Hagnýt ráð til að vera í formi og heilsu yfir hátíðirnar

Góðu fréttirnar eru þær að það að vera í góðu formi og heilbrigð yfir hátíðirnar krefst ekki stífra venja eða öfgafullra ráðstafana. Þetta snýst allt um að gera smá lagfæringar og finna leiðir til að koma jafnvægi á líkamsræktarmarkmiðin þín og njóta hátíða tímabilsins. Hér að neðan eru fimm hagnýt ráð til að halda þér á réttri braut með heilsunni og líkamsræktinni á meðan þú ert enn að faðma anda hátíðanna.

1. Njóttu uppáhalds hátíðarmatarins þíns með athygli

Í stað þess að svipta sjálfan þig dýrindis hátíðarnammið sem þú elskar skaltu einblína á meðvitaða ánægju. Það er freistandi að takmarka neyslu á eftirréttum, sælgæti og hátíðarmáltíðum í nafni þess að halda sér í formi, en það leiðir oft til skorts á tilfinningum, sem gerir það líklegra að þú látir þig ofmeta seinna meir. Í staðinn skaltu smakka uppáhalds nammið í litlum skömmtum. Byrjaðu á smærri skömmtum og gefðu þér tíma til að borða hægt og meta bragðið. Þannig geturðu samt notið matarins sem þú elskar á sama tíma og þú heldur stjórn á skammtastærðum þínum og ert í takt við hungurmerki líkamans.

2. Einfaldaðu líkamsræktarrútínuna þína

Á hátíðartímabilinu gæti venjuleg líkamsrækt þín þurft að breyta til að passa inn í annasöm dagskrá. Reyndu að einfalda rútínuna þína í stað þess að hætta alveg að æfa. Til dæmis, ef þú ferð venjulega í ræktina skaltu íhuga að fara í fjölskyldugöngu eftir kvöldmat eða gera 15 mínútna æfingu heima á milli frístunda. Þú þarft ekki að eyða tíma í ræktinni til að vera virkur; jafnvel litlar hreyfingar geta bætt við sig yfir daginn. Með því að fella meiri hreyfingu inn í orlofsáætlanir þínar geturðu hjálpað þér að viðhalda líkamsræktinni á meðan þú nýtur samt tíma með ástvinum.

3. Vertu vökvaður

Ef þú ert í vafa skaltu alltaf drekka meira vatn. Að halda vökva er ein einfaldasta leiðin til að styðja við heilsu þína yfir hátíðirnar. Að drekka nóg af vatni hjálpar ekki aðeins að halda þér orku heldur getur það einnig komið í veg fyrir ofát. Stundum ruglum við saman hungri og þorsta, sem leiðir til þess að við borðum meira en við þurfum. Með því að drekka vatn reglulega yfir daginn geturðu hjálpað til við að stjórna matarlystinni og halda orkunni stöðugu. Byrjaðu daginn á tveimur glösum af vatni og reyndu að sopa yfir daginn, sérstaklega fyrir máltíð. Ef þú ert að mæta í veislu eða viðburði skaltu prófa að velja vatn eða ósykrað jurtate í staðinn fyrir sykraða drykki eða áfenga drykki.

4. Vertu meðvitaður um skammta og matarval

Þegar þú sækir hátíðarkvöldverð skaltu vera meðvitaður um hversu mikinn mat þú ert að setja á diskinn þinn. Það er auðvelt að borða of mikið þegar þú ert umkringdur hátíðarmat, en að taka sér tíma til að bera fram smærri skammta getur komið í veg fyrir ofát. Byrjaðu með minni disk og einbeittu þér að matnum sem þú vilt virkilega njóta. Forðastu að hrúga öllu á diskinn þinn bara vegna þess að það er í boði. Með því að bera fram sjálfan þig aðeins það sem þú ætlar að borða og borða hægt, geturðu notið margs konar rétta án þess að ofneyta. Ef þú ert enn svangur eftir að hafa klárað diskinn skaltu bíða í nokkrar mínútur áður en þú ferð til baka í nokkrar sekúndur.

5. Æfðu sjálfssamkennd og sveigjanleika

Það er mikilvægt að viðurkenna að hátíðirnar eru tími fagnaðar og smá eftirlátssemi hér og þar mun ekki eyðileggja heilsu- eða líkamsræktarmarkmiðin þín. Ef þú finnur sjálfan þig að ofdrykkja eða sleppir æfingu skaltu ekki slá þig upp. Í staðinn skaltu æfa sjálfsvorkunn og minntu sjálfan þig á að þetta er bara einn dagur eða ein máltíð í hinu stóra skipulagi líkamsræktarferðar þinnar. Viðurkenndu að jafnvægi er lykilatriði og gefðu þér náð til að njóta hátíðanna án þess að hafa samviskubit yfir því. Daginn eftir skaltu fara aftur í venjulega rútínu þína með endurnýjaðri orku og jákvæðu hugarfari.