Tudnak-e idősek fit izommasszát építeni?

A izomtömeg és erő természetesen nő a születéstől, kb. 30–35 éves korra elérve a csúcsot. Ezt követően lassan csökken, és gyorsabb veszteség fordulhat elő 65 év után a nőknél és 70 év után a férfiaknál (Forrás: Orvosi Időségkutató Intézet). Ez a folyamat, amit szarkopeniának , az izomszerv általános, nem igénytelen tömeg-, erő- és funkcióveszteségét jelenti. Szerencsére lehet lassítani ezt a csökkenést – és akár izomtömet is építeni – későbbi években a megfelelő edzés és táplálkozási kombinációval.

Erőfejlesztő edzés és testi aktivitás

Az erőfejlesztő edzés egyik leg hatékonyabb módja annak, hogy küzdjön az életkorhoz kapcsolódó izomveszteség ellen. Segítségével fenntarthatók erős csontok és izmok, ami alapvető egészséges öregségre. A személyes edzővel való munka személyre szabott edzési tervet biztosít a céloknak és képességeknek megfelelően, így biztosítva a biztonságot és hatékonyságot.

A Youjoy Mérések mérje a testösszetét—zsír, izom, víz és vékony tömeg—nyugtató kiindulási pontot adva, és követi az időbeli fejlődést. A strukturált edzések mellett a tevékeny életmód is fontos. A sebeskedő viselkedés jelentős mértékben hozzájárul az izomvesztéshez, tanulmányok szerint minden további inaktív óra növeli a szarkopenia valószínűségét idősek esetében 1,06-szeresére.

A jó táplálkozás szerepe

Egyensúlyos étrend kulcs a izomvesztés megakadályozásához vagy fordításához. A fehérje befogadása kritikus szerepet játszik, amelyért szaktervezetesek 25–30 gramm fehérjet ajánlanak egy étel során az izom építésének támogatására (Forrás: Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ).

Partnerként egy Bejegyzett Táplálékos egyszerűsítheti a gesztenyéd élés folyamatát. A táplálékos tervezhet egy olyan tervet, amely a testnek szükséges tápanyagokat biztosítja a legjobb teljesítmény érdekében.

Vékony testtömeg felépítése bármilyen korban lehetséges a megfelelő irányítás és elkötelezettség mellett!