Tingkat Lemak Visceral

Nov 14, 2024

Lemak visceral, terletak di luar jangkauan, dalam rongga perut, di mana ia mengisi ruang antara organ-organ perut kita.

Apa yang perlu saya ketahui tentang Lemak Visceral/Lemak Perut?

Lemak yang bisa dipinch adalah lemak subkutan (lemak yang terletak tepat di bawah kulit). Lemak di dalam perut (lemak visceral) dapat dilihat dan diukur, tetapi tidak bisa dipinch. Lemak yang menumpuk di bagian tubuh bawah (seperti "tubuh berbentuk pir") adalah lemak subkutan, sementara lemak di perut (seperti "tubuh berbentuk apel") sebagian besar adalah lemak visceral. Menurut Harvard Health, 10% dari total lemak tubuh adalah lemak visceral. Tempat lemak menumpuk dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk genetika dan hormon. Lemak visceral telah dikaitkan dengan gangguan metabolisme, peningkatan risiko penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Pada wanita, lemak visceral juga telah dikaitkan dengan kanker payudara dan kebutuhan akan operasi kandung empedu.

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan jika berat badan dan lemak tubuh tetap konstan, seiring bertambahnya usia, distribusi lemak berubah, menjadi lebih cenderung bergeser ke arah perut. Bagaimana cara menentukan lemak visceral Anda?

Pengukuran Pinggang

Cara yang baik untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang dimiliki seseorang adalah dengan mengukur keliling pinggang. Jika pinggang seorang wanita lebih dari atau sama dengan 35 inci, atau pinggang seorang pria lebih dari atau sama dengan 40 inci, mereka kemungkinan memiliki kelebihan lemak visceral. Monitor komposisi tubuh

Ini mengukur lemak visceral seseorang pada skala antara 1 dan 59. Tingkat lemak visceral harus di bawah 12. Apapun di atas 12 berarti Anda perlu mempertimbangkan untuk membuat perubahan langsung pada pola makan dan gaya hidup Anda.