Test felépítés Magyarország

Testösszetétel: meghatározás és betekintés az egészségbe

A testösszetétel a fitnesz- és egészségközösségben használt kifejezés, amely a testet alkotó zsír-, víz-, csont-, izom-, bőr- és egyéb sovány szövetek százalékos arányára vonatkozik. 

Bár a mérlegen a testsúly ellenőrzése hasznos lehet az összsúly megtekintéséhez, nem árulja el, hogyan oszlik el a súly a testben.

A testösszetétel általában két csoportra oszlik:

• Zsírtömeg a szervezetben tárolt zsírra utal. A zsír szigeteli a testet, körülveszi a szerveit, és energiát szolgál fel.
• Zsírmentes tömeg tested összes összetevőjére vonatkozik, kivéve a zsírt. A zsírmentes tömeg magában foglalja a csontokat, a májat, a vesét, a beleket, az izmokat és másokat szervek és szövetek szervezetének működéséhez szüksége van.

Számos egészségügyi kockázat a zsírtömeg és a nem zsírtömeg arányához kötődik. A kutatások azt mutatják, hogy az idő előtti halálozás kockázata nagyobb azoknál az embereknél, akiknél magasabb a zsírszázalék, mint a nem zsírtömegűeknél.

Összehasonlításképpen, azok az emberek, akiknél magasabb a zsírmentes tömeg, mint a zsírtömegük, általában karcsúbbak és több izomzattal rendelkeznek. Ezeknek az egyéneknek számos betegség kockázata alacsonyabb

A testösszetétel mérésének jelentősége

A testösszetétel értékes eszköz a következők értékeléséhez:

• Egészségi állapot: A testösszetétel meghatározza a zsír százalékos arányát a szervezetben. A túlzott testzsír, különösen a szervek körüli zsír (zsigeri testzsír), növeli számos egészségügyi állapot kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és számos rák.³
• Fittségi szintek: A sportolók és a fitneszrajongók a testösszetételt eszközként használhatják sovány izomépítési fejlődésük nyomon követésére. A testösszetétel segít a sportolóknak optimalizálni erejüket, állóképességüket és általános atlétikai teljesítményüket.⁴
• Tápláltsági állapot: A testösszetétel segíthet Önnek és egészségügyi szolgáltatójának megérteni, hogy súlyához képest túl sok vagy túl kevés a testzsír. Ez az információ felhasználható egy biztonságos és hatékony étrendi beavatkozás vagy étkezési terv kialakításához.¹
• Anyagcsere egészsége: A túlzott zsírtartalom növeli az anyagcsere-egészségügyi problémák kockázatát, beleértve inzulinrezisztencia, a koleszterin egyensúlyának zavarai és trigliceridek, magas vérnyomás, kontrollálatlan vércukorszint és lelassult anyagcsere. A testösszetétel ezért hatékony eszköz e kockázatok nyomon követésére és csökkentésére.⁵
• Súlykontroll: A fogyás gyakran a sovány testtömeg csökkenésével, különösen az izomtömeg csökkenésével jár együtt, ami az anyagcsere lassítása és növelése révén akadályozhatja a hosszú távú fogyást. fáradtság. A testösszetétel monitorozása segít fenntartani a sovány testtömeget, miközben a testzsírt is leadja.

Testösszetétel vs. súly és testtömeg-index

BMI egy szűrőeszköz, amelyet általánosan használnak egy személy testsúlyának és magasságának meghatározására. Az eszköz általános értékelést nyújt a személy testsúlyához viszonyított egészségügyi kockázatairól. A testösszetételtől eltérően azonban nem ad konkrétumokat a személy súlyának eloszlására vonatkozóan.

A BMI-t úgy számítják ki, hogy a teljes testtömeget kilogrammban (kg) kell elosztani a méterben (m) megadott magasság négyzetével. Az eredményeket kg/m2-ben adjuk meg.

A szám ezután egy diagramba kerül a kategória megtalálásához. A BMI kategóriák következők:⁷

A betegségmegelőzési és megelőzési központok. Felnőtt BMI kategóriák.

• BMI kevesebb, mint 18.5 = alulsúly
• BMI 18.5-24.9 = normál
• BMI 25-29.9 = Túlsúly
• BMI 30-34.9 = elhízott I. osztály
• BMI 35-39.9 = elhízott osztály II
• BMI több mint 40 = elhízott osztály III

Míg a BMI a súlyt a magassághoz viszonyítva méri, a testösszetétel a zsírt a sovány testtömeghez viszonyítva méri. Emiatt a testösszetétel pontosabb és átfogóbb betekintést nyújt a személy általános egészségi állapotába.

Vegyünk például egy sportolót, akinek túlzott izomzata van, és nagyon kevés zsírt szenved. Ennek az egyénnek valószínűleg magas a BMI-je. Ebben az esetben azonban a magas BMI nem jelenti azt, hogy elhízottak vagy nagyobb a kockázata az elhízással összefüggő egészségügyi állapotok kialakulásának.

Annak érdekében, hogy pontos értékelést kapjunk arról, mennyi zsír-, izom- és teljes sovány tömege van ennek az egyénnek, fel kell mérni testösszetételét.

Testösszetétel kiszámítása

Bioimpedancia analízis 

A bioimpedanciaanalízis (BIA) fájdalommentes, alacsony energiájú elektromos áramot használ a zsírtömeg, az izomtömeg és a hidratáció (víztömeg) felmérésére. 

Az izom több vizet tartalmaz, mint zsírt, ezért jobban vezeti az energiaáramot, mint a zsír. A zsírszövet akadályozza az áram mozgását. A BIA szkenner képes felmérni a testösszetételt az energia testen való áthaladása alapján. Ez a teszt általában kevesebbe kerül, és könnyebben megtalálható, mint más típusú beolvasások.

Ennek az értékelésnek a pontossága azonban attól függően változik, hogy Ön mennyire hidratált. Ha túl sok vizet iszik a vizsgálat előtt, soványabbnak tűnhet, mint amilyen. Ha kiszáradt, a teszt azt mondhatja, hogy több a testzsírja, mint amennyi.