Interpretasi istilah yang tepat

Sep 02, 2024

Penilaian 3T

Penilaian 3T dirancang untuk menangani tiga indikator penting tubuh: komposisi tubuh, postur tubuh, dan fungsi tubuh.

"Berat badan" Massa lemak + berat tanpa lemak

Sumber data: pengukuran langsung

Poin Penting:

Berat badan merupakan indikator penting dalam analisis komposisi tubuh, yang merujuk pada berat total tubuh seseorang (termasuk air, protein, garam anorganik, dan lemak).

Dengan membandingkan data berat badan Anda dari waktu ke waktu, Anda dapat menentukan apakah Anda perlu mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk mengontrol berat badan Anda, sehingga mengembangkan program latihan kebugaran yang lebih masuk akal.

Kandungan lemak: Lemak, jumlah jaringan lipid tubuh, dapat menyimpan energi, melindungi organ, dan menjaga suhu tubuh.

Sumber data: Dihitung

Massa lemak = berat badan - protein - garam anorganik - air

Poin Penting:

Lemak adalah salah satu dari tiga penyedia energi tubuh utama dan tempat utama penyimpanan energi tubuh

Namun, hanya memberikan energi saat melakukan latihan jangka panjang dan intensitas rendah.

Menjaga jumlah lemak tertentu penting bagi tubuh manusia, tetapi jika lemak berlebih, dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

berat badan tanpa lemak

Sumber data: pengukuran langsung

"Berat tanpa lemak = protein + air + garam anorganik.

Poin Utama

Fokus: Juga dikenal sebagai "massa tubuh tanpa lemak", yaitu berat bagian tubuh yang tidak termasuk lemak (terutama meliputi otot, air, tulang, dan bagian tubuh tanpa lemak seperti organ dalam).

Dengan uji berat badan tanpa lemak, dimungkinkan untuk mendeteksi.

-Kandungan protein dan mikronutrien lainnya dalam tubuh

-Kandungan otot dalam tubuh

-Tingkat pertumbuhan dan perkembangan tulang.

garam anorganik

Mineral hadir dalam tubuh dan makanan, seperti kalsium, zat besi, yodium, dan seng, dll., adalah nutrisi yang tidak terpisahkan untuk menjaga aktivitas kehidupan

Sumber data: pengukuran langsung

Poin Utama: Garam anorganik terutama mencerminkan berat tulang, yang merupakan indikator penting kesehatan tulang. (Jika tingkat garam anorganik rendah, disarankan untuk melakukan tes kepadatan tulang dan memastikan risiko osteoporosis).

Garam anorganik juga memainkan peran penting dalam mengatur manajemen sistem saraf tubuh

Fungsi:

Menjaga kontraksi otot tubuh

Memastikan fungsi jantung, otak, otot, ginjal, dan hati

Tingkat garam anorganik adalah indikator penting kesehatan, yang dapat membantu kita memahami status gizi tubuh, dan kesehatan tulang (makan makanan yang kaya akan kalsium, fosfor, kalium, dll., seperti susu, telur, pisang, dll.).

"Hidrasi Tubuh

Air = cairan intraseluler + cairan ekstraseluler

Sumber data: pengukuran langsung

Poin Penting: Terlalu banyak atau terlalu sedikit air dalam tubuh dapat merugikan kesehatan. Dalam kehidupan sehari-hari, kita harus menjaga asupan air yang cukup untuk menghindari dehidrasi berlebihan atau ketidakseimbangan air akibat konsumsi air yang berlebihan.

Kandungan air yang berlebihan mungkin menunjukkan adanya edema atau penyakit ginjal.

penyakit jantung dan masalah lainnya. (Terlalu banyak air dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan dalam tubuh

Keseimbangan tersebut rusak, menyebabkan masalah seperti peningkatan tekanan darah dan beban tambahan pada jantung. Hal ini juga akan memengaruhi metabolisme tubuh dan fungsi pencernaan)

larutan:

Kontrol asupan garam dalam makanan untuk mengurangi kejadian edema;

Saat berolahraga, mempromosikan metabolisme dan pengeluaran air.

Kandungan air yang terlalu sedikit dapat menyebabkan dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, insufisiensi ginjal, dan masalah lainnya.

larutan:

Tingkatkan asupan air Anda dan isi ulang kebutuhan air tubuh Anda dengan tepat waktu

BMI

indeks massa tubuh BMI﹙BODY MASS INDEX﹚

Indeks (Body Mass Index, disingkat sebagai indeks massa tubuh),

Dari Billy pada pertengahan abad ke-19 Ketler adalah yang pertama kali menyebutkan, terkait erat dengan indikator lemak tubuh total dan kuantitas, sering digunakan untuk mengukur kegemukan, ketipisan, dan standar kesehatan tubuh.

Sumber data: Dihitung

"BMI" = berat badan (kg) / tinggi badan² (m²)

Poin penting: Mengenai indeks BMI, ada beberapa perbedaan antara pria dan wanita. Tulang pria umumnya lebih besar daripada wanita, sehingga BMI pria sedikit lebih tinggi daripada wanita. Pria memiliki BMI yang lebih tinggi. Rentang normalnya adalah 20 hingga 25, dan rentang normal BMI wanita adalah 18 hingga 23.

BMI yang tinggi, yaitu kelebihan berat badan atau obesitas, dapat menunjukkan risiko kesehatan seseorang, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, dll.

Kurangi konsumsi makanan berkalori tinggi, berlemak tinggi, dan bersugar tinggi, serta tambah asupan sayuran, buah-buahan, dan protein; Pertahankan jumlah olahraga tertentu, seperti berjalan kaki cepat, lari, renang, dan latihan aerobik lainnya, serta latihan kekuatan dan latihan anaerobik lainnya untuk membakar lemak berlebih.

BMI yang rendah, yaitu kurus, bisa menunjukkan malnutrisi atau buruknya pencernaan dan penyerapan pada individu tersebut.

larutan:

Tingkatkan asupan kalori dan nutrisi dalam diet, seperti mengonsumsi lebih banyak makanan tinggi protein, tinggi lemak, dan tinggi gula, serta meningkatkan asupan vitamin dan mineral; hindari penurunan berat badan yang berlebihan atau diet ketat yang dapat menyebabkan malnutrisi dan masalah kesehatan fisik.

"metabolisme basal"

Ini adalah nilai metabolisme energi ketika tubuh manusia dalam keadaan sadar, tenang, berpuasa, dan suhu ruangan adalah 20℃~25℃, dan ini juga merupakan nilai energi dasar untuk menjaga tanda-tanda vital. Secara umum, metabolisme basal orang dewasa sekitar 1200-1400KCAL per hari, yaitu 1000-1200KCAL untuk wanita dan 1200-1400KCAL untuk pria.

Sumber data: Dihitung

Poin penting: Terutama digunakan untuk menilai konsumsi energi tubuh dan status gizi.

Jika metabolisme basal terlalu cepat, klien mungkin mengalami hiperthyroidisme dan masalah seperti fungsi adrenal yang berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan konsumsi energi yang berlebihan, penurunan berat badan, bahkan kurus dan malnutrisi.

Solusi:

Pertama, diagnosa apakah Anda memiliki hiperthyroidisme atau fungsi adrenalin berlebihan, cegah penyakit lain dan cari pengobatan medis dengan segera; jaga pola makan dan asupan nutrisi yang wajar untuk mempertahankan kesehatan yang baik.

Metabolisme basal terlalu rendah, dan klien mungkin mengalami hipothyroidisme,

Masalah seperti kekurangan adrenal. Hal ini dapat mengakibatkan penurunan konsumsi energi,

Peningkatan berat badan, bahkan obesitas dan sindrom metabolik.

solusi :

Pertama, diagnosis apakah Anda menderita hipotiroidisme atau kekurangan adrenal, dll., dan cari pengobatan medis dengan cepat; Anda dapat meningkatkan tekanan darah melalui latihan kekuatan.

Tingkatkan kandungan otot dan tingkatkan metabolisme; jika lemak dan berat badan Anda terlalu tinggi, Anda memerlukan olahraga dan penyesuaian diet untuk mengontrol berat badan.

lemak visceral

ini adalah jenis khusus lemak perut, yang tersembunyi di dalam perut dan mengelilingi organ visceral. Indeks lemak visceral dihitung dalam satuan luas, 1 mewakili 10 sentimeter persegi luas cakupan. Jumlah lemak visceral yang sesuai dapat melindungi organ internal, tetapi terlalu banyak lemak kotor dapat menyebabkan masalah kesehatan.

Sumber data: Dihitung

Poin penting: Lemak visceral secara langsung mencerminkan status kesehatan tubuh, manajemen dan risiko penyakit kronis.

Solusi:

Dalam hal diet, kurangi makanan dengan kalori, lemak, dan gula tinggi.

gantikan dengan sayuran, buah-buahan, dan protein;

tetap berolahraga, seperti berjalan cepat, lari, berenang dan latihan aerobik lainnya, sementara itu lakukan pelatihan kekuatan dan latihan anaerobik lainnya untuk membakar lemak berlebih.

Jika isiannya terlalu rendah, perhatikan apakah ada malnutrisi atau masalah pencernaan dan penyerapan yang buruk serta isu-isu lainnya.

Solusi:

Tingkatkan asupan nutrisi, seperti mengonsumsi lebih banyak makanan tinggi protein, tinggi lemak, dan makanan manis berlemak, serta tambahkan asupan vitamin dan mineral.

Analisis Segmen

Sesuaikan otot dan lemak sesuai dengan lima segmen tubuh manusia (anggota badan bagian atas kiri, anggota badan bagian atas kanan, trunks, anggota badan bagian bawah kiri, anggota badan bagian bawah kanan).

Tampilkan secara visual otot tubuh subjek uji dan status distribusi lemak di berbagai bagian tubuh, melalui analisis dan perbandingan rinci. Tafsirkan kebiasaan gerakan subjek uji, risiko olahraga, risiko pembentukan tubuh lokal, dan kebutuhan pengurangan lemak lokal serta berbagai masalah lainnya.

Poin Penting:

Pengujian otot segmental: Anda dapat mengetahui isi otot setiap bagian tubuh pelanggan, dan melatih secara terfokus pada bagian otot yang lemah.

Otot kaki bawah akan membuat tubuh lebih mudah lelah, mengurangi kemampuan gerak tubuh dan keseimbangan,

Otot trunks rendah akan menyebabkan kekuatan inti yang lemah dan rentan terhadap cedera otot punggung bawah serta penyakit lainnya.

(Dengan membandingkan nilai lengan atas kanan-kiri dan lengan bawah kanan-kiri, Anda bisa memahami keseimbangan antara anggota badan kanan dan kiri.)

Jika ada perbedaan besar dalam data antara anggota badan kanan dan kiri, hal ini dapat menyebabkan masalah postur (seperti masalah tulang belakang atau panggul).

solusi: untuk mencapai kondisi seimbang, Anda bisa memperkuat otot di sisi yang lebih lemah melalui latihan kebugaran

·"Ketidakseimbangan kiri-kanan" disebabkan oleh kebiasaan olahraga sehari-hari.

·"Ketidakseimbangan antara anggota atas dan bawah" Anggota atas kurus dan kurang olahraga; anggota bawah kurus dan rentan terhadap arthritis dan osteoporosis.

Pendeteksian lemak segmental: Anda dapat mengetahui akumulasi lemak di setiap bagian tubuh pengujian.

Jika lemak di bagian toraks terlalu tinggi, diperlukan analisis komprehensif berdasarkan data "lemak visceral" untuk menentukan apakah itu obesitas sentral.

Jika lemak di anggota tubuh terlalu tinggi, rujuk ke data "massa lemak" untuk pelatihan pengurangan lemak dan kontrol diet.