Hány perces erősítő edzésre van valójában szüksége? (2) Magyarország

Mennyi erősítő edzés szükséges a fogyáshoz?

Az ellenállási edzés minden fogyókúra elengedhetetlen része, de fontos megérteni, hogy elsődleges szerepe a test újrakompozíciójában van, nem csak a fogyásban.

Amikor erősítő edzést végez, a fő hangsúly gyakran a sovány izomtömeg felépítésén vagy megőrzésén van. Mivel az izom sűrűbb és nehezebb, mint a zsír, ez néha magasabb számot eredményezhet a skálán, még akkor is, ha a testösszetétel javul.

A zsírvesztés viszont elsősorban a kalóriadeficittől függ – más szóval, kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. Míg az erősítő edzés növelheti a kalóriaszükségletét, önmagában nem biztos, hogy elegendő jelentős fogyáshoz. A megfelelő étrenddel kombinálva azonban az erősítő edzés segíthet a zsírégetésben, miközben megőrzi a sovány izomtömeget.

Például az American College of Sports Medicine hetente legalább 200-300 perc közepes intenzitású tevékenységet javasol a hosszú távú fogyás érdekében. Hangsúlyozzák azonban, hogy az ellenállási edzés hatékonyabb a testösszetétel javítására, mint a közvetlen fogyásra.

Mennyi erősítő edzés szükséges az általános egészség megőrzéséhez?

Az erősítő edzés az általános egészség megőrzésében is döntő szerepet játszik, különösen, ha kardiovaszkuláris gyakorlatokkal párosul.

A American Heart Association Azt javasolja, hogy a felnőttek legalább heti két napon vegyenek részt közepes vagy magas intenzitású erősítő edzéssel, emellett hetente 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenység.

Egyéb kulcsfontosságú szempontok a hatékony erőnléti edzéshez

1. A pihenőidő kulcsfontosságú

Míg az erős edzés felgyorsíthatja a fejlődést, a pihenés ugyanolyan fontos. A megfelelő helyreállítás lehetővé teszi az izmok helyreállítását és növekedését, ami elengedhetetlen a fejlődéshez. A pihenőnapok ütemezése megakadályozza a túledzettséget, csökkenti a kiégést és csökkenti a sérülések kockázatát.

2. A test feltöltése a megfelelő étrenddel

Az edzés önmagában nem viszi el egészségi és fitness céljait. A táplálkozás kulcsszerepet játszik erőfeszítéseinek támogatásában. Az optimális étrend az Ön céljaitól függően változik:

· Ha izomnövelésre törekszik, koncentráljon arra, hogy sok sovány fehérjét fogyasszon, és több kalóriát egyen, mint amennyit eléget.

· Ha fogyni szeretne, törekedjen a kalóriadeficitre, hogy zsírtalanítson, miközben megtartja az izmokat.

Következtetés

Kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az erősítő edzés segíthet izomépítésben, javíthatja az erőt és javíthatja általános egészségi állapotát. Az eredmények maximalizálása érdekében hetente legalább kétszer végezzen erősítő edzést, és ügyeljen arra, hogy az edzések kihívják az izmait teljes potenciáljukra.