Testtömeg

A testtömeg a személy testének a súlya. Más szavakkal, ez a tömeg vagy egyén súlyossága. Kilogrammokban vagy fontokban fejezik ki.

Mi okozhat nem szándékos növekedést vagy csökkenést a testtömegben?

A nem szándékos testsúlycsökkenés észrevétele az akkor történik, ha valaki észrevételesan elront, bár nem próbálja meg csökkenteni a testsúlyát. Ez lehet egy komoly betegség tünete. Bármi kevesebb, mint 5%-os testsúlycsökkenés (vagy 10 font), lehet jel komoly problémákra, például: Thyroid gondok, Rák, Fertőzések, Emésztőrendszeri problémák, Bizonyos gyógyszerek stb.

Másrészt, a szándéktelen súlynövekedés sokkal gyakoribb, és akkor fordul elő, ha növeljük az ételfogyasztást vagy csökkentjük a fizikai tevékenységeket. Az is okozhatja, ha túl sok folyadék halmozódik fel a testben, ha nemezeti növekmények alakulnak ki, ha tüdőzettséggel küzdünk, ha várakozás alatt vagyunk, vagy ha hormonellensúly miatt, például hipotiroidizmus esetén (alacsony tiroidhormonszint).

A szándéktelen súlynövekedés időszakos, folyamatos vagy gyors lehet. Egy példa erre a női havi ciklus során tapasztalt súlynövekedés. A gyors szándéktelen súlynövekedés gyakran gyógyszerek oldalm hatásai miatt fordul elő, különösen ha új gyógyszereket veszünk fel.

Milyen kockázatok vannak, ha nem tartok meg egészséges testsúlyt?

A túlsúly abnormalis súlynövekedés, amely komoly egészségügyi kockázatokat jelenthet, például: Magas vérnyomás, 2-es típusú diabetes, Áldozat, Szívbetegségek, Alváshullámzás (alvási zavar, amikor a lélegzet állandóan áll meg), Osteoarthritis, Ateroszklerózis (plakk képződése a vércédfejekben), Veseelmez, Májelmez, valamint Elsodortulás.

Mivel túlsúlyosan kicsi testsúly az, amikor a test túl alacsony súlyban van ahhoz, hogy egészséges legyen. A komolyabb formák tünetei gyengébb immunrendszer, törékeny csontok és fáradtság. Amikor testsúlyt veszítünk, nem csak a zsírt veszítjük, hanem a izomokat is. Gyengébb izomok akadályokat teremtenek a napi tevékenységek végrehajtásakor.

Hogyan maradhatok egészséges testsúlyban?

Ahogy idősek lettek, ha ugyanazokat az ételeket és mennyiségeket fogyasztkodnak anélkül, hogy aktívabbak lennének, valószínűleg testsúlyuk növekedni fog. Ez a mérsékelt sebesség miatt történik (a sebesség, amellyel a test energiát szerez be az ételtől) lassulhat a korral. Fontos választani a tápanyagokkal gazdag élelmiszereket és legalább 150 percig lenni aktívnak hetente.

Szabályként:

· Ahhoz, hogy ugyanaz a testsúly maradjon, ugyanannyi kalóriát kell égetned, amennyit eszel és iszol.

· A testsúly csökkentéséhez több kalóriát kell égessen, mint amennyit eszel és iszol.

· A testsúly növeléséhez kevesebb kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel és iszol.

Tipppek egy egészséges testsúly fenntartására

· Korlátozza a takarmányok méretét, hogy ellenőrizze a kalóriabevitelét.

· Vegyen fel egészségesebb kisételételeket a napon belül. Harcolja le az éhséget táplósabb és telítőbb élelmiszerekkel. A telítettség érzésének fenntartása gyomrában elérhető fiberes élelmiszerekkel, mint például a gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészítő kenyerrel, valamint enyhe proteinnel, amelyek segítenek egy egészséges testsúly fenntartásában.

· Minél aktívabb legyen fizikailag és hidratálva maradjon.

· Ne késleltessen meg beszélni orvosaival a testsúly-problémáiról.

· Tervezzen 60-90 percet naponta testi tevékenységre. Nagyszerű ötlet lenne, ha legalább 150 percnyi közepes intenzitású aerób tevékenységet végezne hetente. Nem kell egyszerre elvégezni – ossza szét a héten, ahogy tetszik.

· Fejlesszen tovább a szilárdságot. A izom nagyobb metabolizmust járul hozzá, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy kevesebb zsír halmozódik fel. Így fenntartsa a metabolizmusát újabb szilárd izomok fejlesztésével. Súlyos edzési gyakorlatok beillesztése a napi rendszerébe segíthet.