Hvernig get ég losnað undirhúðsfet?

Nú í stóru spurninguna: hvernig geturðu ávallt aftrátt óþarfaða undirhúðsfetla?

Óþarfaða undirhúðsfetla er hægt að minnka með samningi sunnar líffyrirbæra valmöguleika, með áherslu á mat og víkkingu. Með því að stjórna caloria innflutningi og taka þátt í reglulegri einkenni vikkingu, geturðu áhrif á að kroppurinn noti fetlarannsóknir, bæði undirhúðarfett og innri fetta. Látum okkur skoða nokkrar virkanar aðferðir í meira nákvæmni.

HIIT víkking fyrir fetlassun

Að leita að mikið af mikiðum leið til að víkka? High-Intensity Interval Training (HIIT) gæti verið fullkominn lausn! HIIT hefur umbyrði milli brastafara af sterkri hrtaverksviðgerð og flutningsperiódur. Þessi aðferð hækkar ekki aðeins hrtarhyrð en hjálpar okkur líka að brenna mikil fjölda kalórnna í stuttu tíma.

HIIT er sérstaklega afanglegt því að það heldur stofnunartækni þína hækkjuðu jafnvel eftir að ferillinn er lokið, þýðingin kallað "eftirbrinnutákn". Þetta þýðir að kroppurinn þinn heldur áfram að brenna kalórum jafnvel þegar þú ert að hvíla, með því að hjálpa þér að minnka rjúpu, þar á meðal undirstaðarskjólri. Að taka við HIIT-feril 2–3 sinnum í viku inní dagbókina þína getur gert mörk fyrir vegi í heilsureisinni þinni.

Fylgjandi kalórum

Þegar kemur að sögu um mat, er að skilja jafnvægið af „kalórum inn í samanvertu við kalóru út“ dæmlega fyrir rjúpuloss. Að spora kalórum gerir þér kleift að fylgjast við daglega inntöku þína og varsa að þú séur ekki of mörg, sem getur leitt til óvissu á kalórum og rjúpuvarp.

Markmið caloric monitoring er að ná caloric deficit, þar sem þú sérst til færri kaloríur en kroppurinn þinn þarf til að halda við vægþætti. Þessi vist brýtur kraft á kroppinn þinn að nota geymd fat fyrir energy. En það er mikilvægt að hafa rétt balans—þú viljist ekki taka inn of fá karlæ, því það getur leiðrétt í næringsvonskar og lægra energy lykil.

Að vinna með næringarfræðingi eða heilbrigðisfélaga getur hjálpað þér að ákvarða rétta caloric takmarkunina þína á grunnlagi aldur, vætt, virkni stig og heilsu markmið. Fylgja með forritum eða matdagsbókum getur líka verið gagnlegt aðferð til að vera samkvæmt með matvöldinu þínu.

Framkvæmd af rauðu líkamsvægi

Annað mikilvægt aðgerð fyrir auka líkamsfat er aukning rauðu líkamsvægis (LBM). Krafttræningar, eins og vættutrening eða resistance band treningar eru frábær fyrir byggð musculature.

Skeiðsvæði brennir fleiri hituskammtum í hvíl við samanburð við skeiðsvæði. Með því að auka skeiðarskyndina þín geturðu hækkað grundmetabolísmaranns (BMR), sem er fjöldi hituskammta sem kroppurinn þinn brennir í hvíl. Þessi náttúrulega auðkenning í metabolísmi getur hjálpað þér að mista skeið meira áhugavert yfir tíma.

Auk þess bjóður styrkileyfi margar aðrar kostgengi, þar á meðal betri beinþéttleika, betri staðsetning og auka almennt styrkur. Stofnaðu til að fletta viðstandarleyfi 2–4 sinnum í viku sem hluti af heilbrigðisroutunni þinni.

Sannleikinn um rætt framinnskeytingu

Það er mikilvægt að vísa á villuleikit: þú getur ekki valið sérstaka svæði skeiðsins sem ættir að mista gegnum matvöru og leyfi. Skeiðaloss gerist yfir allan kroppinn ásamt genetískum þáttaföllum, hormónaflokka og almennum líkamsþéttleika.

Ef markmiðið þitt er að lækkja undirhúðsfet í ákveðnum svæðum, einnig er beint aðferðin með hjálp slípsunarkirurgu. Þó er gott að athuga að slípsun er innflytjandi aðgerð og snýst ekki um innri fet eða bætir almennum heilbrigði. Fyrir flesta fólkið er samningur af heilsamri eta og samfelldi rætur besti og varanlegasti leiðin til að lækkja kroppsfet.

Þurstar er lykillorðið

Athugaðu, vættun og kroppsrannsóknir eru ekki fljótt endurnefndar lausnir. Þeir krefjast samfelldar ábyrgðar, þurstars og góðrar hugmyndar. Að setja raunveruleg markmið og meta framleitina kann að hjálpa þér að halda þér áframkyndisfullt.

Það er líka mikilvægt að vera vinkenndur við þig sjálfan(n) á þessari ferð. Neikvæð sjálfþræðingar geta verið stórt hátt við fullnáms, svo gerðu ráð fyrir jákvæðum staðfestingum og fókusaðu á smám sigrum. Að athuga reglulega á hugbúnaðinum þínum er jafn mikilvægt og að meta fysísk framleit.

Að meta undirhúðsfet

Að fylgjast við líkamssammistöðu kann að vera frábær leið til að halda þér áfram og athuga framstöðuna þína. Margar tól og aðferðir eru tiltæk til að mæla undirhúðsfetunum:

1. Vegamál fyrir líffjöldi: Þessi heimasóttir birta uppspretta útreikninga af hlutfalli líkamsfetu.

2. Hylfimyndun: Þessi aðferð, sem er meiri nákvæm og erfitt, notar hljóðbölur til að mæla undirhúðsfetu án straumarvarps.

3. Fetuhnifer: Þessir eru notaðir til að mæla húðfoldum á ákveðnum staðum eins og maganum, lendarum og armum, og gefa einfallega metnaðar á fetulögin.

4. Tómkísar- og MRI-skökur: Efnhafð séu þær nákvæmar, eru þessar aðferðir dýrar og minni gagnlegar fyrir tímarleg mælingar.

Tímarlegar mælingar geta hjálpað þér að fylgjast við framstöðunni þinni og gerðu vísastaðar breytingar á matvölu og ræktarkerfi.

Að setja allt saman

Þarfst, hvað höfum við náð að læra um undirhúðsfet?

Undirhúðsfett er lag fleira sem er neðst við húðina, og það er mest sýnilegasta tegund kroppsfleira. Þó að sumur fleiri sé nauðsynlegur fyrir almennan heilbrigði, getur ofmikið undirhúðsfett bætt við heilsuverk.

Stjórnun matar og afrekja spilar mikilvæga hlut í bæði að forðast og auka undirhúðsfett. Að taka á eftir næringaraðgerðum eins og grænum og heilli kornum samtid sem að minnka töluð og söðulíkt mat gerir kleift að stjórna kalorútaki. Regluleg afrekstæki, þar með talið bæði hjerfestingu og styrktræning, vísir að fatnustokku og bætir almenna fimmstæðu.

Nútímamálar til að mæla undirhúðsfett geta haldið þér áskoranlega og hjálpað þér að halda áfram með markmiðunum sínum. Að skoða framstöðu, vísa á merkingar og halda áfram með góðri lífiðrætti mun endurtil að langtímalögum árangri í að minnka fet og bæta almanna velstar.

Taktu fyrsta skrefið í dag, og komið i hug: samræmi og sjálfþjálning eru lykilorðin til betri heilbrigði!