5 Aðilar Til Að Láta Kjörsvæði Meðan Þú Haldað í Skepjanafjölda

Að losa kroppsfet meðan man erkið muslum er venjulegur heilsulok, en að ná því krefst striknaðar aðferðar sem jafnvægi ernæringu, afþreyingu og endurskilningi. Að einfaldlega lækka fjölda kalórná eða ofdriva hárðri kaupi getur leitt til muslaloss, sem er óvirkt. Til að ná sérfrjálstum, tónaðum líkam er mikilvægt að rannsaka aðferðir sem hjálpa að mista fet án þess að tapa muslum. Hér eru fimm vísindabakta aðferðir til að mista fet meðan muslarnir eru viðhaldaðir:

1. Lækkaðu á kalórum, en geymdu áfram eggjasvoxnum

Að skapa kaloríavikja er grunnurinn fyrir fjölgæslu, þar sem það vísir líkaminn þinn að nota varðveitt fjölskyldu fyrir afmæli. En að lækka drammátlega í kalórum án réttar framsýningar getur látið líkaminn þinn bryta niður munkatæki fyrir braut, sem er örvitið á því sem þú villt. Til að forðast munkalust, geraðu eggjamargi fyrir auka í matnum. Eggjamargur er nauðsynlegur fyrir munkuuppruni og regluingu, og hann hefur líka hátt hitaáhrif, því að líkaminn brennir fleiri kalórum við uppskoninguna hans en við rás eða kjör.

Mælið að taka 1,6 til 2,2 grám eggjamargs á kilogram líkamsvætti daglega. Taktu með góða eggjamargheiti eins og hrauns kýr (hænan, púss, naut), fisk (lax, tonni), egg, mjólkurvoru (grískskotta surmjólkur, smjörkerfi), legumur (bönngrein, linsur) og plantaegundir eins og tófu og tempeh. Að dreifa eggjamargtekju jafnmikið yfir daglegt borð getur enn frekar bætt munkueggjamargregluingunni, örugglegað að munkarnir séu vel stuttir gegnum daginn.

2. Geri pláss fyrir hreyfis- og mótmynstasleik í þínu æfingarferli

Æfingarferlið sem er vel birt af sér er lífsvert fyrir að mista rjúpu meðan þú heldur áfram með munki. Hreyfisæfingar eins og að renna, sykla eða sima eru frábær fyrir að brenna kaloríum og bæta hjaðarheilu. En að bíða einungis á hreyfi kann að leiða til munkalossi yfir tíma, sérstaklega ef þú ert í kaloríuforsendu. Til að viðhaldast þessu, setjið mótmynstasleik inn í þitt ferli.

Mótmynstasleikur, eins og að lyfta vætt eða gera kraftæfingar með eigin vext, reynir framvöruð vöxt munksins og hjálpar til við að forrita þéttumassi við mistingu rjúpurar. Hann bætir einnig metýni þínu, því munkivaxtar brennur fleiri kaloríum í hvílubili en rjúpur. Sigðu fyrir að minnsta keyri tvö til þrjár kraftæfingaskemmtur á viku, með því að marka allar mikilvægar munkahópa. Æfingar eins og stökk, daudi, brystlyfting og radur eru sérstaklega nýtilegar fyrir að byggja upp og halda áfram munk.

3. Reyndu HIIT (Háþrafistur Intervalltræningur)

Ef þú leitar að tímaþéttu leið til að brenna slíki meðan þú varðveitir skeyti, er Fjölbeygjanleg Tækní (HIIT) frábær valkostur. HIIT fjallar um að skipta um stutt öryggisfullt af hverju með flutningsperiódum. Til dæmis gætu þú sprintað í 30 sekúndur, fylgt af 30 sekúndum að ganga, endurtekinn í 10-20 mínútum. Þessi gerð tækni brennir ekki bara kaloríur á meðan þú fer í slepp, en hún augurar líka metablísarhraðina þína um klukkustundir eftir, sem kallað er "eftirbrenningsefni".

HIIT er sérstaklega virkja fyrir slíkabreytingu vegna þess að hún hækkar hjartafláttann og prufar skeytin samana. Að lokum getur hún verið viðbótarlagin að mismunandi heilsustigum og æfingum, eins og syklingur, rówingur, eða sjálfbær æfing eins og burpees og jump squats. Innsæktu HIIT-kósirnar 2-3 sinnum í viku meðal viðkosta þína til bestu niðurstöðum.

4. Fyllðu fullt af nágranni, heilsugræðum matur

Að losa feta þýkir ekki að þú verður að kanna eða missa út. Í raun, að velja rétt einkenni getur hjálpað þér að vera fullt og af fullri meðan þú heldur áfram með kaloríusvæði. Fókussað á einkenni sem eru ríkleg í nárgöngum, heil einkenni sem gefa vitanlega vitamin, rafstofur og sía. Þetta hafa viðskiptavinir eins og grömm, fræ, heilsuhrjóð, lægjanlega fjör, og heilsuverðar fedur eins og hafróni, nöss, frönur og olivulj.

Einkenni sem eru ríkleg í síu, eins og grænnefnd greina, brokkólí, ber, og leggbítur, eru sérstaklega gagnsækt vegna þess að þau taka lengra tíma til að brotna, heldur þig fullan og minnkur líkurin á ofþvoðun. Vekjaðu hærri brottað einkenni, súguð snakk og tóm kalóri, því þau geta leitt til aðgerðar krass og langa. Á staðinn, veljið jafnvægður matur sem samanburður protein, heilsuverðar fedur og flóknar kjörhreinsu til að styrkja þér aðgerðarstig og múlkerfið.

5. Skemmtu bestu matsemdir og smásæti

Tímaður færa og klipu getur leikið mikilvægan hlut í slássáttu og varðveitu skeyta. Að borða mat með háum eggjasvið eða eggjuclipu á undan og eftir afgangsöflunir hefur það aðgerðaraust að bæta viðskipti og vöxti skeyta. Til dæmis, borða jafnvæga mat með eggja, kjörhiti og fedmim 1-2 tíma á undan afgang til að bjóða velfærslu fyrir afgangið. Eftir afgang skal taka eggjarklifu innan 30-60 mínútur til að rækja viðskiptið.

Aukalegu, að dreifa eggjasviðunni jafnlyktilega yfir daginn (í staðinn fyrir að taka flestina í einu maturi) getur bestuð eggjusamskeytinguna í skeytinu. Til dæmis, ef þú borðar fjögur matskeyti á degi, ætti að hafa 20-30 grám eggja í hverju matskeyti. Þessi aðferð varnar um að skeytinum sé gefin jafn stöðug flóð af aminosýrurnar, sem eru byggingarsteinar skeytivélar.

Niðurstaða

Að losa kroppsfet meðan man er við að halda í samskiptum líkamlegri efnisþolustu er úthyrndur en gætir aðeins verið nálganlegt með réttum aðferðum. Með því að setja áherslu á egg, taka í við bæði hrtæringu og aftrunaræfingar, reyna HIIT, velja mat sem er mjög fullnýtingarfullur og samtidig gráttur, og tíma fokið málið, geturðu búið til vefandi plan sem styrkir fatnað og varðveitir líkamlega efnisþolustu. Kominn áður, jafnvægi og fullorðun eru lykill—vistandi framsteg eru langsam, en niðurstöðurnar eru gildar. Með fullorðun og réttum aðferðum geturðu náð því að verða lægra, sterkara og heilenda.