Eru Sameiningar í Fjölmenntaklassa Betri En Persónuþjálfun?

Við allir vitum um það mikilvægri aðferðina sem regluleg tækifæri. En, að vinna út einn er ekki alltaf fyrir hamingju, sérstaklega þegar enginn er til að halda þér við. Ef þú ert nýsköpun á æfingu, getur að æfa einn orðið lítið lost og án plana.

Þótt þú sért erfittur íþjáningur, getur að vinna út einn endurleitað þig í sameindu af æfingu.

Því, ef þú ert að leita að meira samræmdri valkost sem heldur þig áfram, þá getur þú verið að skoða tvær mismunandi valkosti: einkatræning og flokkæfing.

Báðir valkostir gefa struktur og ansvar, ekki að tala um stutt og félagi af jafnharðum sjálfsögðum. En er einn betri en annar?

Látum okkur skoða hvað rannsóknir segja um flokkæfing kontra einkatræning svo þú getur valið rétt dagskrá fyrir markmótin þín.

Ágrip fyrir flokkæfing

Valkostir fyrir flokkæfing eru margföld.

Með fljótt leit á Google er auðveldt að finna hópafítlahefing sem er skottað fyrir þína afítlastig og heilbrigðismarkmið. Þetta þýðir að næst hver maður sem leitar að breyta í sinni afítluhefingu getur fundið klasa sem passar honum!

Hægt er að finna passandi klasa í þinni svæði, hvort sem þú ert nýr á afítlu eða leitar að nýrri leið til að hreyfa líkama þína.

Margar hópafítlahefingar eru mikilvægjar, aerobics-þegar hefingar, sem eru vel fyrir að sleppa sviti og hækka hrtuflutningi. Aðrar klasar rannsaka meira styrkhefingu, calisthenics, HIIT, Pilates, yoga og fleiri.

Svo fjölbreytt eru sjálfvirkar niðurstöður sem má bíða af hópafítlahefingu, táknið á því hvaða gerð af gerðum er, þeirra styrkur og háttin sem kennarinn gefur.

Ræktilega ádrag hópafítlahefinga liggur í félagssamningi sem þær vísa.

Þegar þú skráir þig í hópaleika fyrir heilsu, verður þú að vinna með fólki sem hefur eins og þér sama markmið og áhugamál á heilsumáli, sem hjálpar þér að byggja stöðu af stuttu til að bera áfram á ferlinu ykkar á heilsuferli.

Þessar klasar eru oft með hári orkum og leggja áherslu á nálgun og félagi, sem getur haft mikilvægar kosti fyrir báða líkams- og sálfræðilega heilsu.

Þetta er vegna þess að að vinna með hópi er einfaldlega mikið fíusara en að fara í gegnum erfitt tréningsefni einn, og félagssambandið getur drögð þig til að vinna frekari og halda áfram á móti.

Til dæmis, ein rannsókn fann að leikmenn sem fóru í hópum til að keyra sögðu að þeir njógu meira og höfðu meiri orku á keyrslunum síðar. Þessi hlutverk ledði til betri keyrslutímar fyrir sumar þáttakendur!

Jafnvel betri, hópaleikar fyrir heilsu eru ekki bara fíusir - þeir eru einnig góð leið til að byggja stöðu af stuttu, sem getur haft merkingarfullar kosti fyrir sálfræðilega og hugbúnaðshæfileika.

Að byrja á hæfilegarferðu getur verið áhrifalegt, sérstaklega ef þú ert að prýða þig með öðrum lífshættum. Þó að almennt rækt er frábær streskveðingur, eru til vísir sem sýna að að ræka í hópi getur verið enn betra.

Þetta var gert fram í rannsókn sem greinandi yfir fyrirveranir hópræktar á grunnstakinu hástressemanna: læknisnemenda.

Rannsóknin deildi nemendur í þrjár hópa: einn sem ræddi í stóri hæfilegri klasa, annan sem ræddi einn eða með upp á tvö önnur, og prófhóp sem ekki tekiði þátt í neinu ræktarsamningi.

Rannsakararnir fundu að hópurinn sem ræddi einn eða með einum eða tveimur öðrum skilgreindi bætur í heilsu en ekki í stresseiða, eðlisheilsu eða hugbúnaðarfræði.

Í meginu, nemendur sem tóku þátt í hæfilegri klasum uppsöfnuðust minni stresseiða, og bætist við sömu tíma eftirfarandi einkenni lífsþegarleika, bæði eðlis- og hugbundin. Endast, hópurinn sem ekki tekiði þátt í neinu ræktarsamningi sá engar merkara breytingar.

Aðrar rannsóknir fundu að hjá brjóstkrabbukvæmum væri fyrir þeim sem tók á þekjuþjálfun og einbilsþjálfun eins mikið bæting á einkenni hreyfingar. Þeir sem tóku á þekjuþjálfunni, fengu líka betri bæting á almennum lífið.

Ágrip fyrir einbilsþjálfun

Einbilsþjálfun er einnig frábær valmöguleiki til að breyta þjálfun og halda fram á viðskiptum, en af slíktum ástæðum.

Þegar þú vinur með einbilsþjálfr, samstarfirðu beint með námsmenni í hreystu sem getur gefið einstaklega greinilegt aðstoð og hefur kunnátta til að skapa þjálfunarplan sem passar við þínar sérstaka þörfir og markmið.

Einbilsþjálfar eru einnig ógervilegar vísindamenn. Þeir geta leiðbeint þig gegnum nálgan hátt hverjar æfingar, lýst hvernig það samanstendur við markmiðin þín, athugað formið þitt til að tryggja öryggi og drifð þig þegar þú þarft auka áhug.

Ekki er úbæðislegt að til eru sögur sem sýna að einkakynning geti leiðrétt í mikið af betri líkamssamskeytingu en sjálfstjórnin kynning.

Hvernig jafngildir þá einkakynning við sameiningarleikar fyrir heilsu?

Hlutavægi einkakynningar er hennar möguleiki á að bjóða fleiri einstaklingabundið, sem getur verið leikvörðing ef þú ert með ákveðnar heilsgoðor.

Aftur einu sinni, niðurstöðurnar sem þú getur náð frá sameiningarleikum fyrir heilsu hängja mikið á því hvaða gerðir af leikjum eru og háttæki kennara þíns.

En margir sameiningarleikar fyrir heilsu rannsaka aðeins hjarta- og andarhusn og/eða handvirki. Það er gott fyrir almenna heilsu, en það getur ekki verið mest virkilegra leikir fyrir sérhverja heilsuþörf eða persónulega markmið.

Því miður, ef þú streytir að sérhækðum heilsugoðum, gæti einkakynning verið betra val. Til dæmis, ein rannsókn skoðaði hjartasjúka sem tóku þátt í einstaklingskynningu saman við sameiningarhandvirki.

Þeir fundu að þátttakendur með míða- til hári skipti áhætta, sem tókstu þátt í einstaklega samstilltum þjálfunarskrám, sáu mikið afbrot í fyrnýing og lifsgæði samanberingt við þá sem tókstu þátt í hópþjálfun.

Aðrar rannsókn fann að aðeins þeir sem vinnum með einstaklega þjálfanda—í staðinn fyrir að þjálfa einungis eða með vin—upplifðu merkileg fatnaustapáfall, betri framfærslu og betri þjálfunarlyndi.

Einstakleg þjálfun var líka virkanleg en að hinum með því að forðast blessingar og fylgja áfram með nyringsgreiningum.

Að búa til endanlega val

Þegar valið er á milli hópþjálfunar og einstaklega þjálfunar, er mikilvægt að taka hulda á þínar einstakar markmið og hvað þú vilt ná með þjálfunarritinu þínu.

Hverju sem er valið, bæði geta hjálpað þér að halda áfram. Þau bjóða líka upp á meira strukturðar þjálfunargreinar en þú gætir komið á eigin.

En einstakleg þjálfun og hópþjálfun bjóða mismunandi nákvæmlega kosti:

Að vinna með einkakennara leyfir þér að skapa besta mögulega áættingu til að ná markmiðunum sínum og nýta þar af einstaklega fylgi frá þekkingarverðum heilsukennara.

Félagsskemmtunarfréttir eru áhugaverðar og áhrifaverðar, þær hjálpa þér að byggja upp tengsl og eyða þjóðfélagsáttu sem getur bætt öðrum hlutum af heilsku þinni, eins og heilsu og félagssamningi.

Ef þú ert enn óvís, takið í hug að þú getur alltaf lagt báðar saman í dagréguluna þína!

Fáðu korthæfnis- og félagssamningsefni í gegnum fréttir, og vísaðu svo á að ná persónulegum markmiðum með starfi við einkakennara.

Að rita báðar saman á viku er voruleg leið til að byggja upp vel bæð slíka hefðbundið því að svara öllum heilskuröðunum þínum, bæði líkams- og heilsuþarfir.

Í sumum tilvikum ertu jafnvel með möguleika á að sameina báðar. Sumir heilsustofur bjóða smábændaskemmtun, þar sem einkakennari vinur með mjög smá hópi af fólki einu sinni.

Þetta gerir þér kleift að fá skilgreint ákveðna viðmót sem er nauðsynlegt fyrir áhersluþræingar, samtidlega og að njóta auðsýnilegra kostanna af að vera í hóp.

Í rannsókn á þeim sem tóku þátt í þessu smærri hópatriðingu stöddu rannsakendur að þeir sem tóku þátt skráðu stærri vifð, lífsfylgi, sértryggð við þræingar og auðvelda heilsu og energu.

Niðurstaða

Afgreiðislega, óhættað hvort hvaða tegund þræinga þú velur, er jafnvægi hlutinn sem er mestur mikilvægur fyrir að ná langfríðum niðurstöðum.

Bæði auðsýnilegar, félagssamfélagið gagni af hópþræingum og skilgreint viðmót frá einkatræningi getur hjálpað þér að halda áfram með þræingunum lengra, gerandi þræinguna varanlega hluti af lífi þínu.