Felépíthetik-e az idősek sovány testtömeget? Magyarország

Az izomtömeg és -erő természetesen születéstől fogva növekszik, 30-35 éves kor körül éri el a csúcsot. Ezt követően fokozatosan csökkennek, a nőknél 65 éves kor után, a férfiaknál 70 éves kor után gyorsabban csökkennek (Forrás: National Institute on Aging). Ez a folyamat, az úgynevezett sarcopenia, a vázizomzat tömegének, erejének és funkcióinak akaratlan elvesztésével jár. Szerencsére ez a csökkenés lelassítható – és még sovány izomépítés is – a későbbi években a testmozgás és a táplálkozás megfelelő kombinációjával.

Erősítő edzés és fizikai aktivitás

Az erősítő edzés az egyik leghatékonyabb módja a korral járó izomvesztés leküzdésének. Segít fenntartani az erős csontokat és izmokat, így elengedhetetlen az egészséges öregedéshez. A személyi edzővel végzett munka során személyre szabott, az Ön céljaihoz és képességeihez szabott fitnesztervet biztosít, amely biztosítja a biztonságot és a hatékonyságot.

A Youjoy értékelésen méri a test összetételét – zsír-, izom-, víz- és sovány tömeget –, így egyértelmű kiindulási pontot ad, és nyomon követheti a fejlődést az idő múlásával. Ugyanilyen fontos, hogy a strukturált edzéseken túl is aktív maradjon. Az ülő viselkedés jelentősen hozzájárul az izomvesztéshez, a vizsgálatok azt mutatják, hogy minden további egy óra inaktivitás 1.06-szorosára növeli a szarkopénia valószínűségét idősebb felnőtteknél.

A helyes táplálkozás szerepe

A kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú az izomvesztés megelőzésében vagy visszafordításában. A fehérjebevitel kritikus szerepet játszik, a szakértők étkezésenként 25-30 gramm fehérjét javasolnak az izomépítés támogatására (Forrás: National Center for Biotechnology Information).

Partnerség a Nyilvántartott Diéta specialista leegyszerűsítheti az egészséges táplálkozás folyamatát. A dietetikus olyan tervet készíthet, amely biztosítja a szervezetnek a legjobb teljesítményhez szükséges tápanyagokat.

A sovány testtömeg felépítése megfelelő irányítással és elkötelezettséggel bármely életkorban lehetséges!