Bætir kaffi virkilega æfingar þínar?

Við leitumst öll við að gera æfingar okkar árangursríkari, ýta meira á og ná betri árangri. Þessi löngun hefur leitt til mikillar íþróttanæringariðnaðar sem býður upp á breitt úrval af fæðubótarefnum sem miða að því að auka árangur. Hins vegar gætir þú ekki þurft að eyða auka peningum í þessar vörur. Öflugur, náttúrulegur líkamsþjálfunarstyrkur gæti nú þegar setið í búrinu þínu: kaffi. Orkandi eiginleikar þess geta hjálpað til við að bæta einbeitinguna þína og frammistöðu meðan á æfingu stendur. Hér er allt sem þú þarft að vita um hvernig kaffi getur aukið árangur þinn í íþróttum, bæði í og utan ræktarinnar.

Fjórar leiðir kaffi getur aukið líkamsræktarferðina þína

1. Eykur orku og þol

Aðal virka innihaldsefnið í kaffi, koffín, virkar með því að hindra áhrif adenósíns, taugaefna sem stuðlar að syfju með því að bindast viðtökum í heilanum. Með því að hamla adenósíni skapar koffín örvandi áhrif, eykur árvekni og dregur úr þreytutilfinningu. Þetta gerir koffín að flokkuðu örvandi efni og vinsælu ergogenfræðilegu hjálpartæki meðal íþróttamanna sem leitast við að auka orkustig og auka frammistöðu.

Áhrif kaffis á þrek er annar lykilávinningur. Rannsóknir hafa sýnt að koffín getur aukið frammistöðu í ýmsum athöfnum, þar á meðal hlaupum og hjólreiðum, með því að bæta þol og draga úr skynjaðri áreynslu. Ein tilgáta bendir til þess að örvun koffíns á miðtaugakerfið dragi úr skynjun á sársauka og þreytu, sem gerir íþróttamönnum kleift að viðhalda frammistöðu sinni í lengri tíma. Með því að setja kaffi inn í rútínuna þína gætirðu átt auðveldara með að komast í gegnum krefjandi æfingar.

2. Styður fitubrennslu

Ef að missa líkamsfitu er eitt af markmiðum þínum, getur kaffi boðið upp á frekari stuðning. Þó að kaffi eitt og sér muni ekki brenna fitu beint, hefur verið sýnt fram á að koffín eykur hraða fituoxunar - ferlið við að brjóta niður fitusýrur - þegar það er sameinað réttu mataræði og æfingaáætlun. Rannsóknir benda til þess að neysla um 3 mg af koffíni fyrir æfingu geti aukið fituoxun um allt að 29% síðdegis og 10,7% á morgnana. Þetta bendir til þess að kaffidrykkja fyrir hádegisæfingu gæti hámarkað fitubrennslu.

3. Bætir bata

Ávinningurinn af kaffi nær út fyrir æfinguna sjálfa, þar sem það getur einnig hjálpað til við bata eftir æfingu. Meðan á erfiðum æfingum stendur, treystir líkaminn þinn á glýkógenbirgðir - glúkósa sem er geymdur í vöðvum þínum - sem aðalorkugjafa. Eftir að þessar glýkógenbirgðir eru tæmdar þarf að endurnýja þær til að auðvelda endurheimt vöðva og undirbúa líkamann fyrir næstu æfingu.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að koffín getur flýtt fyrir endurmyndun glýkógens þegar það er parað við kolvetni. Í einni rannsókn upplifðu þátttakendur sem neyttu bæði koffíns og kolvetna eftir mikla æfingu 66% hærra hlutfall glýkógensuppbótar samanborið við þá sem neyttu kolvetna eingöngu. Að hafa kaffi með í rútínu þinni eftir æfingu, ásamt kolvetnaríkri máltíð eða snarli, gæti aukið bataferlið verulega.

4. Bætir andlega fókus og hvatningu

Kaffi veitir ekki bara líkamlegan ávinning; það skerpir líka andlega fókusinn, sem er ómissandi þáttur í frammistöðu í íþróttum. Örvandi áhrif koffíns auka einbeitingu og viðbragðstíma, hjálpa þér að vera þátttakendur og áhugasamir meðan á æfingu stendur. Hvort sem það er að viðhalda réttu formi meðan á styrktaræfingum stendur eða að halda hraða á löngum hlaupum, getur kaffi hjálpað þér að vera andlega skarpur og á svæðinu.

Ráð til að nota kaffi sem líkamsþjálfun

Þó að kaffi geti verið öflugt tæki til að bæta frammistöðu í íþróttum, þá er mikilvægt að nota það markvisst til að hámarka ávinning þess. Hér eru nokkur ráð:

Tímasetning er lykilatriði: Drekktu kaffi um 30–60 mínútum fyrir æfingu til að leyfa koffíni að taka gildi.

Fylgstu með skammtinum þínum: Stefnt er að hóflegri koffínneyslu (um 3–6 mg á hvert kíló líkamsþyngdar). Of mikið koffín getur leitt til titrings, aukins hjartsláttartíðar eða óþæginda í meltingarvegi.

Paraðu það með vökva: Kaffi er vægt þvagræsilyf, svo vertu viss um að þú haldir þér vökva, sérstaklega fyrir og eftir mikla hreyfingu.

Hlustaðu á líkama þinn: Umburðarlyndi hvers og eins fyrir koffíni er mismunandi. Byrjaðu á smærri magni og stilltu þig eftir því hvernig líkaminn bregst við.

Lokahugsun

Kaffi er meira en bara morgunmatur; það er náttúruleg og áhrifarík leið til að auka líkamsþjálfun þína. Allt frá því að auka orku og þrek til að auka bata og styðja við fitutap, kaffi býður upp á ýmsa kosti sem geta hjálpað þér að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Með réttri tímasetningu og réttri skömmtum gæti daglegur bolli af joe verið leynivopnið til að auka íþróttaárangur þinn. Svo næst þegar þú ert að búa þig undir æfingu skaltu íhuga að sleppa fínu bætiefnum og brugga þér kaffibolla í staðinn. Líkaminn þinn og veskið gæti þakkað þér.