Topp 5 kostir þess að fella Pilates inn í líkamsræktarrútínuna þína

Pilates er ótvílstætt að njóta spennandi uppspretta í eftirfarandi. Frá stjörnum yfir á samfélagsmiðaþátörum og almennum heilsuþykkjum, margir skýfa þakka fyrir sitt gæðuham ofan á þessari ræðri aðgerð.

En Pilates er mikið meira en flottur trend – það bjóður fjölda vel staðfestra kostna til að bæta þinni heilsuferli.

Upprunalegt úthlutað í byrjun 20. öldar, var Pilates dregið fram af Joseph Pilates með markmiði að víkja sterkt tengsl milli hugmyns og kraftsins við æfingar. Hann hafði í sjón um að framkvæma kjörstöðu, styrku og auðgengi.

Í dag flytast þessar reglur yfir í sannlelega heilsu- og velvistagæfinn. Hér eru fimm vottorlegar ástæður til að setja Pilates inn í þína æfinguferli.

5 Þögulegar leiðir sem Pilates getur bætt við heilsuna þína

1. Bætir almenna musluskyni og tóni

Einn af stærstu fletum Pilates er að hann getur birt fullkrafta heilsuþjálfun. Þessi þjálfun virkar á mörgum líkamsskeiðum, sem hjálpar til aukinna Krafta og skiptingar á allan líkaman.

Þegar sú gátt er á miðlínuskrefum sem hækka vísindaskyn við líkamsþjálfun, getur Pilates hækkað skiptingu líkamsskeiða. Regluleg þjálfun getur leitt til sýnilegra bæðinga í samsetingu líkamsins.

Til dæmis, rannsókn á 8 vikur um óvirka, fedlar konur sýndi að þeir sem voru með í þjálfun á Pilates náðu stórum vexti í hálsneppalíkam og bættu við hlutföllum lyfja-og höfuðhliða, bísems og trísems.

Auk þess hefur verið sannað að Pilates getur hækkað Krafta og einkenni líkamsþjálfunar, jafnvel án sýnilegra breytinga í samsetingu líkamsins.

Ef að byggja upp sterkari og heilindiara líkam er markmið þitt, er Pilates frábær þjálfun sem að kveikja á.

2. Hjálpar við vættuloss og fjötra loss

Að lokum við áhrifin á líkamsstyrku, getur Pilates verið gildandi vinur í ferli þitt að minnka vektinn. Samanburður 11 handfesta tilraunaforsóka sýndi að Pilates lækkaði vægi og fjölskyldu með algengri hlutverki hjá manneskja sem voru ofvægt eða fedlar, sérstaklega ef það er framkvæmt yfir langan tíma.

Er mikilvægt að skilja að, þó að Pilates legi saman við að minnka vekt, er að ná caloric deficit - brenna fleiri kaloríum en þú tekur inn - óhætt. Því miður, er reyndar málgerð að bæta við fyrirlestri Pilates með önnur æfingar og jafnvæga matvöru fyrir besta niðurstöðu.

Pilates getur hækkað almennt caloric útskiftið þitt, sérstaklega í vísmlegari sefur, stuttandi caloric deficit.

3. Hækkar ábendingu og færni

Pilates prufar ekki bara líkamsstyrkina en gefur einnig upp ábendingu og snjallt.

Rannsóknir sýna að fyrirlestrarar sem gerdu sig í Pilates yfir 8 vikur náðu betri áhugaverðarmun á fleksanleika en þeir sem ekki gerðu sig í þessari aðgerð. Þakmarkaðlega, 85% fyrirlestraranna í Pilates náðu framgengi í prófum á lumbopelvís stöðugleika, meðan enginn í stjórnhópnum gat það gert.

Sumar rannsóknir tilkynna að Pilates geti gefið fremri góða á fleksanleika en almennt stillt strétta. Því miður, meðan byggð er á styrk, bætist líka fleksanleikur, sem er mikilvægt fyrir jarðvarnarprentun og besta liðfærni.

4. Lækkar jarðvarnarþrep

Margar aðgerðir í Pilates eru framkvæmdar á jörðina og innihalda ekki háhrif aðgerðir eða tæpinæmi, sem leiðir til lægri hæfileika fyrir jarðvarnar samanberið við aðra harðarferðar aðrennslur.

Pilates getur einnig verið viðeignaður biðlingur fyrir þá sem vinna með vondun og leita að áhriflegri aflækingu. Rannsóknir sýna að að ilta í Pilates getur lækkað baks- og halsvondum sem tengjast knúsþroskil, sem leiðir til betri lífiðgarðar fyrir þá sem hafa slíkar ástandi.

Ef venjulegjar aflækingar gerast óþægðar, bjóður Pilates á milda en afangið valkost sem gæti hjálpað að forðast frekari vondun í framtíðinni.

5. Bætir stöðuprófi og jafnvægi

Samkvæmt rannsóknum getur regluleg aflæking í Pilates leitt til mikilla kostna í yfirlestum útarvörum eða stuðlum. Þessi rannsókn sýnir að Pilates getur bætt jafnvægis stillingunni og krafti nýju kjarna, sérstaklega hjá dansara.

Því miður að kraftur nýju kjarna er aðalmark gagnvart í þroskilslærslu, spilar hann mikilvæga hlutverk í að vernda rygginn og bæta jafnvægi. Að stytja þessa nýja kjarnamyndir ekki aðeins bætir aflækingargildi þínu en gefur líka betra stöðupróf og stöðugleika í dagundarliði.

Að lokum styrkur á tengslinu milli sél og kroppar sem er innbyggður í Pilates styður fyrirbætur í staðfesta og jafnvægi, samkvæmt þessari aðgerðargildi líkamlegri velvist.

Niðurstaða

Pilates er afmarkaður lágverkarspáningur aðgerð sem veitir sterkt tengsl milli sél og kroppar meðan sama tíma hún skerpaður líkamsins alls konar skeggingar.

Lækkað til margra, oftar en ekki þarf Pilates minnka eða enga tæki, gerir hana praktísk valmöguleika fyrir manneskjur allra heilsustigs. Í hvort sem þú leitarsterkur, flexibiliteit eða bætt almennum heilindi, gæti Pilates verið fullkominn viðbót ferðina þína heilsu.