Áhrif lofa á líkamssamansetningu

Að keyra er víðskeiðis velhugt aðgerð til að bæta samsæti kropparins, en hvernig virkar það raunverulega á feddi og munka? Getur það leiðrétt að tap munks, og hversu mikið keyrsla er nauðsynlegt til að sjá niðurstöður? Látum okkur rannsaka.

Keyrir Keyrsla Til Að Munkir Tapast?

Nákvæm rannsókn yfir ultra-keyrleikamenn sem tókst í Transeurope Footrace—þar sem keyrleikamenn fariðu 2.787 mílum yfir nokkrar vikur—býr til skilning. Þeir tapuðu um 40% af fjölda kroppsfedda sínum en aðeins 1,2% af reynri þungum , með flesta munktap á beinum. Þetta var tengst stórum kaloríavenslum og ónógvarandi atkvæðum fyrir úthlutuð munka.

Á móti því, heimild keyrsla hefur verið sýnd til að bæta munkfjölda, sérstaklega hjá byrjendum. Hún getur jafnvel gert viðstand við aldursfylgja tap munks. En ofkeyrsla án réttar náringar getur leiðrétt að tap munks. Með að halda áfram jafnvægi í náringarfræðilegri plana , geta flest keyrleikamenn forðast þessa vandamál og varðveitt munka meðan þeir bæta fimmni.

Brennur keyrsla slíði?

Keyrsla er ein af mikiðastu leiðum til að brenna kaloríur og lækkja kroppsslíði. 12 vikuka keyrsluprógrammið, sem var rannsakað á ungum karlsmönnum, sýndi meðaltals slíðaláss á 11 púnd , með því að þátttakendur hljópu fettlausri massi.

Þægilegt að neinu sama forriti í félagi—þegar er kent fyrir stuttim viðbótum í hraðvirku aðgerð—gerði jafnvel samanburðarlega niðurstöður. Þetta sýnir að bæði fastsíðuskeyrsla og hávirkni, brotinn virkningur geti mikilvæglega bætt samsetningu kropparins með að lækkja prósentu af kroppsslíði.

Lengdakeyrsla eða sprintun

Röf orðið um lengdakeyrslu og sprintun fokuserar oft á þær sömu kostgildi. Sprintar tala fyrir sig að hávirkningarferlar skapa metaforskaft eftri, en lengdakeyrar merkja kostgildi þess að brenna kaloríur yfir lengra tímaperiodu.

Rannsókn sem samanbóð létið og sprintunarforriti yfir 12 vikur fann að bæði nálganir lækkðu innri slíð og bættu samanlagnum líkamssneiði. Ekki var mælt með neinum einkvæmum forskriftum í fjölmörgu á milli þessara hópa fyrir fötuloss eða hálfmaratónsþátttaka.

Niðurstaða

Báðir stundaferðarrannsóknir og sprint eru bjóðandi á mismunandi góðu áhrif fyrir samanlagan líkamsneið og almennt heilbrigði. Hver erur þú lengra ferðarrennslu eða háhættu sprentingum, velja stíl sem passar við þínar áhugamennskur og æfinguhröðun. Með samstæði og rétt skjalningu getur rennsla hjálpað þér að ná leynari, heilsugæru líkama.