Testösszetégtartalom

Testösszetétel: Definíció és Betekintés az Egészségbe

A testösszetétel a fitnesz- és egészségügyi közösség által használt kifejezés a testben található zsír, víz, csont, izom, bőr és más szilárd szöveget jelölő arányra.

Habár a súlymérés hasznos lehet a teljes testsúly figyelésére, nem adja meg, hogyan oszlik el a tömeg a testünkben.

A testösszetételt általában két csoportba osztják:

• Zsírtömeg a test tárolt zsírára utal. A zsír izolálja a testet, körülvevődik a szervekkel, és energiaként van felhasználva.
• Nem-zsír tömeg a test összes komponensére utal, kivéve a zsírt. A nem-zsír tömegbe tartoznak a csontok, a máj, a gyomrógép, az érintest, az izomok és más szervrendszer és szövet amelyeket a testnek kell működniük.

Sok egészségi kockázat függ a zsír- és nem-zsír tömeg arányától. A kutatások szerint nagyobb a korai halálos esetek kockázata azoknál, akik magasabb arányú zsírtartalmúak, ha összehasonlítjuk a nem-zsír tömeggel.

Ellenben, azok a személyek, akik magasabb százalékban nem zsíros anyagot mutatnak a zsíranyaghoz képest, általában szelejesebbek és több izommal rendelkeznek. Ezek a személyek kisebb kockázatot viselnek sok betegség esetén.

A testösszeté Friedmérés fontossága

A testösszetét mérés értékes eszköz a következőkért:

• Egészség állapota: A testösszetét meghatározza a testben lévő zsír arányát.  Túlzott testzsír, különösen a szervek körül (beli testzsír) növeli sok egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a(z) többi rákot .³
• Képességi szint: A sportolók és a fitnessra való érdeklődésűek a testösszetétet eszközként használhatják a pofaizom építésük nyomon követésére. A testösszetét segítségével a sportolók optimalizálhatják erősségüket, tartásukat és általános sportteljesítményüket. ⁴
• Táplálkozási állapot: A testösszetétel segíthet abban, hogy megértsd és egészségügyi szakembered is, van-e túl sok vagy túl kevés testtömeg a súlyodhoz viszonyítva. Ez az információ segíthet egy biztonságos és hatékony étkezési beavatkozás vagy menüterv kidolgozásában. ¹
• Metabolikus egészség: A túlsúlyos rohadag növeli a metabolikus egészség problémák kockázatát, beleértve insulinellenállóságot , cholesterol-egyensúly hiányosságokat és triglicerid -eket, magas vérnyomást, ellenőrizhetetlen vércukorszintet és lassuló metabolizmust. A testösszetétel tehát hatékony eszköz a fenti kockázatok figyelésére és csökkentésére. ⁵
• Súlykontroll: A súlycsökkenés gyakran járul a nedvszerű testtömeg, különösen a izom veszteségével, ami lassuló metabolizmus és növekvő fáradtság -val járhat, amelyek akadályozzák a hosszútávú súlycsökkenést. A testösszetétel figyelése segít fenntartani a nedvszerű testtömetelt, miközben leválasztja a rohadagot.

Testösszetétel vs. Súly és Testtömeg-index

BMI egy gyakran használt szűrőeszköz a személy súlyának értékelésére viszonyítva magasságához. Az eszköz általánosan kiértékeli a személy egészségügyi kockázatait a súlyával összefüggésben. Azonban, ellentétben a testösszetétellel, nem ad részleteket a személy súlyának eloszlásáról.

A BMI a teljes testtömeg kilogrammban (kg) és annak osztásával a magasság négyzetével méterben (m) számolva számítható. Az eredményeket kg/m2 formában írják le.

A számot egy táblázatba helyezik, hogy megtalálják a kategóriát. A BMI kategóriák Tartalmazza: ⁷

Centers for Disease Control and Prevention. Felnőtt BMI kategóriák .

• BMI kevesebb mint 18,5 = Alulnehezedett
• BMI 18,5 és 24,9 között = Normál
• BMI 25 és 29,9 között = Túlnehezedett
• TOM 30 és 34,9 között = I. osztályú elhízás
• TOM 35 és 39,9 között = II. osztályú elhízás
• TOM 40-nél több = III. osztályú elhízás

Míg a TOM a súlyt viszonyítja a magassághoz, a testösszetégi elemzés a zsírt arányosan méri a izomtömeghez. Ezért a testösszetégi elemzés biztosít egy pontosabb és átfogóbb ábrázolást egy személy egészségéről.

Vegyük például egy atlethát, aki túl sok izommal rendelkezik és nagyon kevés zsírral. Ennek az egyénnek valószínűleg magas a TOM. Ebben az esetben viszont a magas TOM nem jelenti azt, hogy elhízott lenne vagy növekedett az azonosult egészségügyi problémák kockázata, amelyek az elhízással járnak.

Hogy pontos becslést kapjunk arról, hogy mennyi zsír van, izom és összesen nyáló anyag, szükség van a testösszetégre vonatkozó értékelésre.

Testösszetégi elemzés számítása

Bioimpedanciás elemzés

A bioimpedanciás elemzés (BIA) fájdalomtalan, alacsony energiájú villamossal méri a zsírtömet, izomtömet és hidratációt (víz-tömeg).

A izom több vizet tartalmaz, mint a zsír, ezért jobban vezeti az energiaáramot, mint a zsír. A zsírszövet lassítja az áram mozgását. A BIA skennel meg lehet határozni a test összetételét azon alapján, hogyan gördül az energia a testen keresztül. Ez a teszt általában olcsóbb, és talán könnyebben található más típusú skeneknél.

Azonban ennek a becslésnek a pontosága attól függ, mennyire vagy síratva. Ha túl sok vizet iszol a teszt előtt, ennél szárazabbnak tűnhetsz, mint valójában vagy. Ha sírásod, a teszt azt mondhatja, hogy több testzsíred van, mint amennyi valójában van.