5 Guðfriðar af renningu

Viltu yfirvoga að bæta svæðum við fyrirbærsluþáttinn þinn? Að sima er ekki bara frábær leið til að kæra niður — það er fullkosturafyrirbær með ótrúlegar heilbrigðisföng. Í hvaða fallið sért að bæta hæfileikum hertsins, bæta samskeytingu líkamans eða finna fyrirbæru sem varir jólum, siming hefur þig takmarkað. Hér er nærra skoðun á fimm ástæðum til að doppa í þessa virkan fyrirbæru.

1. Sterkt hertafyrirbær

Að sima er einn af bestu vegum til að vinna með kerfi hertsins og alls líkamans. Hver rækja notar stóra líkamshluta, eins og handlegg, fótlegg, brjóst, bak við og nýrker. Þessi sameining vísir herti og lungum að vinna hartara til að bjarga syrgji og nyrðum til þessa líkamshluta, gerandi simingu frábært form af loftbrögðufyrirbærum.

Rannsóknir merkja á það hvernig simning hefur gagnlegt áhrif á hjartaheil. Til dæmis, rannsókn sem var framkvæmd á fyrir sinnum 50 árs gamla með frumháþrýstingu eða Stigi I háþrýstingi sýndi að reglarleg simning bætti markvistlega þrýstingardýrum. Þetta er mikilvægt, þar sem háþrýsting er mikilvæg orsakur til hjartasjúkra, bragðabotnar og annarra langvarandi sjúkdóma.

Simning er sérstaklega gagnleg, því hún sameinar hádegis aerób skref við láglíft færslu. Í hvort sem þú ert að fara leiðrétt eða meira afmælisfullt, þá er káraverkskerfið þitt trennt til að klára fysiskt anstrengingu hærra tímarit, sem endurtekur sig í betri útholdni og betri allmenningar heil hjartans.

2. Bætir líkamssamskeytingu

Simning er ekki bara góð fyrir hjörtuna en einnig mjög afgerð fyrir að stjórna líkamssamskeytingu. Með því að brenna mikið fjölda kalóru í hverju seinni, getur hún hjálpað að lækkja líkamsfeta þegar samþætt við rétt næringar.

Hérna er hvernig það virkar: kaloríur eru vöruvörpunarnar sem líkamurinn notar fyrir daglega aðgerðir. Þegar þú brennir fleiri kaloríur en þú tórir, sleppir líkamurinn á grasafræði sínum til að nálgast vöru, sem leiðir til vextsins. Sveiflaenergin gerir hana vel valin vegna þess að búa til þessa kaloríaþapp.

Rannsóknir stuttu áfram áhrif þess á líkamsuppsprettingu. Rannsókn frá 2019 sýndi að konur sem lokuðu 12-ukra sveifluprófum upphafu minnkningar á lækisviðum og hlutfalli leysinga við lækja, báðir merki betri heilbrigðisstöðu. Annar rannsóknar samanbili sveiflu með gangi, finnur að sveifla gaf stærri bætingu í grasafræði, örvakæmi og blóðlipidprófum.

Fyrir þá sem leita að þjálfa líkamsins, er sveifla vorulegt val. Verslulegir straumar, eins og frjálsstraumar, brjóststraumar og flugstraumar, marka mismunandi líkamsgruppur, bætir því að líkamurinn verði þunnari og skulptaður yfir tíma.

3. Létt á líkjum og góð fyrir beinahelgi

Í móti mörgum gerðum hávirkis-eyfir, er svæmingur mjúkari á leðrunarlagi og beinum. Það gerir hana einkunnarlega vel valinn kostur fyrir þá sem hafa aukastofnun, skömmur eða langvarandi sár. Súlur vatnsins lækka virkjunarhrif greinarafallsins, með því að leyfa fljótum ræningum án þess að setja oftarfagna strengingu á leðrunarnar.

Rannsóknir hafa sýnt að svæmingur geti lækkað sárleika og stivni í leðrunum, sérstaklega hjá þeim sem hafa knötustofnun. Tiltekinn rannsóknaratriði framhefði hvernig fullyrðingar með aukastofnun upphafu auka sömu og auðkenndu vaxað musculature eftir að hafa takaði svæmingu í þátt af dagriti sínu.

Fyrir eldri menn og þá sem eru undirþvingduð við heilsuverkefni beina, getur svæmingur og önnur vatnsbasert ræning verið mikilvægur hluti til að bæta almennum færslu. Þó að landabundnar ræningar gætu verið virkanlegri fyrir dalkbeindalkann, eru vatnsræningar ennþá tryggt og áhrifaverður biður, sérstaklega fyrir þá sem ekki geta framkvæmt hávirkisræningar.

Aðgerðir eins og vatnsþyngdarefni, sem oft er boðið í sameinu- og heilsuklúburum, hafa verið tengdar bætningum í jafnvæti og ganga, minnkandi það riska að eldri fólk sé riðugt fyrir fall.

4. Nálganleg og margbreytileg ferning

Sæming er mjög nálganlegt ferning sem passar fólki af öllum aldersflokkum, ferningshlutum og einkvæmum stöðum. Á móti mörgum ferningsskrám sem byggja á sérstökum tækjum eða víðræðu, er sæming auðvelt að læra einu sinni þegar grunnreglurnar eru þekktar.

Fyrir þá sem eru tímarlegur við að skrá sig í sundlaugarnar eða taka þátt í háþrýstingu, býður sæming flottari alternativu. Almennt sundlaugar eru víðlega tiltæk og oft kostnadalegri en skráning í sundlaugarnar, gerðu þennan ferning kostnaðarsamlega val. Ferningarsvæði með sundlaugum bjóða auka þægileika fyrir þá sem leita að bæta málefnum sínum.

Náttúrleg vatnssvæði eins og vötn eða ár geta líka verið notuð sem svæmningar, en öruggi er fremst. Gakktu alltaf út frá að forsendur séu öruggar og að líffjármannir séu til staðar ef þú svæmmir í opnu vatni. Fyrir byrjendur er að læra grunnstrokar og vatnsöruggleik fyrir öll aðferðirnar áður en prófning á svæmnum í opnu vatni.

Svæming stuðlar einnig möguleika þeirra með sjálfsmunum, eins og blessingum eða langvarandi ástandum. Lítið áhrif svæmingar gerir kleift að vera virkjar meðan samtidga áhrif á fyrirvoru verður minnkað, gerðu hana því aukin og fleifjanlega vefja.

5. Styrkir almennan heilindi og lengd aldra

Svæming býður margföldum heilsufyrirþiggendum sem strekja sig út yfir vættuloss og fimmunarstöðu. Regluleg hlutræði, eins og svæming, getur bætt við mælingar af metobólsk heilsu eins og jafnvægi insulins og mæti inflamasjónar. Þetta gerir hana sérstaklega gagnsæða fyrir stjórnun langvarandi ástæða eins og metobólsk syndróma og diabets.

Lángferðlegt rannsóknarverk, sem var frá 32 ár, sýndi að simendur hafði markvært lægra alþjóðlega bauskurðaraðili en gangamenn og rennandi. Þessi tölfræði virðist svona simanum fyrir allmennt heilsu- og lifunargagn.

Auk þess að vera góð fyrir kroppinn, er siming einnig hugbreytingarstyrkur. Röðinlegt náttúru simingar og stillingarverkanir vatnsins geta minnkast við stres, ángarð og merki af deprессión. Bæði ef þú simar einungis eða mætir í hópssímu, eru hugheilsgagnin vinstu.

Hvernig á að byrja að sima

Einbeittu þér að öryggi

Ef þú ert nýskomiandi í simingu eða hefur ekki símt í langan tíma, byrja á að uppfæra sögu um vatns öruggleik og grunnfærslur. Nema þér að fljóta, framkvæma stjórnborðað andhálfs og fullkomna strök þín til að byggja upp tryggingu. Simunarundirviðskipti geta hjálpað nýskomnum að kljást þessara færra.

Taka það auðveld

Byrja á vinnulegri daglegu. Til dæmis, sima eina banu, taka stutt hvíladag og endurtekja. Auka hallarlega fjölda banna og lætta á hvílubilið þegar þurstarin þín virkar betur.

Bæta við mörgleiki fyrir framstöðu

Þegar þú ert vístur, reyndu mismunandi simastig, eins og flugspretti, bakasimi eða frjálsan stíll, til að vinna mismunandi líkamshlutana. Notaðu tól, eins og fótborð eða handapaddlar, fyrir markvirk treining, eða kveikðu þér sjálfum með að tímasetja banur og spá fyrirframstöðu.

Niðurstaða

Sima er úthlutið hefðbundin leikur sem bjóður eitthvað fyrir ögn, frá erfnuðu fótbólkum til byrjenda. Hann sterka hjartað þitt, brennir kaloríum, verndur leðin þín og auðveldar hugbúnaðshug. Bæði ef þú simar fyrir hæfileika eða fyrir nautileika, eru gagnarnir af reglulegum simargerðum ótvíræðir. Drekktu inn, kveikðu þér sjálfum og níttaðu ferðina til betri heilsu!