Komposisi tubuh Indonesia

Komposisi Tubuh: Definisi dan Wawasan Mengenai Kesehatan

Komposisi tubuh adalah istilah yang digunakan dalam komunitas kebugaran dan kesehatan untuk merujuk pada persentase lemak, air, tulang, otot, kulit, dan jaringan ramping lainnya yang membentuk tubuh. 

Meskipun memeriksa berat badan Anda di timbangan dapat membantu mengetahui berat total Anda, namun hal itu tidak memberi tahu Anda bagaimana berat tersebut didistribusikan dalam tubuh Anda.

Komposisi tubuh biasanya dibagi menjadi dua kelompok:

• Massa lemak mengacu pada lemak yang tersimpan dalam tubuh. Lemak melindungi tubuh, mengelilingi organ-organ tubuh, dan digunakan sebagai energi.
• Massa non-lemak mengacu pada semua komponen tubuh Anda kecuali lemak. Massa non-lemak meliputi tulang, hati, ginjal, usus, otot, dan lainnya organ dan jaringan yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi.

Banyak risiko kesehatan yang terkait dengan rasio massa lemak terhadap massa non-lemak. Penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian dini lebih besar pada orang yang memiliki persentase lemak lebih tinggi dibandingkan dengan massa non-lemak.

Sebagai perbandingan, orang dengan persentase massa non-lemak yang lebih tinggi dibandingkan dengan massa lemak cenderung lebih ramping dengan lebih banyak otot. Orang-orang ini memiliki risiko lebih rendah terhadap banyak penyakit.

Pentingnya Mengukur Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh adalah alat yang berharga untuk menilai:

• Status kesehatan: Komposisi tubuh menilai persentase lemak dalam tubuh. Memiliki lemak tubuh yang berlebihan, terutama lemak di sekitar organ (lemak tubuh visceral), meningkatkan risiko banyak kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa kanker.³
• Tingkat kebugaran: Atlet dan penggemar kebugaran dapat menggunakan komposisi tubuh sebagai alat untuk melacak kemajuan pembentukan otot ramping mereka. Komposisi tubuh membantu atlet mengoptimalkan kekuatan, daya tahan, dan kinerja atletik mereka secara keseluruhan.⁴
• Status gizi: Komposisi tubuh dapat membantu Anda dan penyedia layanan kesehatan memahami apakah Anda memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit lemak tubuh dibandingkan dengan berat badan Anda. Informasi ini dapat digunakan untuk merancang intervensi diet atau rencana makan yang aman dan efektif.¹
• Kesehatan metabolisme: Memiliki lemak berlebih meningkatkan risiko masalah kesehatan metabolisme, termasuk resistensi insulin, ketidakseimbangan kolesterol dan trigliserida, tekanan darah tinggi, gula darah tak terkontrol, dan metabolisme melambat. Oleh karena itu, komposisi tubuh merupakan alat efektif untuk memantau dan mengurangi risiko ini.⁵
• Pengendalian berat: Penurunan berat badan sering kali disertai dengan hilangnya massa otot, terutama otot, yang dapat menghambat penurunan berat badan jangka panjang dengan memperlambat metabolisme dan meningkatkan kelelahanPemantauan komposisi tubuh membantu mempertahankan massa tubuh ramping sekaligus membuang lemak tubuh.

Komposisi Tubuh vs. Berat dan Indeks Massa Tubuh

BMI adalah alat skrining yang umum digunakan untuk menilai berat badan seseorang dalam kaitannya dengan tinggi badannya. Alat ini memberikan evaluasi umum risiko kesehatan seseorang yang berkaitan dengan berat badannya. Namun, tidak seperti komposisi tubuh, alat ini tidak memberikan informasi spesifik tentang distribusi berat badan seseorang.

BMI dihitung dengan mengambil massa tubuh total dalam kilogram (kg) dan membaginya dengan tinggi badan dalam meter (m) kuadrat. Hasilnya ditulis dalam kg/m2.

Angka tersebut kemudian dimasukkan ke dalam bagan untuk menemukan kategorinya. Kategori BMI meliputi:⁷

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Kategori BMI Dewasa.

• BMI kurang dari 18.5 = Berat badan kurang
• BMI 18.5 hingga 24.9 = Normal
• BMI 25 hingga 29.9 = Kelebihan berat badan
• BMI 30 hingga 34.9 = Obesitas kelas I
• BMI 35 hingga 39.9 = Obesitas kelas II
• BMI lebih dari 40 = Obesitas kelas III

Sementara BMI mengukur berat badan relatif terhadap tinggi badan, komposisi tubuh mengukur lemak secara proporsional terhadap massa tubuh tanpa lemak. Karena alasan ini, komposisi tubuh menawarkan wawasan yang lebih akurat dan komprehensif tentang kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Ambil contoh, seorang atlet dengan otot berlebih dan lemak yang sangat sedikit. Orang ini kemungkinan memiliki BMI yang tinggi. Namun, dalam hal ini, memiliki BMI yang tinggi tidak berarti mereka mengalami obesitas atau risiko lebih besar terhadap kondisi kesehatan yang terkait dengan obesitas.

Untuk memperoleh penilaian akurat mengenai seberapa banyak lemak, otot, dan massa ramping yang dimiliki individu tersebut, diperlukan penilaian terhadap komposisi tubuhnya.

Menghitung Komposisi Tubuh

Analisis Bioimpedansi 

Analisis bioimpedansi (BIA) menggunakan arus listrik berenergi rendah dan tanpa rasa sakit untuk menilai massa lemak, massa otot, dan hidrasi (massa air). 

Otot mengandung lebih banyak air daripada lemak, sehingga otot menghantarkan arus energi lebih baik daripada lemak. Jaringan lemak menghambat pergerakan arus. Pemindai BIA dapat menilai komposisi tubuh berdasarkan bagaimana energi bergerak melalui tubuh. Tes ini cenderung lebih murah dan mungkin lebih mudah ditemukan daripada jenis pemindaian lainnya.

Namun, keakuratan penilaian ini berubah berdasarkan seberapa terhidrasi Anda. Jika Anda minum terlalu banyak air sebelum tes, Anda mungkin tampak lebih kurus daripada yang sebenarnya. Jika Anda mengalami dehidrasi, tes mungkin mengatakan Anda memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada yang sebenarnya.