Hagnýt ráð til að vera í formi og heilsu yfir hátíðirnar

Góði tídingar eru að halda sig fítri og heilsufullum á jólhöldum krefst ekki fastslega rutina eða stuttu aðgerða. Það er allt um að gera smábítina justeringar og finna leiðir til að bæta saman fítrunarhráefnum með náttúrlega njósum tíma í festivitenum. Neðst eru fimm praktillegt ræður til að halda framkvæmdinni á heilsu og fítrun, meðan þú nýtur andanekkju jólshölda.

1. Njóðu ykkar mikiðæista jólsvorslana hugmyndliga

Í stað að ræna þig af vöru skemmtilegum jólavörum sem þú elskaðu, konsentrera þig á vísan njóta. Það er frekar fremkvæmt að takmarka sölu af dessertum, síðum og jólamaturi í nafni að halda sig fítra, en þetta leiðir oft til áhugsfærslu, sem gerir það líklegara að þú myndir ofnjóta seinna. Á stað þess, njótið dýrsta vörurnar þínar í litlu fjölda. Byrjið með minni matarservíngu og tekjið tíma til að borða langarlega og greina smákin. Í þessari hátt, geturðu ennþá njótað matsins sem þér elsnið meðan þú heldur áfram að stjórna fjölda matarins og verður samþykkt við hungurskynningarnar leggura kroppar.

2. Einfaldaðu fyrirspurnareiginleikana þína

Þegar feriðnæran koma, þá getur venjulegri fyrirbæri heilsuþátturs þinn þurft að breystingum til að passa í uppspretta dagatalið þitt. Á stað að hætta alls við ræstingu, reyndu að einfalda fyrirbærinu þitt. Til dæmis, ef þú ert venjulega að fara í ræstusölu, hugsaðu um að taka spjallgengi með fjölskyldunni eftir kvöldvöru eða gera hratt 15-minútufyrirbæri í heiminum á milli feriðverkanna. Þú þarft ekki að bíða mörgum klukkustundum í ræstusölu til að vera virk; jafnvel smærri hreyfingar geta lagð sig saman yfir daginn. Að láta inn meira líkamshreyfingu í feriðgreinileika þína getur hjálpað þér að halda fyrirbærum síðasta meðan þú nýtar tíma með mælum og vinum.

3. Halda vandaveitu

Þegar þú ert í tvílo, drekki alltaf meira vatn. Að vera vettur er einn af einfaldasta leiðum til að styrkja almenna heilindið þitt á jólunum. Að drekka nokkrum vatn hjálpar ekki aðeins að halda þér virkilegri en getur líka forðast ofþvengingu. Af og til hlutverkum við þungri sem þrist, sem vísir okkur að borða meira en við þurfum. Með því að drekka vatn reglulega gegnum daginn geturðu hjálpað að stjórna spenna þína og heldur virkileika þína stöðug. Byrjaðu daginn með tveimur glas vatns og gerðu álit að drekka gegnum daginn, sérstaklega fyrir matsemdir. Ef þú ferð á fjarlag eða atvik, reynið að velja vatn eða ósótt herberate-té í stað söðuloka drikka eða drykkja.

4. Verðu vísundur við fjölda og val matarvarna

Þegar þú tekur þátt í jólavikudagsbíðingu, verðu vísulegur um hve mikið matarvarps þú setur á fatið. Auðveldt er að koma of mörgu ef þú ert umkringið af fjölda festlegra matsinsa, en með því að taka tíma til að gefa þér sjálfum minni hluta getur það hjálpað að forðast ofþjáningu. Byrjaðu á minni fati og sækjið þá matsinsan sem þú virkilega vilt nýta. Vekjaðu þér frá að leggja allt á fatið bara vegna þess að það sé tiltækt. Með því að gefa þér sjálfum bara það sem þú planlagað að borða og borða langara, getur þú nýtt góða valmöguleika án þess að ofnýta þig. Ef þú ert enn svangur eftir að hefja fatið, bíððu nokkur mínútur áður en þú ferð aftur fyrir annað fat.

5. Þegar við sjálfgefnismið og samþykki

Er mikilvægt að skilja að jól eru tímar fyrir ákveði, og smá ofþjáning hér eða þar mun ekki stöðva við heilsu eða starfsemi í fimm. Ef þú finnur þig að ofþjána eða sleppa aflækingu, gerðu ekki illt fyrir þig. Á sinni stað, framkvæmi sjálfgefnileika og minnið þig að þetta sé bara ein dagur eða ein matsemd í stórum myndum ferðarinnar yfir starfsemi. Skiljið að jafnvægi er lykill, og gefðu þiggju sjálfum fyrir að njóta jól án þess að taka illt fyrir þig um það. næsta dag, komdu aftur aftur á venjulega rita með nýja auðsýn og jákvæðan hugleið.