Áhrif hlaupa á líkamssamsetningu

Hlaup er vinsæl hreyfing til að bæta líkamssamsetningu, en hvernig hefur það raunverulega áhrif á fitu og vöðva? Getur það leitt til vöðvamissis og hversu mikið hlaup er nauðsynlegt til að sjá árangur? Við skulum kanna.

Veldur hlaup vöðvatapi?

Ítarleg rannsókn á ofurmaraþonhlaupurum sem taka þátt í Transeurope Footrace-þar sem hlauparar fóru 2,787 mílur á nokkrum vikum-veitir innsýn. Þátttakendur töpuðu um 40% af líkamsfitumassa þeirra en aðeins 1.2% af magra vefjum, þar sem mest vöðvatap á sér stað í fótleggjum. Þetta var tengt alvarlegum kaloríuskorti og ófullnægjandi bata fyrir þreytta vöðva þeirra.

Aftur á móti hefur verið sýnt fram á að hóflegt hlaup eykur vöðvamassa, sérstaklega hjá byrjendum. Það getur jafnvel unnið gegn aldurstengdri hnignun vöðva. Hins vegar getur of mikil þjálfun án réttrar næringar leitt til vöðvataps. Með því að halda jafnvægi mataræði áætlun, flestir hlauparar geta forðast þetta mál og varðveitt vöðva á meðan þeir bæta hæfni.

Brennir hlaup fitu?

Hlaup er ein áhrifaríkasta leiðin til að brenna kaloríum og draga úr líkamsfitu. 12 vikna afþreyingarhlaupaáætlun sem rannsökuð var hjá ungum körlum sýndi fram á meðalfitu tap upp á 11 pund, þar sem þátttakendur halda fitulausum massa sínum.

Athyglisvert er að sambærilegt prógramm sem felur í sér fótbolta - þekkt fyrir stutta hríð af mikilli virkni - skilaði sambærilegum árangri. Þetta gefur til kynna að bæði stöðugt hlaup og mikil ákefð, hlé geta bætt líkamssamsetningu verulega með því að lækka líkamsfituprósentu.

Þrekhlaup vs spretthlaup

Umræðan á milli langhlaups og spretthlaups beinist oft að ávinningi þeirra. Spretthlauparar halda því fram að ákafar æfingar valdi efnaskiptum eftirbrennsluáhrifa, á meðan vegalengdarhlauparar leggja áherslu á kaloríubrennandi kostinn við lengri tíma.

Rannsókn sem bar saman þrek og spretthlaup yfir 12 vikur kom í ljós að báðar aðferðir minnka innyfitu og bætt líkamssamsetningu. Enginn marktækur munur var á fitutapi eða frammistöðu í hálfmaraþoni milli hópanna tveggja.

Niðurstaða

Bæði þrekhlaup og spretthlaup bjóða upp á þýðingarmikinn ávinning fyrir líkamssamsetningu og almenna heilsu. Hvort sem þú kýst lengri vegalengd skokk eða hástyrks spretti, veldu stílinn sem passar við áhugamál þín og líkamsræktarmarkmið. Með samkvæmni og réttri eldsneyti getur hlaup hjálpað þér að ná grennri og heilbrigðari líkama.