Hlutfall blanda

Hlutfall kroppsvetla: Meðalfjöldi karlkyns og kvenkyns

Hlutfall kroppsvetla (BF) viðskanir að hlutfalli vetla ( vetlagæti ) í kroppinum samanberið við heildarvegtagrin. ¹Þó BMI (BMI) er oft notuð til að metna kroppsvetlu, en hún er ekki alltaf nægileg aðferð til að gera það.

Sumir rannsakendur trúga að hlutfall kroppsvetla býst betur við möguleika á svifrelt við auðlindisvandamál eins og hjaðningu og Tegund 2 diabetes  

Þessi grein mun skoða meðalfjöldi af hlutfalli kroppsvetla í Bandaríkjum eftir aldursflokkum og kyni, sama og hvernig það er reiknað.

Mæling á klámprosentu

Það eru margar aðferðir til að mæla klám. Þú getur mælt hana heima eða með hjálp fyrirlyndis, eins og heilbrigðisfræðingur, kynningarþjálfi , eða persónulegur trenni.

Ákvörðunaratriði

Aðferðir til að metna klámprósentu hvernig: ³

• Mæling umkringja hríðar: Leyfilegur klám gefur oft mikilvægar ákveðingu um almenna klámprósent þína. Að mæla forhöfnuhringjunni við forhöfnunartengslann og/eða tengslann milli forhöfnunar og hæðarinnar samanberið við þína umkringjuhríð forhöfnar getur hjálpað til að metna klám þína. Umkringjuhríð hálsarins er einnig í sumum dögum meðtald.
• Mælifætar á húðinni: Læknavísir geta notað handhafna tól, sem heita mælifætar á húðinni, til að mæla undirhúðsblöðu, sem er blóðulagið bara neðst undir húðina.
• Væging undir vatni: Þessi aðferð, sem einnig er kallað vatnsþyngd, er mjög nákvæm aðferð til að meta andhverfublóðu en getur verið vandamál að fá aðgang að. Aðrar aðferðir notar fjárskiptingu til að meta hlutfall andhverfublóðu, eins og loftfjárskipting.
• Kroppsscannar: Þrírýðis (3D) skannar á kroppinum geta birt almennt mynd af Korpúrþátta , með því að innifélla hlutföll múlka, beinanna og blóðu í kroppinum.
• Tvímynd X-gervis absorptiomæling (DEXA) skannari: DEXA skannari er mjög nákvæm aðferð til að meta hlutfall andhverfublóðu. Þessi aðferð notar X-glar til að metna þéttleika mismunandi tegunda vefja.
• Bioelektrisk Viðstandar greining (BIA): BIA notar straumar til að birta almennt mynd af líkamssamskeytingu þínni.
• BMI: Mælingarvísir líkamsmassi er einfaldur hlutfallsvísir af vægi við hæð. Hann mælir ekki beint líkamsfeti eða tekur framkvæmt hluti eins og Korpúrþátta , ættasamband, kyn, rót og aldur. Þó svo sé hann skekkjurlegur mælingsstærð, er BMI enn algengt notast við innan læknisfræðinga vegna þess að hann er kostnaðurslegur og fljóttur leið til að greina heilsustöðu og niðurstöður fyrir einstakling.

Mismunur milli karla og kvenna

Á meðal eru kvennur með hárra prósentu líkamsfeta en karlar, jafnvel ef þær hafa sama BMI. Þetta er líklega orsakað af mismunum í líkamssamskeytingu sem forðast kvennavaxt fyrir mögulega barnabæringu.

Breytingar á hormónásólum (sérstaklega estrogen ) yfir öll lifið, sérstaklega á gróðuröð og eftir mannlæti , virkja að konurnar smíði mat annað hvort og geyma feddi auðveldar.

Hlutafallslista af kroppsfeddi eftir kyni

Eftirfarandi gögn um meðalhlutafall kroppsfedda hjá karlum og konum í Bandaríkjunum hafa verið samþykkt með þingafræðiaðgerðinni National Health and Nutrition Examination Survey og drept af Möttun deilaðu fyrirsjónargrunnins (CDC). ⁵

Hvað er meðaltal?

Svona hlutafall kroppsfedda hefur verið skýrt af CDC, sem fram kemur að meðalhlutafall kroppsfedda hjá karlum og konum í Bandaríkjunum eru eins og eftirfarandi

Hvað er neðst við meðaltal?

Almennt meðalhlutafall kroppsfedda í Bandaríkjunum er um 39,9% fyrir konur og 28,1% fyrir karla, svo undir þessu fjölda væri teknilega 'undir meðaltali'. En flestir í Bandaríkjunum hafa hærra hlutafall en er mælt. ⁶ 

Eftir Sameinuðu Þjóðveldi um Aflafræði (ACE), er 25-31% kroppsvetla fyrir konur eða 18-24% fyrir karlmenn venjulegt fyrir þá sem ekki eru íþróttamenn. Kroppsvetla fyrir neðan 14% fyrir konur eða 6% fyrir karlmenn getur verið hnekkileg og gat leiðað til heilbrigðisaukastafa. ⁷

Hvað er meira en meðal?

Í Bandaríkjum væri kroppsvetla meira en meðalvenjuleg um 40% eða fleiri fyrir konur eða 28% fyrir karlmenn. ⁶En rannsóknir sýna að karlmenn með kroppsvetlu af 25% eða meira og konur með kroppsvetlu af 35% eða meira geta haft mikið meira hæfileika á tengd heilsuverkefni, eins og Hjartasvárið (CHD). Aðrar rannsakendur setja hámarklega bestu takka fyrir konur á 32%

Kroppsvetluprosentaskrá eftir aldri

Eftir CDC, þetta er meðaltalið metið kroppsvetlusala fyrir mismunandi aldurshópa:

Að uppfylla prosent kroppsvetlu fyrir kroppinn

Enginn enskilur bestur hlutfall skeiðslega feta er allmikill samþykktur. Á því bil, rétt hlutfall skeiðslega feta fyrir þig verður hætta á eftir sérstöku kostferli, námsþarfnir, grunnheilsuþærðum og sérstökum markmiðum.

Fyrir dæmi mun skrúðarmaður hafa mikið lægra lýslega hlutfall skeiðslega feta en einhver með venjulegri stigi af kraftaverkja.

Amerískan ráðuneyti á heilsu hefur komið fram á eftirfarandi mögulegar skeiðshlutfallsgröpur fyrir karla á mismunandi stigum af fimmni: ⁷

• Nöfn fat: 2–5%
• Skrúðarmenn: 6–13%
• Fimmnismenn: 14–17%
• Heilsugt meðaltal: 18–24%
• Fjárhæft hár (fetilegur): 25% og meira

Almennir fjölgæðarprósentastig fyrir konur í mismunandi hlutdræglu eru eftirfarandi:

• Nöfn fat: 10–13%
• Skrúðarmenn: 14–20%
• Fimmnismenn: 21–24%
• Heilsugt meðaltal: 25–31%
• Fjárhæft hár (fetilegur): 32% og meira

Ef þú vilt lækkva eða auka fjölgæðarprósentastigið þitt, vinna saman við heilbrigðisþjónustukynni til að skapa mat- og víxlaskipulag sem hentar þér. ⁷

Afskráning vensla

Ofmikið fat í maglegu er tengt hærra þrosku margra mismunandi heilsufrestaka, þar á meðal hjartasvífa, diabetes og brot. Rannsóknir sýna að að taka þátt í metil- eða hástyrkum hreyfingum fyrir að minnsta kosti 150 mínútur á viku getur sterkulega minnkört umferðinni um midju þína og lækkað riskan á langvarandi heilsufrestökum. ⁹

Samantekt

Margir rannsakendur trúðu að hlutfall kroppsfats sem er 25% eða fleiri fyrir karlmaður eða 32% til 35% eða fleiri fyrir kvenna mætti vera faralegt hátt. Þó ættirðu að tala við heilbrigðisþjónustusetu til að stilla rétt mark fyrir sjálfan þig, byggð á matvöru og einkenni hreyfingar.