Hogyan hat a stressz a test összetételére 2

A stress nem nyújt egészséges előnyöket, és hatása a test összetételére meghaladja a felszínt. Egyrészt a stressz izomfeszültséget okoz a testben. A hosszútávú stressz állandó konstrikcióba zárja az izmokat, ami fejfájásokhoz, migrénerekhez és a felső extremitásokban és hátuljainak fájdalmához vezethet. Relációs technikák nélkül ez a feszültség kronikus izom- és szkeletrendszeri problémákba alakulhat, amelyek korlátozzák a képességedet edzeni és vékony izomtömeg felépíteni. Hosszú távon idősek gyorsabban veszítik izomerejüket, növelve esésük és törmelések kockázatát.

A stressz továbbá konstrikálja a légzeti útvonalakat, amelyek kulcsfontosságúak az oxigén szállításához a testbe. Ez a konstrikció rövid levegőhöz vezethet, és előlétező légzeti problémákkal rendelkező személyeknél súlyos következmények is előfordulhatnak. Gyors, felszínesebb lélegzetelés akár panikrohamokat is elindíthat.

Továbbá, a stressz rossz hatással van a kardiovaskuláris rendszeredre. Az acut stressz növeli a szívverési sebességet és erősíti a szív szivárgásait, ami okozza az ismert 'tapsogatást' a mellkasban. Hosszú távon a crónikus stressz fenntartja ezeket a reakciókat, emeli a vérnyomást és a zavarralapok szintjét, amely növeli a hypertonia, a szívbetegségek, a szívrohamok és az ágyillanymérgezések kockázatát.

A stressz miatti testsúly-növekedés egy másik aggály. A kortisol, a stresszormon, hozzájárul az érdehámos zsírszituhoz abból az okból, hogy növeli az étvágyat, ösztönzi a magas kalóriás komfortéltek iránti vágyakozást, és újraelosztja a fehér adiposztővizsgálatot az érdehámos régióba.

Milyen más kockázatok járulnak hozzá a stresszhez?

Az acut stress néha motiváló lehet, energiabelítéseket és gyors reakciókat eredményez. A crónikus stressz viszont gyakran komolyabb következményekhez vezet, beleértve az egyénbetegségeket, a fájdalmat és a rendszeres gyulladást. Amikor a kortisol-függvény hibás lesz, a test gyulladási válasza feloldatlanul változik, okozva kártevő hatásokat, mint például szabadradikálok képződése, sejt-halál, öregedés és szövet-degeneráció.

A kortisol-függvény hibájának tünetei közé tartoznak a izom- és csontbontás, a crónikus fájdalom, az emlékezeti zavar és a alacsony vérnyomás (orthostatikus hipotenzio). A crónikus stressz kapcsolódik betegségekhez, mint például az osteoporosis, reumatoid artritis, crónikus fáradás-szindróma, fibromyalgia, sciatica, miopátia, depresszió és kardiovaskuláris betegségek. A stressz-indított gyulladás dominoeffektust hozhat létre, amely több gyulladási betegséghez vezethet és megnősítheti a meglévő tüneteket.

Legjobb tanácsok a stressz enyhítésére

Bár a stressz elkerülhetetlen, van hatékony módja annak kezelésére, mielőtt túl árványos lenne:

Gyakorolj yoga és meditációt

A yoga és a meditáció segít a test relaxálásában. A yoga csökkenti a szisztolikus és diastolikus vérnyomást, míg a jelenléti technikák lassíthatják a pulzust és segítséget nyújtanak az érzelmi feldolgozásban. A jelenlét arról szól, hogy összpontosítunk a jelenlegi pillanatra, ami mind testi, mind psziológiai egészségünket javítja.

Legyél aktív

A testi tevékenység növeli az endorfin szintet, tisztítja a stresszes gondolatokat és hasznos hatással van a társzéles egészségre. Az olyan tevékenységek, mint például a sétálás vagy a futás kijáráson, felbuzdítani tudja az önérzetet, miközben változatos környezetet biztosít.

Tarts egy táplalkozási egyensúlyt

Ellátasd a testet tápanyagokkal gazdag élelmiszerekkel, mint például gyümölcsökkel, zöldségekkel, vékony proteinekkel és egész térelőkkel. Ezek az ételek fenntartható energiát biztosítanak és támogatják a társzéles jólétet.

Priorizáld az alvást

A megfelelő alvás csökkenti a stressz szintet. Az alkalmasságú alvás közben a test reparációs módba kapcsolódik, és a kortizol szintje a legalsóra esik. Az akadályozott alvás pedig csökkenti a stressz kezelési képességét.

Maradj kapcsolatban a kedvesekkel

A családi, baráti vagy szomszédsági kapcsolatok támogatást és szórakozást nyújtanak a stresszeltőektől. Egy erős támogatási rendszer felépítése segíthet abban, hogy hatékonyabban kezelheszed az élet kihívásait.

A stressz elkerülhetetlen — de kezelhető

A stressz naponta találkozhatunk vele, de nem kell uralja az életed. Az előbbi jelek felismerésével és proaktív lépésekkel csökkentheted hatásait a testeden és az elmédre. Ismerd el a stressz okait, és kezelgessük azonnal. Néha egyszerű intézkedések, mint például egy sétáltatás vagy egy telefonhívás a szeretteidnek, nagy különbséget tehetnek. Ne feledd, hogy prioritást kell adnod a jólétednek és gondoskodnival magadról először.