Tjelesna voda

Tjelesna voda

U situaciji preživljavanja, 'pravilo triju' se odnosi na prioritetne potrebe koje čovjek treba zadovoljiti kako bi preživio. U neprijateljskom okruženju, možete preživjeti bez hrane 3 tjedna, bez vode 3 dana, bez skloništa 3 sata, i bez zraka 3 minute. Nema potrebe navoditi da je voda u tijelu važan aspekt funkcije organizma, a da prava hidratacija neophodna je za idealnu radu organa, termoregulaciju, krvočevljanje i ukupno zdravlje.

Normalni raspon Normalni raspon vode u tijelu varira s dobom i spolom. Šopi obično imaju više vode u tijelu (oko 75%), što smanjuje s dobom i ostaje relativno stabilno kroz odrasli doba. Općenito, muškarci (50-65%) obično imaju više vode u tijelu nego žene (45-60%).

(PS: Voda u tijelu može značajno se promijeniti tijekom trudnoće)

Posebno zanimljivo je činjenica da je voda u tijelu jako povezana s mišićnom masom. Studija iz 2019. godine objavljena u Časopisu prehrane, zdravlja i starenja potvrđuje da su istraživači pronašli korelacijski koeficijent od 0,89 između vode u tijelu i mišićne mase, te da je voda u tijelu također pozitivno povezana s rezultatima Barthelovog indeksa (funkcionalnim performansama) i brzinom koraka kod oba spola.

To je uzrokovano visokim sadržajem vode u mišićima i relativno nižim sadržajem vode u masti. (Napomena: ovo je ključni princip koji se koristi u tehnici bioelektrične impendancne analize!) Kao posljedica, ljudi s više masti u tijelu obično imaju niži postotak vode u svom tijelu u usporedbi s ljudima s manje masti. Na primjer, osoba s 20% masti u tijelu će imati viši postotak vode u svom tijelu u usporedbi s osobom s 40% masti.

Postoji različitih preporuka o tome koliko vode osoba treba popiti svakodnevno. Tradična smjernica 'X čaša vode dnevno' ponekad se izaziva činjenicom da je 'popij vodu kada osjetiš želju za pijatom' čini se intuitivnijom. Ostale uobičajene savjete uključuju: 'Tvoja moćka treba biti jasna, a ne žuta. Žuti boja je znak dehidracije.'

Što znači biti dehidriran?

Općenito, dehidracija - odnosno premalo vode u tijelu - uzrokovana je time što se ne popije dovoljno tekućine ili se gubi više tekućine nego što se uzme. Fizička aktivnost (posebno u toplom vremenu), prehrana ili bolest (poput temperature, stalnog pušanja ili dijareje) mogu dovesti do dehidracije ako nema dovoljne nadopune tekućine. Dehidracija tijela rezultira različitim fizičkim simptomima kao što su tamnožuta moćka, želja za pijatom, glavobolja, umorna, mišićne krampi i nepojavljivanjem normalnih funkcija.

U većini slučajeva, najlakši način liječenja dehidracije je ponovna hidratacija pitišem velikim količinama vode. U sjevernim slučajevima može biti potrebno intravenozno kapiranje kako bi se vratila esencijalna tropska bržim tempom nego što bi to bilo moguće samo pitišem vodom.

Jeste li mogli biti "prekomjerano hidratirani"?

Općenito govoreći, tijelo automatski i učinkovito samoregulira vodu u tijelu, te je teško postati 'prekomjerano dehidratiran' pitišem previše vode jer ćete prirodno razviti želju da izbaci vodu i održava normalnu ravnotežu.

Međutim, također je moguće da tijelo sakupi previše vode ili da ne uspije ispravno izbaciti! Ova prekoračena količina vode poznata je kao 'vodeni težinski prirez'. Razne bolesti uzroke nepočinjenja bubrega ili srca itd., bile su povezane s prekomjernim težinskim prirezima jer tijelo ima teškoća u održavanju prave ravnoteže.

Za zdrave ljude, privremeno zadržavanje vode u tijelu ne mora nužno biti zdravstveni problem. Na primjer, povećanje unosa soli može dovesti do zadržavanja vode.

Zašto je važno procijeniti vodu u vašem tijelu?

Na primjer, kada ljudi idu na 'dijetu' (obično se to naziva dijeta koja ograničuje unos kalorija), težina vode obično prvo pada prije nego što počne značajno smanjivati tjelesna mast. Stoga, ako primijetite da izgubljate težinu na teretnjaku, prva stvar koju trebate učiniti jest uvjeriti se da je to zapravo gubitak tjelesne mase, a ne samo gubitak vode.