방을 제외한 몸의 모든 구성 요소를 의미합니다. 비지방질량에는 뼈, 간, 신장, 소화기, 근육 및 기타 기관과 조직이 포함됩니다 몸이 정상적으로 작동하기 위해 필요한 것입니다.

많은 건강 위험은 지방질량과 비지방질량의 비율에 연관되어 있습니다. 연구에 따르면 비지방질량 대비 더 높은 지방 비율을 가진 사람들은 조기 사망의 위험이 더 큽니다.

반면, 비지방질량 비율이 높은 사람은 보통 더 날씬하고 근육이 많으며, 다양한 질병의 위험이 낮습니다

체성분 측정의 중요성

체성분은 다음과 같은 것을 평가하는 유용한 도구입니다:

• 건강 상태: 체성분은 체내 지방의 비율을 평가합니다.  과도한 체지방, 특히 장기에 축적된 체지방(내장지방)은 심장병, 당뇨병 등을 포함한 많은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 여러 종류의 암 .³
• 체력 수준: 운동 선수와 피트니스 애호가들은 자신의 레버리지 근육 성장 과정을 추적하기 위해 체성분을 도구로 사용할 수 있습니다. 체성분은 선수들이 힘, 내구력 및 전반적인 운동 성능을 최적화하는 데 도움을 줍니다. ⁴
• 영양 상태: 체성분은 당신과 당신의 의료진이 체중에 비해 지방이 너무 많거나 너무 적은지를 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이 정보는 안전하고 효과적인 식이 중재나 식단 계획을 설계하는 데 사용될 수 있습니다. ¹
• 대사 건강: 과도한 지방은 대사 건강 문제의 위험을 증가시키며, 이는 다음을 포함하여 발생할 수 있습니다. 인슐린 저항 , 콜레스테롤 불균형 및 트리글리세라이드 , 고혈압, 통제되지 않은 혈당, 그리고 느려진 대사. 신체 구성은 이러한 위험을 모니터링하고 줄이는 데 효과적인 도구입니다. ⁵
• 체중 조절: 체중 감량은 종종 근육과 같은 체내 단백질 감소와 함께 발생하며, 이는 대사를 늦추고 장기적인 체중 감량을 방해할 수 있습니다. 피로 신체 구성을 모니터링하면 체지방을 줄이면서도 체내 단백질을 유지하는 데 도움이 됩니다.

신체 구성 vs 체중 및 체질량 지수

혈중량 은 키에 비해 사람의 체중을 평가하기 위해 일반적으로 사용되는 스크리닝 도구입니다. 이 도구는 사람의 체중에 따른 건강 위험을 일반적으로 평가하지만, 신체 구성을 제공하지 않으며 체중 분포에 대한 세부 사항을 제공하지 않습니다.

BMI는 총 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나누어 계산됩니다. 결과는 kg/m2로 표시됩니다.

그 숫자는 카테고리를 찾기 위해 차트에 넣습니다. BMI 카테고리 포함 사항: ⁷

질병 예방 관리 센터. 성인 BMI 카테고리 .

• BMI 18.5 미만 = 저체중
• BMI 18.5에서 24.9 = 정상
• BMI 25에서 29.9 = 과체중
• BMI 30에서 34.9 = 비만 I급
• BMI 35에서 39.9 = 비만 II급
• BMI 40 이상 = 비만 III급

BMI는 키에 대한 체중의 상대적인 값을 측정하는 반면, 체성분은 지방을 근육량에 비례하여 측정합니다. 이 때문에 체성분은 개인의 전반적인 건강 상태를 더 정확하고 포괄적으로 보여줍니다.

예를 들어, 근육이 매우 발달하고 지방이 거의 없는 운동선수를 생각해보세요. 이 사람은 높은 BMI를 가질 가능성이 큽니다. 그러나 이 경우, 높은 BMI가 반드시 비만이나 비만과 관련된 건강 문제를 의미하지는 않습니다.

이 개인이 얼마나 많은 지방, 근육, 그리고 전반적인 마른 체중을 가지고 있는지 정확히 평가하기 위해서는 그들의 체성분을 평가해야 합니다.

체성분 계산

생체저항측정법

생체저항측정법(BIA)은 고통 없고 저에너지의 전기 흐름을 사용하여 지방량, 근육량 및 수분량(물질량)을 평가합니다.

근육은 지방보다 더 많은 물을 포함하고 있어 지방보다 에너지 흐름을 더 잘 전도합니다. 지방 조직은 전류의 움직임을 방해합니다. BIA 스캐너는 에너지가 몸을 통해 어떻게 이동하는지에 따라 체성분을 평가할 수 있습니다. 이 검사는 다른 종류의 스캔보다 비용이 적게 들고 찾기도 쉬울 수 있습니다.

그러나 이 평가의 정확성은 당신이 얼마나 수분을 유지하고 있는지에 따라 달라집니다. 만약 검사 전에 너무 많은 물을 마시면 실제로보다 더 마른 체형으로 보일 수 있습니다. 반대로 탈수 상태라면 체지방이 더 많아 보일 수 있습니다.