Við hverju get ég búist við fyrstu líkamssamsetningargreiningu minni?

Að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd skiptir sköpum fyrir almenna heilsu, en talan á kvarðanum segir ekki alla söguna. Greining á líkamssamsetningu veitir dýpri skilning á heilsu þinni og líkamsrækt. Hér er það sem þú þarft að vita.

Að skilja líkamssamsetningu

Þó að margir einbeiti sér að þyngd sinni, er að ná heilbrigðri líkamssamsetningu skilvirkari aðferð til að hámarka heilsuna. Greining á líkamssamsetningu skoðar hlutfall vöðva, fitu, beina og vökva í líkamanum og býður upp á yfirgripsmeiri mynd en líkamsþyngdarstuðull (BMI).

**Takmarkanir BMI**

BMI er mikið notað tæki sem reiknar út heilsufarsáhættu út frá hæð og þyngd. BMI á milli 18.5 og 24.9 er talið eðlilegt, 25-29.9 er flokkað sem ofþyngd og 30 eða yfir gefur til kynna offitu. Hins vegar hefur BMI takmarkanir. Það tekur ekki tillit til:

- Vöðvamassa

- Dreifing fitu

- Aldur

- Kyn

Til dæmis gæti íþróttamaður með mikinn vöðvamassa verið með hátt BMI en verið við frábæra heilsu. Aftur á móti gæti einhver með „venjulegt“ BMI haft of mikla fitu og ófullnægjandi vöðva, sem stofnar þeim í hættu á heilsufarsvandamálum.

**Ávinningur líkamssamsetningargreiningar**

Með því að veita nákvæmar mælingar á vöðvum, fitu, beinum og vökva hjálpar greining á líkamssamsetningu að ákvarða hið fullkomna jafnvægi fyrir líkama þinn. Almennt er hollara að hafa meiri vöðva og minni fitu. Ráðlagðar líkamsfituprósentur eru:

- Konur: 14-31%

- Karlar: 8-24%

Kjörsvið þitt fer eftir þáttum eins og aldri, líkamsrækt og lífsstíl.

#### Hvað gerist við líkamssamsetningargreiningu?

Nútíma líkamssamsetning greining er fljótleg og einföld. Háþróaður vog mælir magan massa þinn, fitumassa og vökvamagn vísindalega. Til að tryggja nákvæmar niðurstöður:

- Haltu eðlilegri vökvaneyslu í 24 klukkustundir fyrir prófið.

- Forðastu áfengi og of mikið koffín daginn áður.

Meðan á greiningunni stendur mun sérfræðingur túlka niðurstöður þínar með áherslu á líkamsfituprósentu þína. Hækkuð líkamsfituprósenta tengist verulega heilsufarsáhættu, þar á meðal:

- Slitgigt

- Sykursýki

- Háþrýstingur

- Heilablóðfall

- Krabbamein

#### Þættir sem hafa áhrif á líkamssamsetningu

Ákveðnir þættir, eins og aldur, erfðir, kyn og hormón, geta haft áhrif á líkamssamsetningu þína. Til dæmis eru konur náttúrulega með hærri líkamsfituprósentu en karlar vegna líffræðilegs munar. Skilningur á þessum þáttum getur hjálpað til við að setja raunhæf markmið.

Að taka á áhyggjum og setja sér markmið

Ef greining þín leiðir í ljós áhyggjuefni, eins og mikla líkamsfitu eða lítinn fitumassa, geta persónulegar áætlanir hjálpað þér að bæta þig. Þessar áætlanir geta falið í sér:

- Hegðunaraðferðir

- Aðlögun mataræðis

- Þyngdartap lyf

- Styrktarþjálfun og líkamsræktaráætlanir

- Umbætur á svefnhreinlæti

Reglulegar líkamssamsetningargreiningar fylgjast með framförum þínum með tímanum. Jafnvel þótt mælikvarðinn breytist ekki, mun bati á vöðvamassa og fituminnkun koma fram í niðurstöðum þínum.