×

Azzal kapcsolatban, akik között mi is tartozunk, akik egészségesebbé akarnak válni, a szitális életmód nagy akadály lehet! Sokan küzdenek olyan módok megtalálásáért, amelyek segítenek aktívak maradni. A munkarend között, az utazás, a családi kötelezettségek és a hazai munkavállalók növekvő számának népszerűsége miatt nehéz kijelölni időt a testmozgásra.

Hagyományosan szerencsés, hogy az egészséges mozgás nem feltétlenül azt jelenti, hogy menni kell a tornára vagy részt venni fitneszkurzusokon. Ha fitabbak akartok lenni, de nem biztosak arra, hol kezdjetek, itt van néhány bizonyított módszer, amely segít többet mozogni minden nap!

1. Használj hordható testmozgás-nyilvántartót a lépteid figyeléséhez

Az egyik legjobb mód a fizikai tevékenység proaktív növelésére, hogy figyeljük, és egyik legegyszerűbb eszköz ehhez a hordható testmozgás-nyilvántartó, például egy okos óra. Ezek az eszközök világosabb képet adnak arról, hogy mennyit mozogsz, így könnyebb lesz megérteni, mikor kell tovább növelned a tevékenységed.

A lépte számítás felett a kutatások azt mutatják, hogy a fitness követők használata természetes módon növelheti a testi tevékenységedet. Például egy rendszeres áttekintés szerint a fitness követők felhasználói naponta 1800-tól több lépést tettek, átlagosan 40 percet többet sétáltak, és akár 1 kg-s súlycsökkenést értelmeztethettek.

2. Menj sétát ebédid alatt vagy a munka elején

Ha a fizikai tevékenység fő zárgása a szoros munkarend, tedd ki a maximális hasznot a rögz időből, még ha rövid is. Például egy tanulmány összehasonlította a 10-perces és a 30-perces séták előnyeit. Bár a 30-perces csoportnál nagyobb egészségügyi javulások voltak láthatóak, a 10-perces csoport is jelentősen növelte a tevékenységi szintjét és javította a diastolikus vérnyomásukat. Tehát olyan napokon, amikor nem tudsz 30 percet szabadítani, ossz fel a tevékenységedet rövidebb részekre, például egy 10-perces szünet során vagy az ebédelés idején menj sétát.

3. Kezdje el a napot gyors edzéssel

Ha gyakran tervezed az esti edzést a munka után, de végül túl fáradt vagy motiválatlan leszel, próbálj reggel egy gyors edzéssel kezdeni a napot.

A reggeli edzés segít előre megjelölni a fitness-célokat, támogatja a szokás kialakulását, és javíthatja az étvágy-ellenőrzést és a metabolikus szabályozást. Bár az korábbi ütemhez való igazodás időt vesz igénybe, a hosszú távú előnyök érdemesek.

4. Vásárolj egy Álló Asztalt

Túl sok ülés a szédult életmódba vezető fontos tényező. Az álló asztalra vagy emelt laptop-rendszerre való áttérés csökkentheti az ülési viselkedést a munkanapon belül, és kapcsolódik javulással a nélküli trigeriderekben és insulinszenzitivitásban – kulcsfontosságú tényezők a metabolikus egészség szempontjából.

Kezdj 20 perc standinggal és 10 perc üléssel, majd lassan nösd az álló időt. További mozgásért vegyél fel egy sétálópadot az asztal alá.

5. Változtasd meg az utazási módod

A munka mellett a közlekedés gyakran hosszú időt tartó ülésben is jár. Ha lehetséges, próbálkozz gyalog vagy biciklivel a munkába, hogy természetesen növeld a napi tevékenységed. Ha ez nem valósítható, távolabb parkolj vagy emelet helyett lépcsőt használj, hogy növekedjen a szívverésed a nap elején.

6. Követhető YouTube vagy otthoni edzéseket végezhet

Bár a fitneszbázisok és a fitneszcsoportok nagyon jók, de nem az egyetlen lehetőség. Ha a fitneszkártya nem illeszkedik a stílusodba, akkor mégis hatékony edzést végezhetel otthon videóprogramok követésével.

A kutatások szerint heti izomeroősítő és aerób videóedzesek bevezetése jelentősen javíthatja a közepes-türelmet igénylő fizikai tevékenységet, a álomszabadságot és az edzés gyakoriságát. Emellett a résztvevők több bizalmat jeleztek és kevesebb akadályt éreztek az edzés ellenében.

7. Próbáld ki egy új sportot

A tréning terem Aktivitásokon túl a sport fantastikus módja annak, hogy aktívként maradjon. A kerekparasgatás vagy tenisz ilyen szabadidős tevékenységek közé tartozik, amelyek kapcsolódtak az életkor felett 40 felnőttjeinek alacsonyabb elhízottsági arányához.

Sportot könnyen vehet fel a napi rutinjába, ha családjával dobálkozik, csatlakozik helyi szabadidős ligákhoz, vagy felfedezni kezdheti a városi sport lehetőségeket.

8. Szenteljen órát naponta aktív háztartási feladatokra

A feladatok mindenesetre el kell végződniük, tehát miért nem használná őket arra, hogy többet mozduljon? A kertészeti munkák, a szétvonalázás vagy a kutya sétálata természetes módon aktívvá és produktívvá teszi. Mindkettőnek, a hazának és az egészségnek haszna lesz!

9. Gyakran végezzen bonyótartást a munkanap során

Könnyű elveszíteni a időt, és órákat ülhet a asztalnál. Ellenőrizze ezt, és vegyen fel gyakori bonyótartásokat a napjába. Tanulmányok szerint a rendszeres bonyótartás jelentősen csökkentheti a fájdalmakat és a merevedést. Állítsa be az óránkénti időzítőt, hogy felálljon, körbe menjen és bonyogjon. Teste és lelkie szintén köszönheti neki!

10. Kombinálja az ékránidőt a gyakorlattal

Az ékránidő egy másik tényező, amely hozzájárul a passzív életstílusú szokásainkhoz, de nem kell teljesen feladni. Inkább találjon ki módokat arra, hogy mozogjon, miközben élvezni tudja a kedvenc sorozatait vagy a közösségi média tartalmait.

Például tegyen ülőhúzást a reklámok között, gyakoroljon yoga-t egy film megtekintésekor, vagy álljon, miközben visszaforgatja a telefonszámítógépét.

Következtetés

egyik legjobb módszer a gező és jóléti célok elérésére, hogy találkozzon újabb napi mozdulattal. Próbálja ki a különböző módokat annak meghatározására, hogy melyik működik legjobban az Ön életstílusával. A kis változtatások összegezhetőek, és idővel jelentős különbséget tehetnek!