Getur eldra fólk byggt upp magan líkamsmassa?

Vöðvamassi og styrkur eykst náttúrulega frá fæðingu og nær hámarki um 30–35 ára. Eftir það lækkar þeim smám saman, með hraðari tap sem kemur fram eftir 65 ára aldur hjá konum og 70 hjá körlum (Heimild: National Institute on Aging). Þetta ferli, þekkt sem kaldhæðni, felur í sér ósjálfrátt tap á beinagrindarvöðvamassa, styrk og virkni. Sem betur fer er hægt að hægja á þessari hnignun - og jafnvel byggja upp magra vöðva - á seinni árum með réttri samsetningu hreyfingar og næringar.

Styrktarþjálfun og líkamsrækt

Styrktarþjálfun er ein áhrifaríkasta leiðin til að berjast gegn aldurstengdu vöðvatapi. Það hjálpar til við að viðhalda sterkum beinum og vöðvum, sem gerir það nauðsynlegt fyrir heilbrigða öldrun. Að vinna með einkaþjálfara getur veitt sérsniðna líkamsræktaráætlun sem er sniðin að markmiðum þínum og getu, sem tryggir öryggi og skilvirkni.

Hjá Youjoy Assessment mælir líkamssamsetningu – fitu, vöðva, vatn og magan massa – sem gefur þér skýran upphafspunkt og fylgist með framförum með tímanum. Að vera virkur umfram skipulagðar æfingar er jafn mikilvægt. Kyrrsetuhegðun stuðlar verulega að vöðvatapi, þar sem rannsóknir sýna að hver klukkutími til viðbótar af hreyfingarleysi eykur líkurnar á sarcofæð hjá eldri fullorðnum um 1.06 sinnum.

Hlutverk góðrar næringar

Yfirvegað mataræði er lykillinn að því að koma í veg fyrir eða snúa við vöðvatapi. Próteinneysla gegnir mikilvægu hlutverki, þar sem sérfræðingar mæla með 25–30 grömmum af próteini í hverri máltíð til að styðja við uppbyggingu vöðva (Heimild: National Center for Biotechnology Information).

Samstarf við a Skráðir Dietitian getur einfaldað ferlið við að borða hollt. Næringarfræðingur getur búið til áætlun sem veitir næringarefni sem líkaminn þarf til að standa sig sem best.

Að byggja upp magan líkamsmassa er mögulegt á hvaða aldri sem er með réttri leiðsögn og skuldbindingu!