Siglingar um hátíðarstreitu og áskorunina við að viðhalda líkamsrækt

Nú þegar hátíðin nálgast óðfluga, hlökkum mörg okkar til gleðinnar og spennunnar sem hátíðirnar hafa í för með sér – fjölskyldusamkomur, vinnustaðaveislur, dýrindis máltíðir og gleðina við að ná sambandi við ástvini. Hins vegar kynnir þetta tímabil einnig nokkrar áskoranir, sérstaklega þegar kemur að því að halda sér í formi og heilbrigðum. Sambland af félagslegum skyldum, ferðalögum og ríkulegum hátíðarmat gerir það oft erfiðara að viðhalda líkamsræktaráætluninni eða mataræðinu sem við höfum lagt hart að okkur við að koma á allt árið.

Raunveruleikinn er sá að frídagar hafa tilhneigingu til að trufla venjulegar daglegar venjur okkar. Hvort sem þú ert að heimsækja fjölskyldu, hýsa vini eða jafnvægi milli vinnu og persónulegra skuldbindinga, þá er tíminn með öðrum oft uppfullur af góðum mat, miklu snarli og einstaka eftirlátssemi. Þó að það sé ekkert athugavert við að njóta ánægju tímabilsins, getur það verið krefjandi fyrir þá sem eru staðráðnir í líkamsrækt að halda sér á réttri braut á þessu annasama tímabili.

Yfir hátíðirnar er venjulegri dagskrá okkar oft hent út um gluggann. Hjá mörgum verður eðlilegt flæði vinnu, hreyfingar og matarskipulagningar fjarlæg minning. Félagsfundir eru tíðir og hátíðarmáltíðir eru miðpunktur þessara atburða, sem stuðlar að verulegri breytingu á daglegum athöfnum okkar. Hvort sem það er að mæta í hátíðarkvöldverð eða vafra um fjölskyldufrí getur það orðið sífellt erfiðara að halda sig við skipulagða líkamsræktaráætlun.

Því miður getur þrýstingurinn á að viðhalda líkamsræktarrútínu okkar á svo annasömum tíma valdið streitu og sektarkennd. Þegar við sjáum aðra láta undan fríinu og taka þátt í afslappaðri venjum gætum við fundið okkur knúna til að gera slíkt hið sama og halda að það að sleppa æfingu eða njóta annarrar kökusneiðar muni eyðileggja líkamsræktarmarkmiðin okkar fyrir árið. Þessi sektarkennd getur leitt til þess að við takmörkum fæðuinntöku okkar eða forðumst algjörlega ákveðna félagslega atburði í viðleitni til að viðhalda líkamsþjálfunarvenjum okkar.

Hins vegar er nauðsynlegt að taka skref til baka og átta sig á því að þetta er ekki afkastamesta eða skemmtilegasta aðferðin. Í stað þess að fylgja stífum líkamsræktarreglum og takmarka okkur, getum við valið að nálgast hátíðirnar með jafnvægi og sveigjanleika. Með smá fyrirhöfn og skipulagningu er hægt að halda sér heilbrigðum og hressum á sama tíma og aðhyllast gleðina og hefðirnar sem fylgja tímabilinu.

Hátíðartímabilið hefur tilhneigingu til að koma með blöndu af bæði jákvæðum og neikvæðum tilfinningum. Þó að margir upplifi hamingju, ást og tengsl þegar þeir sameinast fjölskyldu og vinum, þá koma hátíðirnar líka með sinn hlut af streituvaldandi áhrifum. Bandaríska sálfræðingafélagið leggur áherslu á að streitustig hefur tilhneigingu til að aukast yfir hátíðirnar vegna þátta eins og annríkis, aukinna útgjalda og þrýstings til að skapa fullkomna fríupplifun. Þetta álag, bæði andlegt og tilfinningalegt, getur gert það erfitt að halda sig við heilbrigðar venjur, þar á meðal reglulega hreyfingu og að borða meðvitað.

Hátíðarstreita er sérstaklega ríkjandi meðal kvenna sem lenda oft í því að taka á sig meiri ábyrgð á þessum árstíma. Konum er venjulega falið að skipuleggja fjölskylduviðburði, undirbúa máltíðir og sinna öðrum verkefnum sem tengjast hátíðum. Þess vegna segja margar konur að þær eigi í erfiðleikum með að slaka á yfir hátíðarnar og eiga oft í erfiðleikum með að jafna vinnu, fjölskylduskyldur og sjálfumönnun. Margar konur upplifa líka meiri sektarkennd yfir því að geta ekki slakað á og gefið sér tíma fyrir sig.

Álag á vinnustað er annað algengt mál á hátíðum. Það geta ekki allir tekið sér frí yfir hátíðarnar og fyrir þá sem eru enn að vinna getur álagið við að takast á við aukið vinnuálag eða stjórna þröngum tímamörkum verið yfirþyrmandi. Margir lenda í því að blanda saman vinnuskuldbindingum með félagslegum samkomum og fjölskylduskyldum, sem getur gert það krefjandi að finna tíma fyrir hreyfingu eða hollar máltíðir.

Auka streitu, hátíðarmatur er oft ríkur, þungur og eftirlátssamur. Frá hátíðlegum eftirréttum til rjómalaga potta, þessi matur er ljúffengur, en hann getur tekið toll á heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum okkar. Að neyta meira magns af sykri, fitu og kolvetnum en venjulega getur leitt til þreytutilfinningar, tregðu og uppþembu, sem gerir það erfiðara að vera áhugasamur um að æfa eða taka heilbrigðar ákvarðanir.

Þó að það sé hluti af skemmtuninni að dekra við fríið er nauðsynlegt að muna að hófsemi er lykilatriði. Frekar en að forðast þessa fæðu algerlega er betra að æfa að borða meðvitað, gæða sér á bragðinu og njóta þeirra í hæfilegu magni. Að reyna að skera algjörlega út eftirlæti í fríinu getur leitt til skortstilfinningar, sem getur leitt til ofáts síðar meir. Þessi hegðun er oft kölluð „meðrunarhringrásin“ þar sem takmörkun og sektarkennd leiða til ofátamynsturs sem getur verið skaðlegt bæði andlegri og líkamlegri heilsu.

Lykillinn að því að viðhalda líkamsrækt yfir hátíðirnar liggur ekki í skorti heldur jafnvægi. Það er mikilvægt að viðurkenna að streita, bæði líkamleg og andleg, er hluti af hátíðartímabilinu, en það þarf ekki að draga úr heilsu- og vellíðunarmarkmiðum þínum. Í stað þess að einblína á sektarkennd eða fullkomnun getur það að iðka sjálfssamkennd og einblína á hófsemi hjálpað þér að njóta tímabilsins án þess að fórna líkamsrækt eða andlegri heilsu.

Í næsta kafla munum við kanna fimm hagnýt ráð til að halda sér í formi yfir hátíðirnar á meðan þú hefur samt gaman, sem tryggir að þú getir notið hátíðanna án þess að skerða vellíðan þína.