Air tubuh

Air tubuh

Dalam skenario bertahan hidup, “aturan tiga” merujuk pada prioritas yang dibutuhkan tubuh manusia untuk bertahan hidup. Di lingkungan yang tidak bersahabat, Anda bisa bertahan tanpa makanan selama 3 minggu, tanpa air selama 3 hari, tanpa tempat berlindung selama 3 jam, dan tanpa udara selama 3 menit. Tanpa diragukan lagi bahwa air dalam tubuh merupakan aspek penting dari fungsi tubuh, dan bahwa hidrasi yang memadai diperlukan untuk fungsi organ yang optimal, termoregulasi, aliran darah, dan kesehatan keseluruhan.

Rentang Normal Rentang normal air tubuh bervariasi sesuai dengan usia dan jenis kelamin. Bayi cenderung memiliki air tubuh yang lebih tinggi (sekitar 75%), yang berkurang seiring bertambahnya usia dan tetap relatif stabil sepanjang dewasa. Secara umum, pria (50-65%) cenderung memiliki lebih banyak air tubuh daripada wanita (45-60%).

(CATATAN: air tubuh dapat berubah secara signifikan selama kehamilan)

Terutama menarik adalah fakta bahwa air tubuh erat kaitannya dengan massa otot. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Gizi, Kesehatan, dan Penuaan mengonfirmasi bahwa para peneliti menemukan koefisien korelasi 0,89 antara air tubuh dan massa otot, dan bahwa air tubuh juga berkorelasi positif dengan skor Indeks Barthel (kinerja fungsional) dan kecepatan langkah pada pria maupun wanita.

Hal ini disebabkan oleh kandungan air yang tinggi dalam otot dan kandungan air yang relatif rendah dalam lemak. (Perhatikan bahwa ini adalah prinsip utama yang digunakan oleh teknik analisis impedansi bioelektrik!) Sebagai hasilnya, orang dengan lebih banyak lemak tubuh cenderung memiliki persentase air yang lebih rendah dalam tubuh mereka dibandingkan dengan orang yang memiliki lebih sedikit lemak tubuh. Sebagai contoh, seseorang dengan lemak tubuh 20% akan memiliki persentase air yang lebih tinggi dalam tubuhnya dibandingkan dengan seseorang dengan lemak tubuh 40%.

Ada berbagai macam rekomendasi tentang berapa banyak air yang harus diminum seseorang setiap hari. Pedoman tradisional “X gelas air sehari” terkadang dipertanyakan oleh nasihat yang tampaknya intuitif untuk “minumlah air ketika kamu merasa haus.” Nasihat lain yang umum termasuk “Urinmu harus jernih, bukan kuning. Warna kuning adalah tanda dehidrasi.”

Apa artinya mengalami dehidrasi?

Secara umum, dehidrasi - yaitu tidak cukupnya air dalam tubuh - disebabkan oleh kurangnya minum cairan, atau kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Aktivitas fisik (terutama di cuaca panas), diet, atau penyakit (seperti demam, muntah berkepanjangan, atau diare) dapat menyebabkan dehidrasi jika penggantian cairan tidak cukup. Dehidrasi pada tubuh menghasilkan berbagai gejala fisik seperti urine kuning gelap, haus, pusing, kelelahan, kram otot, dan ketidakmampuan untuk berfungsi secara normal.

Dalam sebagian besar kasus, cara termudah untuk mengobati dehidrasi adalah dengan menghidrasi kembali dengan minum banyak air. Dalam kasus parah, infus intravena mungkin diperlukan untuk mengembalikan nutrisi esensial dengan lebih cepat daripada hanya minum air.

Apakah mungkin seseorang "terlalu terhidrasi"?

Secara umum, tubuh secara otomatis dan efisien mengatur air dalam tubuh, dan sulit untuk menjadi "terlalu dehidrasi" karena minum terlalu banyak air karena Anda akan secara alami mengembangkan dorongan untuk membuang air dan menjaga keseimbangan yang normal.

Namun, dimungkinkan juga bagi tubuh untuk menumpuk terlalu banyak air atau gagal mengeluarkannya dengan benar! Kelebihan air ini dikenal sebagai "berat air." Berbagai penyakit yang disebabkan oleh masalah ginjal atau jantung, dll., telah dikaitkan dengan kelebihan berat badan karena tubuh kesulitan menjaga keseimbangan yang tepat.

Bagi orang sehat, penahanan air sementara dalam tubuh tidak selalu menjadi masalah kesehatan. Misalnya, peningkatan konsumsi garam dapat menyebabkan retensi air.

Mengapa penting untuk memperkirakan air dalam tubuh?

Misalnya, ketika orang memulai sebuah 'diet' (umumnya merujuk pada diet yang membatasi asupan kalori), berat air biasanya adalah hal pertama yang turun sebelum lemak tubuh mulai berkurang secara signifikan. Oleh karena itu, jika Anda melihat bahwa Anda kehilangan berat badan menurut timbangan, langkah pertama yang perlu Anda lakukan adalah memastikan apakah ini benar-benar penurunan lemak tubuh, atau hanya penurunan cairan tubuh.