Komposisi tubuh

Komposisi Tubuh: Definisi dan Wawasan tentang Kesehatan

Komposisi tubuh adalah istilah yang digunakan di komunitas kebugaran dan kesehatan untuk merujuk pada persentase lemak, air, tulang, otot, kulit, dan jaringan lean lainnya yang menyusun tubuh.

Meskipun mengecek berat badan di timbangan bisa membantu melihat berat total Anda, itu tidak memberi tahu Anda bagaimana distribusi berat badan tersebut di dalam tubuh Anda.

Komposisi tubuh biasanya dibagi menjadi dua kelompok:

• Massa lemak merujuk pada lemak yang disimpan tubuh. Lemak mengisolasi tubuh, mengelilingi organ Anda, dan digunakan sebagai energi.
• Massa non-lemak merujuk ke semua komponen tubuh Anda kecuali lemak. Massa non-lemak mencakup tulang, hati, ginjal, usus, otot, dan lainnya organ dan jaringan yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.

Banyak risiko kesehatan terkait dengan rasio massa lemak terhadap massa non-lemak. Penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian dini lebih besar pada orang yang memiliki persentase lemak yang lebih tinggi dibandingkan dengan massa non-lemak.

Sebaliknya, orang dengan persentase massa non-lemak yang lebih tinggi dibandingkan dengan massa lemak cenderung lebih langsing dengan lebih banyak otot. Individu-individu ini memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit

Pentingnya Mengukur Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh adalah alat berharga untuk menilai:

• Status kesehatan: Komposisi tubuh mengukur persentase lemak dalam tubuh.  Memiliki kelebihan lemak tubuh, terutama lemak di sekitar organ (lemak visceral), meningkatkan risiko banyak kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker .³
• Tingkat kebugaran: Atlet dan penggemar kebugaran dapat menggunakan komposisi tubuh sebagai alat untuk melacak kemajuan pembentukan otot lean mereka. Komposisi tubuh membantu atlet mengoptimalkan kekuatan, daya tahan, dan performa atletik secara keseluruhan. ⁴
• Status gizi: Komposisi tubuh dapat membantu Anda dan penyedia layanan kesehatan memahami apakah Anda memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh relatif terhadap berat badan Anda. Informasi ini dapat digunakan untuk merancang intervensi diet yang aman dan efektif atau rencana makan. ¹
• Kesehatan metabolisme: Memiliki lemak berlebih meningkatkan risiko masalah kesehatan metabolik, termasuk resistensi insulin , ketidakseimbangan kolesterol dan trigliserida , tekanan darah tinggi, gula darah yang tidak terkendali, dan metabolisme yang melambat. Komposisi tubuh adalah alat yang efektif untuk memantau dan mengurangi risiko-risiko tersebut. ⁵
• Kontrol Berat Badan: Pengurangan berat badan sering kali diikuti dengan hilangnya massa tubuh tanpa lemak, terutama otot, yang dapat menghambat penurunan berat badan jangka panjang dengan melambatkan metabolisme dan meningkatkan kelelahan . Memantau komposisi tubuh membantu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak sambil juga menghilangkan lemak tubuh.

Komposisi Tubuh vs. Berat Badan dan Indeks Massa Tubuh

BMI adalah alat skrining yang umum digunakan untuk menilai berat badan seseorang sehubungan dengan tingginya. Alat ini memberikan evaluasi umum tentang risiko kesehatan seseorang relatif terhadap berat badannya. Namun, berbeda dengan komposisi tubuh, ia tidak memberikan detail tentang distribusi berat badan seseorang.

IMT dihitung dengan mengambil total massa tubuh dalam kilogram (kg) dan membaginya dengan tinggi badan dalam meter (m) kuadrat. Hasilnya ditulis sebagai kg/m2.

Angka tersebut kemudian dimasukkan ke dalam tabel untuk menemukan kategori. Kategori IMT Sertakan: ⁷

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kategori BMI untuk dewasa .

• BMI kurang dari 18.5 = Kurus
• BMI 18.5 hingga 24.9 = Normal
• BMI 25 hingga 29.9 = Kelebihan berat badan
• BMI 30 hingga 34.9 = Obesitas kelas I
• BMI 35 hingga 39.9 = Obesitas kelas II
• BMI lebih dari 40 = Obesitas kelas III

Sementara BMI mengukur berat badan relatif terhadap tinggi badan, komposisi tubuh mengukur lemak secara proporsional terhadap massa tubuh tanpa lemak. Karena alasan ini, komposisi tubuh menawarkan wawasan yang lebih akurat dan komprehensif tentang kesehatan keseluruhan seseorang.

Ambil contoh seorang atlet dengan otot berlebih dan sangat sedikit lemak. Individu ini kemungkinan akan memiliki BMI yang tinggi. Namun, dalam kasus ini, memiliki BMI tinggi tidak berarti mereka mengalami obesitas atau risiko lebih besar terhadap kondisi kesehatan yang terkait dengan obesitas.

Untuk mendapatkan evaluasi yang akurat tentang berapa banyak lemak, otot, dan massa lean keseluruhan yang dimiliki individu ini, diperlukan evaluasi komposisi tubuh.

Menghitung Komposisi Tubuh

Analisis Bioimpedansi

Analisis bioimpedansi (BIA) menggunakan arus listrik dengan energi rendah dan tanpa rasa sakit untuk menilai massa lemak, massa otot, dan hidrasi (massa air).

Otot mengandung lebih banyak air daripada lemak, sehingga lebih baik dalam menghantarkan arus energi dibandingkan lemak. Jaringan lemak menghambat pergerakan arus. Pemindai BIA dapat menilai komposisi tubuh berdasarkan bagaimana energi tersebut bergerak melalui tubuh. Tes ini cenderung lebih murah dan mungkin lebih mudah ditemukan dibandingkan jenis pemindaian lainnya.

Namun, keakuratan penilaian ini berubah tergantung pada tingkat hidrasi Anda. Jika Anda minum terlalu banyak air sebelum tes, Anda bisa tampak lebih langsing daripada sebenarnya. Jika Anda kekurangan cairan, tes tersebut mungkin akan menunjukkan bahwa Anda memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada sebenarnya.