×

"Engin vondur, engin vinnur" er mantrar sem margir íþræðismenn hafa grátt við sér. En það sem þú gætir ekki komið að fyrir þig er að oflæra gerir ekki bara ekki góða en getur líka skorið á líkaminn þinn. Þessi rætur kallast "Overtraining Syndrome" (Oflærasyndróma).

Þó að kjörhjarta íþræðis liggur í að reyna sig sjálfum grennirnar, getur farit aftur ef tiltekinn markmið er yfirfarinn. Oflæra getur látið þig æskunlegt útreintan, með smáskaupi sem heldur ekki áfram og gat jafnvel afstæðist allri mömmu þína með því að hætta framvindin. Hér neðst eru merki af oflæri og hvernig þú getur endurskilgreint ef þú hefur látið líkaminn þinn of langt.

Þú ert alltaf útreinn

"Training maladaptation" viðurr að stöðu þar sem þú hefur oflært svo lengi að aflæring gerir meira illu en gott. Á þessari stöðu getur líkaminn þinn byrjað á að breyta negativt í stað þess að fá gagnsemi sem var búið til með þjálfun.

Einn af algengustu skýrt kennitöku er **varan lífniðræði**. Það eru margar kenningar um þetta: sumir rannsakar trúa að oftrænir leikmenn geti erfitt glykógenalager, sem áhrifast lífnisstigum, en önnur trúa að oftræningur leiði til ofþjálfunar á rás, sem veldur lífniðræði. Aðrar kenningar innihalda breytingar á sjálfstæða hreinskerfi, hormónum eða jafnvel brunnslun.

Upphaflega hvað sem er ásamt, getur lífniðræði mikilvæg áhrif á þína treningsferil, heilsu og almennt lifsstíl. Þessi varandi drengileysi getur talið úr þér vildina að vinna í gegnum fyrirbundin viðskipti, koma í möti daglegri veruleika og jafnvel náði persónulegum hobbymálum.

Þín framkvæmd fær ekki betri (eða verður wurs)

Hraðframt kostarráð fyrirregla er að, ef það er gerð rétt, sér maður oft fleygbreytingar í styrk, hraða eða almenna framkvæmd. Þessi viðskipti kallast **"functional overreaching",** sem gætir komið með flutningslágstöðu á vikulengd, á undan langtíma vinningar.

Þó að, ef þú sérst engin bætir yfir þrjár til fjóra vikur, er það sterkt merki að þú gætir verið að fara í **oftræningssyndróma**. Þegar oftrænað, getur kroppurinn ekki gerst þær jákvæðar stillingar sem eru nauðsynlegar fyrir að ná notum af tæknunum þínum, með því að leiða til ófærslu eða jafnvel regresandi framgangs.

Þér ert alltaf sjúkur

Tæknun setur ábyrgð á kroppinn, og hnappir og miðlar sem kroppurinn þinn notaði til atkvæðingar eftir harðar tæknur getur hækkað svagd krafta immsvæðisins. Rannsóknir sýna að自然保护职能 og varnarfall immsvæðisins lættu aftur eftir harðri tæknun. Ef oftræning haldar áfram, getur þessi áhrif gert þér mikið mótabært smám sjúkdómum eins og alheilsu.

Flekkarnir þínar eru alltaf dregnir

Síðgreinandi flekjadrengja (DOMS) er oft séð sem merki á árangurlega tæknun. En ef þú fæðst stífur og dreginn fyrir lengra tímabil, má það merkja að þú gefur ekki kroppanum þitt nægilegt tíma til atkvæðingar.

DOMS er þótt farið fram við mikroskopísk skada á lífsvævum eftir harða afþreyingu. Fjölgunarforvarin þín flutur fram uppræmingarferli, en það getur leitt til aukinnar vondugleika, sárlegra og stifta lífa í næsta daga.

DOMS náer oftast ákveðnu hámarki 24-72 klukkustundum eftir afþreyingu og þá minnkar. Ef þú ert stadgaður sárur, getur það verið merki á að þú drýgir lífið þitt of háðan án nógu tíma til atkvæðingar.

Þér færist alltaf með skaðunum

Ef þú trenar of háðan og gefur ekki lífum, snembum og leðum nógu tíma til atkvæðingar, getur ósæmilegt spenni gert kroppann þinn morgulegri fyrir skaðun.

Þetta er sérstaklega satt fyrir idrottarmenn. Þeir eru sérstaklega nálganlegir **ofnotskaðunum** frá ofsum hrossi (t.d., auka vöxt sem eru of margir), ónógum atkvæðingartíma eða mangli á forberendingu. Til dæmis, ungir idrottarmenn eru oft með snembsvið, stressbragð og vandamál með beinisheilindi.

Þér fellingst þungalegs, rangvirða eða reyndur

Þættirnir eru með að bæta við þínum sjálfstæðingi og almennum vel fara. Upphaflega, ef þú gerðir þá of mikið, getur það haft öfugt áhrif, með leið að breytum mótum, deprósi og dulega heilsu.

Áhrifin af ofþætti á þínu samvitsku- og ósamvitskunervakerfi hafa verið tengd við breytingar í mótum, þar á meðal deprósi, reyndari, upprásandi og rangörð. Þetta gerir ekki bara vandamál að halda áfram þann tíma fyrir þætt, en getur líka brotin fram í daglegt líf, áhrifandi kynningar og band.

Þér ert fullkomlega brunninn út af þætti eða íþrótt

Endast, ef þér tapar súddar alls áhuga á að þætta, gæti það verið merki á því að þér þurfti bið til atkvæðunar. Rannsóknir meta að **20-60% af fremsta íþróttaþjónustum** ræðist ofþætti, og upp á **10% skýra brunnslu**.

Þó svo að þættirnar sé ekki alltaf farsælt, ættu ekki að vera svona drengilegur að þér tapar allri vildi. Ef það gerist, er það klár tákni að taka bið og gefa þínum kroppi og huga tíma og pláss til atkvæðunar.

Niðurstaða

Oftræning er raunveruleg og alvarlegur vandamál sem getur sabbit fyrir áhugamálum þínum á sundruni og almenna heilbrigði. Að hlyddu við kroppinn þinn og kenndu þessi merki í framtíðina getur hjálpað þér að forðast langtíma skömm. Munaðu, hvila og endurskapa eru jafnóðvikandi og ræktin sjálf. Jafnvægi er lykillinn til að ná framkvæmdri framstöðu og halda áfram með heilsum, virkja lifsstíl.