Hatékonyabbak a csoportos edzések mint az egyéni edzés?

Mindenki tudja a rendszeres edzés fontosságát. Azonban egyedül való edzés nem mindig zseni, különösen ha senki sem ellenőrzi téged. Ha új vagy a fitnesz világában, az egyedül végzett edzések elveszíthetik irányításukat és tervüket.

Akár ha már tapasztalt gymszerető is, az egyedül való edzés néha olyan fitness rutba vezethet, amelyből nehéz kilabogni.

Tehát, ha interaktívabb edzési lehetőséget keresel, ami folyamatosan motivál, akkor két különböző választási lehetőséget figyelembe veszel: személyes edzést és csoportos fitness edzéseket.

Mindkét lehetőség biztosít szerkezetet és felelősségtudatot, nem említem a hasonló gondolkodású emberek támogatását és társaságát. De van-e közöttük jobb?

Nézzük meg, mit mond a kutatás a csoportos fitness edzésekről és a személyes edzésről, hogy meg lehessen határozni, melyik a legjobb a te céloiddal összhangban.

A csoportos fitness edzésekért beszélve

A csoportos fitness edzések lehetőségei bőségesek.

Gyors Google kereséssel könnyen megtalálhat egy csoportos edzési osztályt, amely az ön edzőszintjéhez és egészségügyi célohoz igazodik. Ez azt jelenti, hogy majdnem bárki, aki változtatni szeretne az edzési rutinján, megtalálhat egy olyan osztályt, amely hozzájuk illik!

Akár újszerű edző, akár új mód keresése a test mozgatásának, valószínűleg megtalál egy alkalmas osztályt a helyiségében.

Sok csoportos edzési osztály nagyenergiás, aerobics-alapú edzést kínál, amelyek ideálisak a piszkosodás és a szívverés növelésére. Más osztályok több figyelmet fordítanak a erőfejlesztésre, a testgyakorlásra, a HIIT-re, a Pilates-re, a yoga-ra és még sok másra.

Ennek eredményeképpen, az edzési osztályból várható fizikai eredmények széleskörűen változhatnak attól függően, hogy milyen gyakorlatok vannak, milyen intenzitást mutatnak, és milyen figyelmet biztosít az edzője.

A csoportos edzési osztályok valódi vonzereje abban rejlik, hogy egy közösségi érzést teremtenek.

Amikor egy csoportos edzési osztályba csatlakozol, emberekkel edzeszel, akik hasonló célokat és fitnesz érdeklődést követnek, ami segít abban, hogy építs egy támogató rendszeret a fitnesz utazásod során.

Ezek az osztályok gyakran magas energiájúak és hangsúlyt helyeznek a zseni és a társaságra, amelyek mindkét fizikai és mentális egészséged szempontjából jelentős előnyöket biztosíthatnak.

Ez azért van, mert a csoportban való edzés egyszerűen élvezetesebb, mint amikor egyedül vágysz át egy nehéz edzést, és a társasági oldal meg tudja hívni, hogy erősebben dolgozz és maradj motivált.

Például egy tanulmány szerint azt találták, hogy a csoportban futók nagyobb élvezetet és több energiát érezték futásuk közben. Imprezív, hogy ez néhány résztvevő esetében jobb futási időket eredményezett!

Sőt, a csoportos fitnesz osztályok nem csak élvezetesek – hanem egy kiváló mód is arra, hogy építs egy támogató rendszert, ami jelentős előnyöket nyújt mentális és érzelmi jólétéddel kapcsolatban.

Egy edzési út kezdése kihívást jelenthet, különösen ha más életi stressztényezőkkel is foglalkozol. Bár általánosságban az edzés egy kitűnő stresszcsillapító, van bizonyíték arra, hogy a csoportokban való edzés még hatékonyabb lehet.

Ezt egy tanulmány kiemelt, amely megvizsgálta a csoportos edzés hatásait egy történetilag magas stresszel kapcsolatos populációra: orvostanhallgatókra.

A tanulmány három csoportra osztotta fel a hallgatókat: egyik csoport nagy edzőcsoportban vett részt, egy másik egyénileg vagy legfeljebb két másikkal edzett, és volt egy ellenőrcsoport, amely nem vett részt semmilyen edzési beavatkozásban.

A kutatók azt találták, hogy azok a csoportok, amelyek egyénileg vagy egy-két másikkal edztek, javulást jelentettek a mentális egészségben, de nem a stresszen, fizikai egészségen vagy érzelmi jóléten.

Ellentétben vele, azok a résztvevők, akik edzőcsoportokban vettek részt, csökkentett stresszt élményelték, valamint javult a fizikai és érzelmi életminőségük. Végezetül, azok a csoportok, amelyek nem vettek részt semmilyen edzési beavatkozásban, nem mutattak jelentős változásokat.

Egy másik tanulmány arra jutott, hogy a mellrák-páciensek között mind azok, akik csoportos tantárgyakban, mind pedig személyes edzésben vettek részt, hasonló fejleményeket értelmeztek el a testi tevékenység terén. Azonban azok, akik csoportos tantárgyakban vettek részt, jobb fejleményeket értelmeztek el az egész életminőségükben.

A személyes edzésértés

A személyes edzés kiváló lehetőség arra is, hogy megkeverd a feladatokat és felelősségteljes maradj, de egy kicsit más okokból.

Amikor egy személyes edzővel dolgozol, közvetlenül egy fitness szakemberrel együttműködsz, aki individuális figyelmet tud szentelni neked és rendelkezik annak a tudásnak, hogy egy olyan edzési tervet hozzon létre, amely pontosan az ön személyes igényeire és céloira szabódik.

A személyes edzők értékes források is. Megvezethetnek a gyakorlatok részletein át, megmagyarázzák, hogyan illik össze a céljaidkal, figyelik a formát ahhoz, hogy biztosítsák a biztonságot, és rábírnak, amikor extra motivációra van szükség.

Nem meglepő, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy a személyes edzés jelentős fejleményeket hozhat a testösszetételen, ha önként való edzéshez képest.

Hogyan mérhető össze a személyes edzés a csoportos fitness órákkal?

A személyes edzés fő előnye annak a képességében rejlik, hogy több individualizációt kínálhat, ami játékos változást hozhat, ha konkrét egészségügyi célokat tartasz szem előtt.

Újra ismét, a csoportos fitness órákból elérhető eredmények nagyban attól függnek, mint például a különböző edzésektől és az edzők tapasztalatától.

Azonban sok csoportos fitness óra fókuszál a kardio és/vagy a kalisztenikai feladatokra. Bár ezek jók általános egészség érdekében, nem feltétlenül a legHatékonyabb edzések minden egészségügyi igényre vagy személyes célra.

Tehát, ha nagyon specifikus fitness-célokat szeretnél elérni, a személyes edzés lehet a jobb választás. Például egy tanulmány vizsgálta a kardiációs betegeket, akik egyéni edzési programokban vettek részt csoportos kalisztenikai edzésekkel szemben.

Felfedezték, hogy a módos- és magas-kockázatú résztvevők személyre szabott edzési programokban jelentős fejleményeket értek el az alkalmasság és a minőségi élet szempontjából, képest azokkal, akik csoportos edzéseket végzettek.

Egy másik tanulmány szerint csak azok, akik személyes edzővel dolgoztak – nem pedig egyedül vagy partnerral edztek – értelmesen csökkentették a zsírtartalmukat, javították a teljesítményüket és jobban tartottak az edzésnél.

A személyes edzés továbbá hatékonyabb volt az esés megelőzésében és a táplálkozási beavatkozások követésében.

Az Utolsó Döntés Megvétel

Amikor választani kell a csoportos edzési órák és a személyes edzés között, fontos figyelembe venni az egyedi célokat és azt, mit szeretnél elérni edzési rutinból.

Bár melyiket választod is, mindkettő segít abban, hogy felelősségtudatos maradj. Mindkettő biztosít strukturáltabb edzéseket, mint amilyen saját magadon fel tudnál tervezni.

Azonban a személyes edzés és a csoportos edzési órák különböző kulcsfontosságú előnyökkel járnak:

A személyes edzővel való munka lehetővé teszi a leghatékonyabb terv kidolgozását céljaid elérésére, és kihasználhatod egy képzett edző személyes figyelmét.

Az együttműködő edzések élvezetesek és motiválóak, segítenek kapcsolatok építésében és egy közösség érzését fokozzák, amely javíthat más egészségügyi tényezőidet is, például a mentális jólétet és a társadalmi kapcsolatokat.

Ha még mindig nem tudsz dönteni, emlékezz arra, hogy mindkettőt mindig beépítheted a rutinodban!

Végezz kárdiot és építs közösséget edzési csoportokban, majd koncentrálj személyes célokat egy személyes edzővel való munkával.

Mindkettő ütemezése a héten egy csodálatos módja annak, hogy egy komolyan kiegyensúlyozott edzési rutint építs, amely minden fizikai és mentális egészségügyi igényedre választ ad.

Egyes esetekben akár kombinálni is lehet a két módot. Néhány edzési intézmény kínál kis-csoportos edzést, ahol egy személyes edzés vezet egy nagyon kis csoportot egyszerre.

Ez lehetővé teszi számára, hogy egy koncentrált edzés során a személyes figyelmet kapja, amelyre szüksége van, miközben élvezheti a csoportban való tartózkodás energizáló előnyeit is.

Egy résztvevők felmérésében ebben a kis-csoportos edzési stílusban kutatók felfedeztek, hogy a résztvevők nagyobb motivációt, életelégtelenséget, testi fejlesztési önhatékonyságot és növekvő egészséget és energiatartalimat jelentették meg.

Következtetés

Függetlenül attól, hogy milyen típusú edzéseket választja, a konzisztencia a legfontosabb tényező a hosszútéri eredmények elérése érdekében.

Mind a csoportos edzés összefogásból fakadó energizáló előnyei, mind a személyes edző által nyújtott személyre szabott figyelmeskedés segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon az edzéseken, így tenni lehet a fitneszből egy életmód permanens részét.