Topp 5 kostir þess að fella Pilates inn í líkamsræktarrútínuna þína

Pilates nýtur óneitanlega vaxandi vinsælda. Allt frá frægum einstaklingum til áhrifavalda á samfélagsmiðlum og hversdagslegum líkamsræktaráhugamönnum, eru margir sem kenna hrífandi líkamsbyggingu sinni við þessa kraftmiklu iðkun.

Hins vegar er Pilates miklu meira en hverful stefna - það býður upp á mikið af staðfestum ávinningi til að bæta líkamsræktarrútínuna þína.

Pilates, sem er upprunnið snemma á 20. öld, var þróað af Joseph Pilates með það að markmiði að efla sterk tengsl á milli huga og líkama meðan á æfingu stendur. Framtíðarsýn hans var að stuðla að kjarnastöðugleika, styrk og liðleika.

Í dag þýða þessar meginreglur í áþreifanlegum heilsu og vellíðan. Hér eru fimm sannfærandi ástæður til að samþætta Pilates í líkamsþjálfun þinni.

5 leiðir sem Pilates getur aukið líkamsrækt þína

1. Eykur heildar vöðvastyrk og tón

Einn mikilvægasti kosturinn við Pilates er hæfni þess til að veita alhliða líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Þessi æfing miðar að ýmsum vöðvahópum og hjálpar til við að styrkja og tóna allan líkamann.

Með því að einbeita sér að kjarnamiðuðum hreyfingum sem stuðla að meðvitund huga og líkama getur Pilates aukið vöðvaskilgreiningu þína. Regluleg æfing getur leitt til merkjanlegra umbóta á líkamssamsetningu þinni.

Til dæmis leiddi 8 vikna rannsókn sem fylgdist með kyrrsetu, offitu konum í ljós að þátttakendur sem stunduðu Pilates þjálfun jukust umtalsvert í halla líkamsþyngd og bættu mittis- og mjöðmhlutfall þeirra, biceps og triceps.

Að auki hefur verið sýnt fram á að Pilates eykur styrk og líkamlegan árangur, jafnvel án sjáanlegra breytinga á líkamssamsetningu.

Ef það er markmið þitt að byggja upp sterkari og heilbrigðari líkama, þá er Pilates frábær æfing til að íhuga.

2. Hjálpar til við þyngdar- og fitutap

Auk vöðvastyrkjandi áhrifa þess getur Pilates verið dýrmætur bandamaður í þyngdartapi þínu. Safngreining á 11 slembiröðuðum samanburðarrannsóknum gaf til kynna að Pilates dró verulega úr líkamsþyngd og fituprósentu meðal einstaklinga í ofþyngd eða offitu, sérstaklega þegar það var stundað í langan tíma.

Það er mikilvægt að viðurkenna að þó að Pilates stuðli að þyngdartapi, þá skiptir sköpum að ná kaloríuskorti - að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Þess vegna er mælt með því að bæta við Pilates-lotunni þinni með viðbótaræfingum og hollt mataræði fyrir hámarks fitutap.

Pilates getur aukið heildar kaloríueyðslu þína, sérstaklega á ákafari æfingum, sem styður enn frekar við kaloríuskort.

3. Eykur sveigjanleika og hreyfanleika

Pilates ögrar ekki aðeins vöðvunum heldur stuðlar einnig að liðleika og snerpu.

Rannsóknir sýna að þátttakendur sem stunduðu Pilates í 8 vikur upplifðu meiri sveigjanleika í samanburði við þá sem ekki tóku þátt í þessari æfingu. Það er sláandi að 85% Pilates þátttakenda stóðust stöðugleikapróf í grindarholi, en enginn í samanburðarhópnum.

Sumar rannsóknir benda til þess að Pilates geti veitt betri sveigjanleika miðað við hefðbundna truflanir. Þess vegna, á sama tíma og Pilates byggir upp styrk, eykur það einnig sveigjanleika, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir meiðsli og tryggja hámarks hreyfanleika liðanna.

4. Dregur úr meiðslum

Margar Pilates æfingar eru framkvæmdar á gólfinu og fela ekki í sér miklar hreyfingar eða þungar lyftingar, sem leiðir til minni hættu á meiðslum samanborið við aðrar erfiðar æfingar.

Pilates getur líka verið hentugur valkostur fyrir þá sem glíma við sársauka á meðan þeir eru að leita að krefjandi líkamsþjálfun. Vísbendingar benda til þess að að taka þátt í Pilates geti dregið úr bak- og hálsverkjum í tengslum við slitgigt, sem leiðir til aukinna lífsgæða fyrir einstaklinga með slíka sjúkdóma.

Ef hefðbundnar æfingar valda óþægindum, býður Pilates mildan en áhrifaríkan kost sem gæti komið í veg fyrir frekari sársauka í framtíðinni.

5. Bætir líkamsstöðu og jafnvægi

Stöðug Pilates æfing getur leitt til verulegs ávinnings umfram ræktina eða vinnustofuna. Rannsóknir hafa sýnt að Pilates getur aukið líkamsstöðu og kjarnastyrk, sérstaklega hjá dönsurum.

Í ljósi þess að kjarnastyrkur er aðaláherslan í Pilates þjálfun, gegnir hann mikilvægu hlutverki við að vernda hrygginn og bæta jafnvægið. Að styrkja þessa kjarnavöðva eykur ekki aðeins líkamlega frammistöðu þína á æfingum heldur stuðlar einnig að betri líkamsstöðu og stöðugleika í daglegu lífi.

Þar að auki styður áherslan á tengingu huga og líkama sem felst í Pilates bættri líkamsstöðu og jafnvægi, sem og tilfinningalegri vellíðan.

Niðurstaða

Pilates er áhrifarík líkamsþjálfun sem stuðlar að sterkri tengingu huga og líkama á sama tíma og styrkir vöðva um allan líkamann.

Pilates er aðgengilegur fyrir marga og krefst oft lítils sem engans búnaðar, sem gerir hann að hagnýtu vali fyrir einstaklinga á öllum líkamsræktarstigum. Hvort sem þú ert að leita að styrk, liðleika eða bættri heilsu, getur Pilates verið fullkomin viðbót við líkamsræktarferðina þína.