Hvað á að borða til að byggja upp mós

Matur til borða til að styrkja almennt fítnes

Þú getur oft borðað sama matur meðan þú byrjar eða minnkir - fjöldi, ekki innihald, er það sem breytist.

Gerðu hvað sem er til að gilda eftirfarandi matar:

• Kjöt, Fugl , og Fiskur : Lambkurður steik , gráðkjöt, svínfleisch tenderloin, hjörtekjöt , kjúklingabragði, laxi, tilápía og tófus
• Mjólkur: Skyr, kúttaust, lætt mjólk , og taust
• Kornþætti: Bröð, froð, krækir, hafrólfar, kvíno , púpía og rýsa
• Frúgur: Appelsínur, epli, banánir, drues, perar, persikar, vatramelóni og ber
• Kartöflustætt grænngörður: Sótkartöflur, korn, grænn pésar, grænn limabönur og kassava
• Grænngörður: Brokkoli, blómber , jurtomatur, grænnpésar, gúrka, svartiskál, spenát, pipar og svampi
• Fróði og nötur: Jórumar, valnötur, sólfróði, kíaseður , og línuséður
• Bögnir og legúrur: Kikaráar lensaborð , rauðar bögnir, svartar bögnir og pinto-bögnir
• Eldur: Olívoeldi, línusóldueldi , og græneldi
• 

Mataræði sem þú ættir að takmarka eða forðast til að styðja við heildarhæfni þína

Þótt mikilvægt sé að borða ýmislegt af mismunandi matvælum, þá eru nokkrar sem þú ættir að takmarka þegar þú tekur upp og skerðir:

• Áfengi:  Áfengi getur haft neikvæð áhrif Hæfileika þín til að ef þú neytir of mikið.
• Bætt sykur: Ūessi gefa fullt af hitaeiningum en Lítil næringarefni . Matur með hálféttu sukrinum eru snoðir, kaka, beignirs, íscrem, kaka og sukurþverskar drynkar eins og soda og íþræði drynkar .
• Dýpt súgín matarvarir: Þessir getur vísað til áhugsvera heilsuáhrifanna eintakamkost og — þegar borist of mörg — sjúkdóma. Dæmi eru súgín fiskur, franska buljur, löngubullar, kiknustripur og ostukúrar.

Áður en þú ferð til hærðarinnar getur þér komið vel að vika að halda burt frá matur sem getur hætt við uppsnertingu eða valdið magalækka á tíma þíns trenings. Þetta þátta:

• Hálfettr matur: Fett kjöt , smjörsamt mat og tungt sósa eða krémer
• Hálfetr mat: Boun og korsblómur, t.d. brokkó eða kålmeti
• Kolatænku drykkir: Kolatænka vatn eða sláttur soda