Hversu margar mínútur aukastyrkutreninga þarftu í raun? (2)

Hversu mikið styrktræningar þarftu til að losa vekt?

Móttræning er mikilvæg hluti af hverjum plani fyrir vektalosun, en mikilvægt er að skilja að hana einkum hlutverk hennar er í umbúð kroppar, ekki bara vektalosun.

Þegar þú tekur þátt í styrktræningu, er áherslan þín oftast á að byggja eða varðveita háleggjanlega muslumargildi. Þar sem musli eru þéttari og tíungari en grein, getur þetta endurtekist í hærri tölunum á veði, annars vegar bætist samsetning kropparins.

Greinlossingur, á hinn handa, tengist fyrst og fremst því að vera í kaloríuvörunni—annars vegar, að telja færri kaloríur en þú brennir. Efkara má styrktræninginn auka þarfnaðinn á kaloríum, getur hann ekki alltaf verið nægilegur sjálfur sinn til vísenda vektalossunar. En þegar samþykktur við rétt dæði, getur styrktræning hjálpað þér að losa grein meðan háleggjanlegt muslumargildi er varðveitt.

Til dæmis, biður American College of Sports Medicine um að lesa a.m.k. 200-300 mínútur af miðlaraðgerðarstyrkisviðskipti í viku fyrir langtímaflatöku. Þeim er hins vegar gert ráð fyrir að viðhaldsstyrkilyfing sé betri til að bæta samanlagnum líkamssamskeytingu en til beint flatöku.

Hversu mikið styrkilyfingar þarftu til að halda áfram almenna heilsu?

Styrkilyfing spilar einnig mikilvæga hlutverk í að halda áfram almenningu heilsu, sérstaklega þegar samþætt við hjarta- og erfiðrásarlyfing.

The American Heart Association ráðar að drekar leggja síðast tvær daga í viku á miðlara- eða hástyrkisstyrkilyfingu, meðal annars 150 mínútur af miðlaraðgerðarhjávarpslyfingu eða 75 mínútur af hástyrkis-hjávarpslyfingu í hverri viku.

Aðrar nálgunarvirkar áherslu fyrir virkan styrkilyfingu

1. Hvíldartími er óhæfnilegt

Þó að þyngt styrktræningi geti hækkað framstöðuna þína, er hvíld jafnvel mikilvæg. Nógkvæmur atvikur leyfir skeytið þínu að nýja og vaxa, sem er líft fyrir framstöðu. Að skrá hvíldardaga forðast oftræning, minnkur brennslu og lækkar áhætta áskorunars.

2. Að styrka kroppinn með réttri matvöxun

Fjörulíf alón mun ekki bera þig að heilsu- og styrkumarkunum þínum. Matvöxun leikur grunnverulega hlut í að styrkja ásamt efnið þínu. Besta matskipulag breytist eftir markunum þínum:

· Ef þú villt vinna skeyti, athugaðu að taka inn nokkur rauðan fjörbrún og að borða fleiri kaloríur en þú brennir.

· Ef þú ert að leita að að draga af, ættu að meta á caloric deficit til að losa smjör en halda skeyti.

Niðurstaða

Þegar samþætt við vel jafnvægt matskipulag, getur styrktræning hjálpað þér að byggja skeyti, bæta styrk þínum og bæta almenna heilsunni. Til að mæta bestu niðurstöðum, reynið að gera styrktræning að minnsta keyrslu tvö sinnum í viku, og gerðu surekkeðu að træningar þínar vísa skeytinu þínu að fullu möguleika.