Að leiðréta yfirferðarhræðslu og útfærslu á meðal hóladaga

Eftir því sem fríðarfæribilið nálgast hratt, vár sér mörgum okkur að lokna við fyrirbærum og afmæli þeirra – félagi við fjölskyldu, heimilisskemmtanir, góða mat og gleði yfir að kynna aftur vinmenn og ættamenn. En þetta tímarannsókn brotast líka með nokkrum útkallum, sérstaklega þegar það kemur til að halda áfram að vera fít og heilsugjarn. Samkvæmt samfélagsplikta, ferðalok, og ríkandi jólamat gæti gerst erfitt að halda áfram íþrótta- eða matgerðarskipulagi sem við höfum byggð á gegnum árshornið.

Raunin er að jólalokin tendur að brotast við venjulegar daglegar rutinar. Bæði ef þú ferðir þig til að bera heimilisfang eða veist vinum, eða heldur saman starfsskilaboð og persónuleg ábyrgð, eru klukkutímar við öðru manni oft fullnægðir af góðu mati, margum snækku og einhvern sinnum mikilli njóti. Þó að það sé enginn villi í að njóta gleðiblásanna tímannsins, getur það verið erfitt fyrir þá sem eru ásamt að halda áfram íþrótta- eða heilsuplan sína.

Þegar ferið eru, verður oft reglulegt dagatal okkar kastað út gluggann. Fyrir mörgu verður venjuleg rithætti við starf, hreyfing og matalagun að fjarlæga minnisbroti. Samtök eru algeng og jólavöruhlaup eru miðjuhluti þessara atvina, með því að bera saman mikil breytingu í dagundum okkar. Þakka því að taka þátt í jólaveislum eða fara um leið á ferð með fjölskyldu, er að halda við struktuðan fimmstundarplán að verða increasingly vandamál.

Ungarlíkt, getur ýmskan á að halda fimmstundarreglum okkar áfram í svona upphafinni tíma borið við skynsamleika af stres og skammi. Þegar við sjá aðra nýta ferðamat og fara í meira slökkuða lífgang, getum við orðið þvingdu til að gera sama, þekkt að hoppa yfir fimmstund eða njóta annars skivs kaka mun spilla fimmstuðum ár. Þessi skynsamleiki getur leitt okkur til að takmarka mattekjur eða vika áfram ákveðna sameignir alls til að halda fimmstundarvenjum.

Það er hins vegar mikilvægt að taka skref til baka og raða fyrir að þetta sé ekki mest produktífa eða nálgunarskemmtilegasta leiðin. Á stað þess að halda fast við strengt fyrirbúnaðarröð og takmarka okkur, getum við valið að nálga hóladagana með jafnvægi og samræmi. Með smá áfanga og formyndun er mögulegt að halda í gæju og fyrirbærum við sama tíma sem við klemjum í gleði og traðskapir sem kemur með seinni.

Ákveðinn tími í jólum lætur oft fólk kanna sér bæði gott og illt af málum. Á meðan margir eru sælur, elska og taka til sig tengsl þegar þeir sameina sig með fjölskyldu og vinum, bera jól líka með sér jafnvel stresstekjur. Ferillins á milli alþýðu greinir að stig stresa hækka um jól vegna hluta eins og fullt dagatal, hækkaða útgjöf og þróaðra ákveðna um að búa til tökumleg jólakynningu. Þessi stresstekjur, bæði hugbúnaðarlegar og sjálfstættar, geta gert það erfitt að halda við heilsugæðum venjum, þar á meðal reglulegri ræsingu og vettilegri matgerð.

Tryggjar á ferðum er sérstaklega algengt hjá kvennum, sem finna oft sér auka ábyrgðir á þessari tíma ári. Kvennavölur eru venjulega úthlutar að ræsa félagssamningi, klippa mat og vinna önnur ymislegt tengd ferðunum. Á bakvið það mæla margar konur að þær hafi vandamál að slökka á ferðatímanum og stríða oft með jafnvægi starfsemi, hlutverk við famíliu og sjálfvörumerki. Margar konur upplifa líka stærri skyn á skekkju vegna að þær geti ekki tekið tíma til að slökka og taka tíma fyrir sjálfur.

Starfsþyngdir eru einnig almennt vandamál á ferðatíma. Ekki allir geta tekið frí á jólutíma, og fyrir þá sem vinna ennþá, má virka óþarfi af aukinni starfsmagni eða ráða við snemma dagatal. Margir funda sig að jafna starfsskrár við samstarf og hlutverk við famíliu, sem gæti verið erfitt að finna tíma fyrir æfingar eða heilsamat.

Með því að bæta við streysi eru matarvarir á jól oftar en ekki ríkar, þungir og meiri í skap. Frá jólufélagi til smjörgrátra sandla, þessir matarvarir eru leiðréttir, en þeir geta áhrif slegið á heilbrigðis- og fyrirbæristækifæri okkar. Að borða hærri magn af sykri, feddi og kjölfærð en venjulegt getur leitt til þess að maður fellur í tröllun, óvirðingu og blóðun, sem gerir það hærra að halda áfram að vinna út eða gera heilsuvænt val.

Þrátt fyrir að njóta jólumátaranna sé hluti af fyrirlestri, er mikilvægt að taka í þátt að millimikill sé líkur. Betra en að fullyrða þessa matur alls er að framkvæma vísan matsemd, nýta smakana og njóta þeirra í réttu fjölda. Að reyna að fullvortu kalla út jólumát er kannski að leita til þess að maður felli í óvirðingu, sem getur leitt til oformlagsborðunar seinna. Þessi atferli er oft kallað "matleiðsluskykkju", þar sem takmörkun og skammtengiliðun leiddi til möppuborðunarhnitans sem má vera skaðlýsandi fyrir hugbúnaðinn og líkamsheilindið.

Lykillinn til að halda fyrir sig fítræði á jólum liggur ekki í frákvæmni en í jafnvægi. Er mikilvægt að kynna sér að stres, bæði líkamslega og hugbúnaðarlega, sé hluti af jólutíminum, en það þarf ekki að stöðva heilsu- og fítræðimarkmiðunum þínum. Á stað að rannsaka skam eða fullkomleika, getur framkvæmt sjálfsamþykki og áhersla á miðlunarverkum hjálpað þér að nauta tímanns án að gera aftak á fítræði eða heilsu síðan.

Í næsta kafla skulum við rannsaka fimm praktísk ráð til að halda fyrir sig fítræði á jólum meðan sama er búið að nauta, svo að þú getir nautið af festinum án að gefa aftak á almennum vel farandi.