Hvernig áhrifast stress kropparstillingu 1

Stress er almennt rafbók. Bæði það að fara í vinnu, forbera sig fyrir mikilvæg yfirlit, taka handa sjúkum ástvinum eða styrkja fjölskylduna, stress er hluti af dagundan lífi. En hvað er stress og hvernig virkar hann á hugmynni okkar og kroppinn?

Stress er náttúrlegin reaktion kropparins á útkomur eða traumar. Þessi reaktion, sem var búin til fyrir öryggina þína, myndir mörga fyrirbæri eins og fár, vöruð, óþarpsamleiki, sorg og einhvern tímann jafnvel dryfningskraft. Jæ, dryfningskraft—því ekki allur stress er skadulíkur. Í raun geta nokkur stressor dreift okkur til að kljást verkefnum eða ná markmiðum.

Þó að flutningur á stress, kallaður akútur stress, sé vísaður og oft efingar, er langtíma-stress, eða fastan fjarlægð á tryggingu og vöruð, meira áhugaverður. Þessi langtímulega, viðvarandi æfing á fjarlægð og vöruð getur tekið prysing á eigin líkams-og hugbúnaðarheilsu.

Ef cronísk stress er ekki hentugt svarað, getur hann leiðað að sjúkdóma, lægri velbætinu og jafnvel hindrað þér að halda við reglulega keyrslurit eða byggja upp rauða mæssimassi. Að greina og stjórna stress er lífsnökkvendur hluti til að vernda báða heilindið þitt og gæði lifsins.

Hvað er kortisol?

Stress er almennt atriði í lífi. Bæði mikill og minnsta daglegir stressjárnar setja á móti náttúrulega reaktionum í sjálfstjórnandi nerfuskerfinu þínu, sem bestur af sympatísku og parasymfatísku kerfum. Bæði eru ómögulegar fyrir virkni kroppansins og innri jafnvægi.

Parasymfatískan, sem oft er kallað "rokk og uppská" kerfi, styður virkni eins og spjöldun, urínu, táravirkni og almenna gagnsemi. Hún hjálpar einnig að varðveita ork fyrir framtíðarþarfir og bætir við immsvæðisframkvæmd og gagnsemi.

Á hinn bógina er stjórnarsvæðið ansvarlega fyrir kroppshlutið "fyrir ofan eða flýja"-viðskipti. Þegar það verður virkjað, býr það til fyrir kroppinn að reyna við uppskoðuð áherslu, og almenni tengingurinn í þessu svari er kortisol.

Þú gætir undirfarin: hvað er nógu kortisol? Kortisol er kallaður fremsta streysihormóni. Framleidd af brjóstarhvólum, hann stegir í samskiptum við streymi, með því að gefa þér auðsvoxnið sem nauðsynlegt er til að vinna með stöðuna, hvort sem það er að standa við óhæfileika eða að flýja frá því. Á stuttan tíma er kortisol góður þar sem hann heldur þig vakin og klár til að reyna.

Þó að þegar kortisol er frislæppt á ótiltekinn tíma, getur það verið skadulígt. Stuttframt framkvæmd kortisols getur leiðrétt í óvirka, sem gæti orsakað varanlega brann. Undir þessum umstöðum heldur kroppurinn á stöðu af stöðugri stress, búin vöruð á samskeytingu af vondum, rangdáði, upprás og jafnvel grimmleika. Þessi samfelld hormónfrislæpp haldur báða kropp og huga á hári varni, sem er ekki best fyrir almennt vel farað.

Kortisol og líkamssamskeyting

Þessi stuttframsvara á stress er ekki best fyrir samskeytingu líkamsins. Rannsóknir hafa sýnt að háar庭 kortisolhæðir eru tengdar verri samskeytingu líkamsins, sérstaklega meira kroppsfetna og lægri mungreinarmassi. Lángferð stress getur líka leidd til margra heilbrigðisvandamála.

Hvernig kortisol innflytist á eftirþögnina

Stress breytir einnig mathefni. Bæði skammstíggandi og langfríður stress geta áhrif í gegnum matahagn. Fyrir sum, getur skammstíggandi stress látið matahagn, en langfríður stress krefjast oft af hverju að þeir hafi áhöfu fyrir háfettum, kalórikarþéttum matur sem junk food. Þessi áhöfu eru áhrifar cortisol á lífið.

Langfríður stress leiðir til lengra útskiftis af cortisol, sem getur mikilvís áhrif á líkamssamskeytingu. Hækkaðar cortisol stærðir áhrifast regluðu mátahefna með því að reynsla hormóna eins og leptin, ghrelin og insulin. Þessi hormóni tala við hjún, birta svangrleiki, áhöfu og nauðsynlegt jafnvægi ásamt energy.

Ghrelin og cortisol hafa samvirkandi tengsl. Eftirfarandi cortisol stærðir, svo stækka ghrelin stærðir. Ghrelin, sem er kent sem "svangrhormón", birtir lífið að bíða matar oftare, sérstaklega matsins sem eru há i sockri og kjörhýfi. Þetta leiðir til hrings af hækkaðum áhöfum og ofmati, sem getur endurtekið leitt til vextar.

Kortisol, insulinavörun og vöxtun á þyngd

Að lokum að áhrif kortisols á eftirætlusvóni, geta hækkaðar kortisolsfærslur einnig víxlað gluconeogenesu, ferli sem getur leitt til insulinavörunar. Insulinavörun kemur fyrir þegar kóðuflokkar líkamssélanna verða minna viðrættir insulin, orsakandi aukning á blóðsuðulíninum. Þessi stöða er fyrirsaga fyrir típu 2 diabeta og er einnig mikilvægur þáttur í feist.

Framlengi, hækkaðar insulinfærslur hafa verið tengdar meira heimsóknargervi við streymi, sérstaklega í svæðum sem tengjast belönni. Þessi heimsóknargervi gerir enn frekar langa öryrgur, forsendu af villu að borða óheilsuverð, kalórikafullt matur.

Samantekt, þó að kortisol sé mikilvægt til að hjálpa líkamsins að reyna við þröngtaka, geta lengra hækkaðar kortisolsfærslur haft mikilvæga neikvæða áhrif á líkamsmyndina og almennt heilbrigði. Frá breyttum borðatíðum yfir í insulinavörun og vöxtun á þyngd, má löngframmstreitingu rysa bæði heilsu og hugbúnað.