×

Fyrir okkur sem streita að verða hægra, getur óvirk lífsskírslu verið mikil vandamál! Margir fólkaflokka kveikja á að finna leiðir til að vera virkari. Á milli starfsstillinga, ferða, félagsskyldum og þeirra manna sem vinna í heiminum, er það hár að skera tíma fyrir æfingar.

Það heldur meðan, að frábærri rökkun þarf ekki að tala um að fara í húsbátinn eða taka þátt í fysiskum lessons. Ef þú vilt verða sterkari en áður en þú veist ekki hvar að byrja, hér eru nokkrar sannleitnar aðferðir til að hjálpa þér að færa þig fleiri daglega!

1. Notaðu bæraþjónustu fyrir fysiskri rökkun til að meta skrefin þín

Eitt af bestu leiðir til að auðvelda auka fysiskri virkni er að meta hana, og einn af einfaldasta tólum fyrir þetta er bæraþjónusta fyrir fysiskri rökkun, eins og snjalltakn. Þessi tæki gefur þér kláran mynd af hversu mikið þú færð þig, gerið það auðveldara að vita þegar þú þarft að hækka.

Að ofangreiða skrefin þín, sýnir rannsókn að nota hlaupamælir getur náttúrlega hækkað vellíkanartöflurnar þínar. Til dæmis, sameining á rannsóknum sýndi að notendur hlaupamæla tóku 1.800 skref fleiri á dag, gengu 40 mínútur lengra á meðaltali og látu yfirleitt um 1 kíló af vöxtum.

2. Gangi út í gang á miðdegisbilinu eða á undan vinna

Ef fullt starfsskilríki er fremstibreyturnar við fysisk aðgerð, nýtir best möguleika sem þú hefur, og svo langt sem það er stutt. Til dæmis, rannsókn bannaði kostanna á 10-minútugangum saman við 30-minútugang. Annar hluti sá betri heilbrigðisbæringar, en 10-minútahópurinn hafði einnig mikið hækkað vellíkanartölunarnar sínar og bættist diastólkærublöðaraþrýgingunni sinni. Því á dögum þegar þú getur ekki sparað 30 mínútur, splittaðu aðgerðina þína í styttri brotsins, eins og að ganga út á 10-minútubilinu eða á miðdegismatshópurinn.

3. Byrji daginn með fljótt aflað

Ef þú ert oft að ákveða að ræra þig eftir vinna en endurtekur þér oftar en ekki, reyndu að byrja daginn með fljótt fyrirbæri í stað.

Fyrirmorgunarfyrirbæri hjálpar þér að hreinsa af fyrirbæristaði fyrr í dag, styðjar vist gerðar og getur bætt stuðningsstýrum og stillingum á meteblót. Þó að það geti tekið tíma að verða við stundarréttina, eru langtímabilgagnirnir gildir.

4. Leggðu fram á upphafsborð

Að sitja of mörg er mikilvæg orsakur til óvirklegra lífsstíls. Að skipta yfir í upphafsborð eða hækkat netborð getur minnkast síðastaðferð á vinna-klukkutíma og hefur verið tengt bætingu í fasta-triglýsínum og innuleysingarsamsetningu - nálgilegar þáttir fyrir meteblóthæfni.

Byrjið með að standa 20 mínútur og sitja 10, svo hækkið stadfestandi tímann sem fer framhjá. Fyrir enn meira rækingu, reyndu að bæta við gangpad undir borðið.

5. Breyttu ferlinu þínu

Að lokum við að sitja við starf, inniheldur ferðaheimild oft stundum langnefnt sitjandi. Ef það er hægt, reyndu að ganga eða sjóða á starf til að bæta náttúrlega daglegt vinnslu. Ef það er ekki hæfilegt, parkirðu lengra frá og farðu trapper í stað lyftans til að hækka hrtarslagið áður en dagurinn hefst.

6. Fylgdu með á YouTube eða heima í vinnslu

Þó að fyrirlestri og fyrirsögu klasar séu góðir, þeir eru ekki einu leyfið. Ef skráning í fyrirlest er ekki viðkomandi fyrir lifsstílinn þinn, geturðu ennþá fengið gagnlegt af rækt á heiminum með því að fylgja myndbandsvinnslu.

Rannsóknir sýna að að bæta við vikuverslunni málvænan rækingu og loftfararkraftara myndbandsvinnslu getur vísendlega bætt miðlungs-til-vigurs fysiskri vinnslu, sönuðareinkunn og tíðni ræktar. Þar að auki, hlutafkastar skýrdi hærri sjálftryggingu og færri takmörk við rækt.

7. Reyndu nýja íþrótt

Yfir og út fyrir þægilegri fjölskylduverkfræði, ættir eru frábær leið til að vera virkja. Að taka þátt í leikjum eins og hestasókn eða tengilinn hefur verið tengst lækkaðum andliti ofþyngis við fólki yfir 40 ára.

Þú getur auðveldlega bætt ættum við dagréglat sitt með því að kasta ball með fjölskyldu, komast í staðbundin leikjaforrit eða rannsaka ættamöguleika borgarinnar.

8. Heilda klukkustundu hverju degi til virkja húsferða

Húsferðir þurfa að gerast af öðru leið, svo hvers vegna ekki nota það sem tilföng til að fara meira? Verk eins og garðarsókn, sopun eða gangur með hundi heldur þig náttúrlega virkja og nýtilega. Bæði heimilið þitt og heilsan þín munu gera góða!

9. Taka oft straumabrot í vinnumatinni

Það er auðveldt að missa tíma og sitja mörg daga við skrifborðið. Til að bregða þessu, innleiðu oft brot með straumi í daginn. Rannsóknanir sýna að reglulegar straumar geta minnkað smáska og stivit signifíkant. Settu klukku á einn tíma til að standa upp, fara umkring og strauja. Hjartað þitt og hugurinn munu þakka þér!

10. Sameina skjátilkynningu með aflækingu

Skjátilkynning er einnur þeirra áhugamennir sem samþykkja lifa, en þú þarft ekki að hætta við hana alveg. Á staðinn, finndu leiðir til að færa þig meðan þú nýtur leikina eða míðunartengilið.

Til dæmis, gera sit-up á bilum í sögu, framkvæma jóga meðan þú skoðar myndskeið eða stendur meðan þú rýtir í sími þínum.

Niðurstaða

ein af bestu leiðir til að gera framsöku í áttina á heilsu- og vel-beingi er að finna leiðir til að færa þig frekar hver dag. Reyndu mismunandi aðferðir til að sjá hvað passar best við lifsstíl þinn. Lítill breytingar geta lagt saman og gerst mikilvægar yfir tíma!