Berat badan

Berat Badan adalah berat tubuh seseorang. Dalam istilah lain, itu adalah massa atau jumlah berat badan seorang individu. Berat badan diukur dalam satuan pon atau kilogram.

Apa yang dapat menyebabkan peningkatan atau penurunan tak disengaja pada berat badan?

Penurunan berat badan tanpa usaha adalah penurunan berat badan yang signifikan yang terjadi meskipun orang tersebut tidak mencoba menurunkan berat badan. Hal ini bisa menjadi gejala penyakit serius. Penurunan berat badan tanpa usaha yang kurang dari 5 persen dari berat badan (atau 10 pon) mungkin merupakan tanda kondisi serius, seperti masalah Tiroid, Kanker, Penyakit menular, Penyakit pencernaan, Obat-obatan tertentu, dll.

Di sisi lain, kenaikan berat badan yang tidak disengaja jauh lebih umum, dan terjadi ketika Anda meningkatkan jumlah asupan makanan atau mengurangi jumlah olahraga. Hal ini juga bisa disebabkan oleh kelebihan cairan dalam tubuh, pertumbuhan abnormal, sembelit, kehamilan, atau penyebab hormonal, seperti hipotiroidisme (tingkat hormon tiroid rendah).

Kenaikan berat badan yang tidak disengaja bisa bersifat periodik, terus-meneru, atau cepat. Salah satu contoh kenaikan berat badan yang tidak disengaja dialami selama siklus menstruasi seorang wanita. Sementara itu, kenaikan berat badan yang cepat tanpa disengaja mungkin disebabkan oleh efek samping obat-obatan, terutama jika itu adalah obat baru.

Apa risiko yang saya bawa jika saya tidak menjaga berat badan yang sehat?

Kelebihan berat badan adalah penambahan berat badan yang abnormal yang dapat menyebabkan risiko serius bagi kesehatan, seperti Tekanan Darah Tinggi, Diabetes Tipe 2, Stroke, Penyakit Jantung, Apnea Tidur (gangguan tidur di mana pernapasan berhenti dan mulai), Osteoartritis, Aterosklerosis (pembentukan plak dalam pembuluh darah), Gagal Ginjal, Gagal Hati, dan Obesitas.

Sementara itu, memiliki berat badan terlalu ringan adalah kondisi di mana berat tubuh seseorang terlalu rendah untuk tetap sehat. Bentuk parah dari kekurusan dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh melemah, tulang rapuh, dan merasa lelah. Ketika Anda kehilangan berat badan, bukan hanya lemak yang hilang, tetapi juga otot. Otot yang lebih lemah berarti ketidaknyamanan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

Bagaimana cara menjaga berat badan yang sehat?

Seiring bertambahnya usia, jika Anda terus makan jenis dan jumlah makanan yang sama tanpa menjadi lebih aktif, Anda mungkin akan mengalami kenaikan berat badan. Hal ini karena metabolisme (tingkat tubuh kita mendapatkan energi dari asupan makanan) bisa melambat seiring bertambahnya usia. Penting untuk memilih makanan yang padat nutrisi dan tetap aktif setidaknya 150 menit per minggu.

Sebagai aturan umum:

· Untuk menjaga berat badan tetap sama, Anda perlu membakar jumlah kalori yang sama dengan yang Anda konsumsi dari makanan dan minuman.

· Untuk menurunkan berat badan, bakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan dan minum.

· Untuk menambah berat badan, bakar lebih sedikit kalori daripada yang Anda makan dan minum.

Tips untuk menjaga berat badan yang sehat

· Batasi ukuran porsi makanan Anda untuk mengontrol asupan kalori.

· Tambahkan camilan sehat selama hari. Lawan rasa lapar dengan makanan yang lebih bergizi dan mengenyangkan. Menjaga perasaan kenyang di perut dapat dicapai dengan makanan tinggi serat seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak, yang pada gilirannya membantu menjaga berat badan yang sehat.

· Jadilah aktif secara fisik dan tetap terhidrasi sebanyak mungkin.

· Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah berat badan Anda.

· Tuju 60 hingga 90 menit aktivitas fisik setiap hari. Akan menjadi ide yang bagus jika Anda bisa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu. Anda tidak harus melakukannya sekaligus—bagi waktu tersebut sepanjang minggu sesuai keinginan Anda.

· Bangun lebih banyak otot tanpa lemak. Otot memiliki metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, yang berarti ada akumulasi lemak yang lebih sedikit. Jadi, pertahankan metabolisme Anda dengan terus membangun otot tanpa lemak. Menambah latihan beban ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu.