Kroppsvatn

Kroppsvatn

Í viðskiptasituáttu, viðtal við "reglu af þremur" viðskanir að fyrirmyndunum sem líkamsins þarf til að lifa. Í óvenjulegu umhverfi geturðu lifað án maturar á 3 vikur, án vatns á 3 daga, án skýra á 3 klukkustundir, og án lofts á 3 mínútur. Það er ósagt að vatn í kroppinum sé mikilvægur hluti í virkni líkamsins, og að rétt vatnsforsnúningur sé nauðsynlegur fyrir besta virkni innra, hitareglun, blóðrás og almennt heilbrigði.

Venjulegur útfleti Fjöldi kroppsvatns ákveðinn af aldri og kyni. Smáborgar hafa oft stærra hluta af kroppsvatni (um 75%), sem minnkar með aldri og heldur fasta gegnum fullorðna öldina. Á almennan hátt eru karlar (50-65%) með fleiri vatn í kroppinum en konur (45-60%).

(ATH： kroppsvatn getur breyst markvistlega á meðal brestningar)

Sérstaklega ræður er þessi að kroppsvatn sé sterklega tengt við múlmasu. Rannsókn frá 2019, birt í Tímariti um Næring, Heilsu og Elsti, staðfestir að rannsakendur fundu samþætisstuðul 0,89 milli kroppsvatns og múlmasa, og að kroppsvatn sé líka jákvætt samþætt við Barthel vísingar (framkvæmdarstuðning) og færsluhradd í báðum kynum.

Þetta er því miður við há vatnsmagn í skeyti og hærra vatnsfjölda í slíki. (Athugið að þetta er eitt af grunnheppum sem notast er við í tekninu fyrir bioþverska viðmótanalysu!) Þar með niður, fólk með fleiri kropparslíkum hefur oft lægra hlutfall af vatri í kroppinum sínu en þeir sem hafa færri kropparslíkum. Til dæmis, maður með 20% kropparslíkum hefur hærra hlutfall af vatri í kroppinum sínu en maður með 40% kropparslía.

Það eru margar ábendingar um hve mikið vatns einstaklingur ætti að drekka hverju degi. Þá sögulega "X glasir vatar daglega" ræðun er oftur ofurbjugguð af ráðinu "drekkji vatn þegar þú félst þurstugur." Annað almennt ráð er: "Vatnin þitt ætti að vera klart, ekki gulgrautt. Gulur litur er merki á þurstaði."

Hvað betyr að vera þurstaður?

Almennt orsakaður þurstar - þ.e. ekki nægilegt vatn í kroppinum - er á höndum að drýgja ekki nægla af vöslum, eða auka fleiri vöslum en tatt er tekinni inn. Líkamsþáttur (sérstaklega í heitveðri), matvöru eða sjúkdómar (t.d. hiti, varanleg vopnun eða skeyti) getur leiðrétt til þurstars ef ekki er tekið nægla vösum til baka. Þurstur kroppans leiðir til margra líkamlega kenninga eins og dökkt grænt urín, törst, hryggur, drenging, munkramper og ókunnandi um að virka almennt.

Í flestum tilfellum er auðveldast að ræða þurst með því að taka inn mikið vatn. Í alvarlegu tilfelli má verða nauðsynlegt að nota intravenós dreifingu til að endurheimta nöfnulegar smásafn hurtara en með því að drekka vatn.

Er mögulegt að vera "ofmikið vösluður"?

Almennt talað, reglar kroppur vökva og hagkvæma sjálfvirkt vöru í kroppinum, og er ekki auðveldt að verða "of gerður" með því að drekka of mikið vatn, þar sem þú myndir náttúrlega vinna áherslu til að skíra vatn og halda viðgerðu jafnvægi.

Þó eru það líka mögulegt fyrir kroppinn að safna of mikið vatni eða ekki geta eytt því rétt! Þetta ofmikið vatn er kallað "vatnsvætti". Verslunarsjúkdómar sem verða af nýra eða hjartaþroskarum, o.s.frv., hafa verið tengdir ofri vekti vegna þess að kroppurinn hafi svívirða að halda rétt jafnvægi.

Fyrir heilsufólkið er flott vatnsflokking í kroppinum ekki nöfnulega heilbrigðisvandamál. Til dæmis, aukning salttekju getur leitt til vatnsflokkingar.

Hvers vegna er það mikilvægt að metna vatnið í kroppinum?

Til dæmis, þegar fólk fer á “dieta” (venjulega talin sem eitthvað sem takmarkar kalorútaka), vettlagerviðskipti er oftast fyrst í að fara niður áður en kroppsfetni byrjar að minnka sig árangri. Því ef þú athugar að þú ert að losna völdum á veði, fyrsta ditt skref verður að gera ráð fyrir að þetta sé raunverulegt tap af kroppsfetni, eða bara tapur af vettla.